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So viel Wasser trinken ein Arzt und ein Gesundheitstrainer täglich

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Wahrscheinlich trinkst du nicht genug Wasser. Seit unserer Kindheit wurde uns geraten, acht Gläser Wasser zu trinken - aber die meisten von uns erfüllen diese Anforderung kaum. Normalerweise merken wir nicht einmal, wie dehydriert wir sind, bis wir nachmittags während des Arbeitstages Müdigkeit spüren, Kopfschmerzen verspüren oder sehen, wie sie sich in unserer Haut manifestieren. Die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sind die Unterstützung der Verdauung, die Verbesserung des Teints und sogar die Steigerung des Stoffwechsels. Was genau zählt also, um wie viel Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren, Ihre Haut zu reinigen oder einfach nur Ihren Körper und Ihr Gehirn in optimaler Gesundheit zu erhalten? Wir wandten uns an einen Trainer zur Gewichtsreduktion und einen Arzt, um uns über das Thema zu informieren, und gaben ihnen die genauen Empfehlungen, wie viel Wasser sie an einem Tag trinken sollten.

"Die Mindestmenge an Wasser, die jemand am Tag trinken sollte, ist seit einiger Zeit umstritten", bemerkt Liz Josefsberg, prominente Gewichtsverlust-Trainerin und Autorin von Ziel 100. Die "Acht-mal-Acht-Regel" (trinken Sie acht Acht-Unzen-Gläser bis 20 Uhr) ist seit langem die allgemeine Faustregel. In jüngerer Zeit wurden diese Zahlen erhöht. Dr. Amy Lee, Ernährungsleiterin für Nucific und Chief Der Arzt eines renommierten Gewichtsverlustzentrums in Südkalifornien ist mit den derzeit empfohlenen höheren Zahlen an Bord. Josefsberg rät zur Überschreitung des aktuell vorgeschlagenen Betrags.

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Wasser ein Gesundheitstrainer und ein Arzt täglich von Ihnen trinken lassen möchten.

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

Die CDC empfiehlt derzeit 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen. Josefsberg empfiehlt jedoch, diese Menge zu überschreiten - wie sie in ihrem Buch erklärt - und 2,9 Liter Wasser pro Tag anzustreben, egal ob Sie männlich oder weiblich sind. "Es ist eine einfache Zahl, die man sich merken kann und die für die meisten eine ziemliche Herausforderung darstellt", stellt sie fest. Sie erklärt, dass sie herausgefunden hat, dass jemand, der 1,9 Liter pro Tag anstrebt, ungefähr 1,4 Liter bekommt. "Durch die Erhöhung des Ziels kann ich Kunden dazu bringen, sich den tatsächlichen Empfehlungen anzunähern."

Lees Vorschlag ist etwas weniger aggressiv. "Nach einfachen Regeln sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken", empfiehlt Lee. "Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen trinken. Aber auch dies hängt von Ihrer Aktivität und dem Wasserverlust an einem Tag ab."

Was ist eine ideale Menge Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen?

"Die Flüssigkeitszufuhr ist einer der wichtigsten Bestandteile des Stoffwechsels, da Ihr Körper zu über 60% aus Wasser besteht und kritische Organe wie Gehirn und Herz noch mehr ausmachen", erklärt Josefsberg. "Dehydriert zu sein, belastet diese wichtigen Organe erheblich, erschöpft die Energie, schwächt den Fokus und erhöht die Reizbarkeit", erklärt Josefsberg, dass jeder dieser Faktoren als Hungersignal interpretiert werden kann und diejenigen, die dehydriert sind, eher nach Nahrung als nach Wasser greifen. "Sobald ich meine Kunden richtig mit Feuchtigkeit versorgen kann, können wir beginnen, die wahren Hungersignale zu verstehen, und der Appetit scheint zu sinken, ohne die zusätzliche Belastung durch Dehydration", sagt sie. "Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, sich sofort besser zu fühlen und weniger zu essen, beginnen Sie mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr."

Josefberg weiß aus Erfahrung, dass für ihre Klienten das Trinken von genügend Wasser fast wie das wichtigste Wunder beim Abnehmen ist. "Es gibt ihnen sofort mehr Energie, wenn Körperorgane wie Gehirn und Herz mit Kraftstoff versorgt werden. Sie haben Klarheit und Energie, um bessere Entscheidungen zu treffen und hör auf, Hunger für Durst zu halten ", sagt sie. "Feuchtigkeit trägt zur Regelmäßigkeit bei und spült Giftstoffe und Entzündungen aus dem Körper.

Lee merkt an, dass jeder Körper anders ist und der Wasserverbrauch auch von unserem individuellen Aktivitätsniveau abhängt. "Durch tägliche Aktivitäten kann unser Körper allein durch Schweiß, Urin, Stuhlgang und Ausatmen von Haaren bis zu drei bis vier Liter pro Tag verlieren", sagt Lee. Sie teilt das überraschende Faktum, dass wir allein durch das Atmen ein bis zwei Liter verlieren. "Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie Wasser, um stark kalorische Flüssiggetränke zu ersetzen", empfiehlt Lee, der aromatisierten Kaffee, Limonaden und Fruchtsäfte unter den üblichen Verdächtigen auflistet. "Trinken Sie bis zu einer Gallone Wasser pro Tag, was ungefähr 3,8 Litern entspricht", rät sie.

Um mehr Kalorien direkt aus dem Trinkwasser zu verbrennen, schlägt Lee einen einfachen Temperaturtrick vor. "Wir glauben, dass unser Körper beim Trinken von kaltem Wasser Energie aufwenden muss, um die Temperatur an die Innentemperatur unseres Körpers anzupassen, bevor sie absorbiert werden kann", erklärt Lee. "Es ist dieser Prozess des Energieverbrauchs, der uns hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn wir kaltes Wasser trinken. Außerdem ist Wasser Teil aller Zellen und wird benötigt, um die Körperfunktion und den Stoffwechsel zu optimieren."

Was sind einige Strategien für jemanden, der versucht, seine Wasseraufnahme zu erhöhen?

"Die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, entsteht nicht nur, weil man es möchte", erklärt Josefsberg. "DeinGewohnheit Wenn Sie nicht den ganzen Tag über Wasser trinken, sollten Sie so viele Auslöser wie möglich verwenden und einstellen, um eine neue Gewohnheit auszulösen. Sie empfiehlt, mit Ihrem Smartphone den ganzen Tag über drei Wecker zu stellen, um Sie daran zu erinnern, ein Glas Wasser zu nehmen. "Wenn der Alarm losgeht, stehen Sie sofort auf und holen Sie sich ein Glas", betont sie. "Ich ermutige Leute, die in einer Büroatmosphäre arbeiten, sich eine Wasserflasche zu besorgen, die sie jeden Morgen nach dem Betreten des Gebäudes und dem Nachfüllen zum Mittagessen zu füllen beginnen. Josefsberg verwendet eine 1-Liter-Wasserflasche und füllt sie dreimal am Tag Durch alle drei ist sie gut für den Tag.

Um den Wasserverbrauch zu erhöhen, empfiehlt Lee, zunächst die Vorteile zu verstehen und zu lernen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken. "Ich habe meinen Patienten immer gesagt, dass sie eine Tasse Wasser, eine Trinkflasche oder einen Becher zu Hause und bei der Arbeit neben sich haben sollen", sagt Lee. "Manchmal braucht man eine ständige visuelle Erinnerung, um die Wirkung von Trinkwasser zu erzielen."

Ein weiterer Tipp, den Lee empfiehlt, ist, Ihr Wasser interessanter zu machen. "Die meisten Leute trinken kein Wasser, weil sie es langweilig finden", erklärt sie. "Gib kalorienfreies Pulver oder Aromen in dein Wasser oder schneide einfach ein paar Zitronen, Gurken, Minze oder ein paar Beeren in dein Wasser." Lee fordert ihre Patienten außerdem auf, als erstes drei bis vier Tassen vor dem Frühstück zu trinken, damit sie den Morgen zumindest kräftig beginnen.

Welche anderen Getränke kann man konsumieren, um die Wasserquote zu erreichen?

Während Wasser der gesündeste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre tägliche Wassermenge zu decken. Ungesüßte Tees und Club Soda sind zwei Alternativen, die Lee empfiehlt. "Verwenden Sie keine Diät-Limonaden oder Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln", warnt Lee, da diese bei manchen Menschen Heißhungerattacken auslösen können. "Säfte mit natürlichem Zucker können dazu führen, dass Sie mehr von der gleichen Flüssigkeit trinken möchten", bemerkt sie und erklärt, dass sich die Kalorien summieren können. Josefsberg macht es nichts aus, wenn die Kunden etwas (weniger als ein Drittel) des täglichen Wasser mit Dingen wie Kaffee, Tee oder Seltersalzwasser auffüllen, aber sie betont, dass das Beste nur einfaches Wasser ist.

Gibt es so etwas wie zu viel Wasser zu trinken?

Lee und Josefsberg sind sich einig, dass es möglich ist, zu viel Wasser zu trinken. "Die Menge an Wasser, die als zu viel angesehen wird, ist die Menge, die den Natriumspiegel im Blut verändert", sagt Lee. "Unser Körper ist intelligent genug, um die Wasseraufnahme zu regulieren, indem er den Urinausstoß erhöht. Es gibt jedoch Situationen, in denen Ihr Körper aufgrund der Geschwindigkeit, mit der Sie trinken, nicht aufholen kann."

Wie viel ist zu viel? Lee sagt, dass zu viel ein Bereich von fünf bis sechs Litern Wasser in einem kurzen Zeitraum von ein paar Stunden sein kann. Das Risiko ist bei Sportlern am häufigsten, aber Lee merkt an, dass es "medizinische und psychische Erkrankungen gibt, die dazu führen, dass Menschen aufgrund des Verlusts von Durstrezeptoren auch viel trinken".

Aber obwohl es eine Grenze gibt, lassen Sie sich nicht davon abhalten, zu trinken, da es äußerst unwahrscheinlich ist, dass Sie diese jemals erreichen werden. "Es ist wirklich schwierig, zu viel Wasser zu trinken", sagt Josefsberg über das super seltene Vorkommen.