Wellness

5 schnelle Workouts mit dem Widerstandsarm, die Sie zu Hause durchführen können

Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gebeten. Hier werden Sie mit ein paar Tipps und Tricks in all ihre Wellness-Geheimnisse eingeführt.

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Karena und Katrina sind professionelle Trainer und Mitbegründer von Tone It Up.

Ton es auf

Wir lieben Widerstandsbänder! Sie sind so praktisch, dass Sie sie in Ihrer Sporttasche verstauen und überall hin mitnehmen können. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, auf jede Muskelgruppe - ob groß oder klein - abzuzielen, damit Sie sich rundum straff und gut aussehen. Widerstandsbänder (13 US-Dollar) sind das perfekte Werkzeug, um zusätzliche Intensität zu erzielen. Je größer der Widerstand, desto mehr Energie wirst du verbrennen.

Heute teilen wir einige unserer Lieblings-Armübungen mit einem Widerstandsband. Machen Sie sich bereit, um das Brennen zu spüren, von Ihrem Trizeps und Bizeps bis zu Ihren Schultern und dem gesamten Kern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie drei Runden pro Zug aus und wiederholen Sie jeweils 15 Wiederholungen.

Band Bizeps Curl

Ton es auf

Diese Bewegung zielt auf Ihren Bizeps.

  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße und halten Sie in jeder Hand einen Griff mit den Handflächen nach oben.
  • Locken Sie das Band auf Schulterhöhe und senken Sie es dann ab.

Mach 15 Wiederholungen.

Band Trizeps Rückschlag

Ton es auf

Diese Bewegung formt Ihren Trizeps und Kern.

  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße und halten Sie in jeder Hand einen Griff mit den Handflächen nach innen.
  • Hängen Sie sich mit einem flachen Rücken und einem eingerasteten Kern in der Taille nach vorne und beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad.
  • Halten Sie die Ellbogen eng an Ihren Seiten, strecken Sie die Arme gerade nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

Mach 15 Wiederholungen.

Band Forward Raise

Ton es auf

Diese Bewegung wird Ihre Schultern und Arme straffen.

  • Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht versetzt vor den anderen und legen Sie das Widerstandsband unter Ihren Vorderfuß.
  • Halten Sie einen Griff in jeder Hand und halten Sie die Handflächen in Richtung Ihrer Oberschenkel. Heben Sie die Arme gerade vor sich an, bis Sie die Schulterhöhe erreicht haben, und senken Sie sie dann wieder ab, um die Position zu starten.

Mach 15 Wiederholungen.

Band Lat Pull

Ton es auf

Hier formen wir Ihren Rücken und Ihre Schultern.

  • Halten Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen ein Ende des Widerstandsbands in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe vor sich aus.
  • Ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken, indem Sie Ihren Kern einspannen und die Rückenmuskulatur zusammendrücken.
  • Bewegung umkehren und wiederholen.

Mach 15 Wiederholungen.

Band aufrechte Reihe

Tone It Up

Diese Bewegung wird Ihren Rücken und Ihre Schultern straffen.

  • Legen Sie das Widerstandsband mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen unter Ihre Füße. Kreuzen Sie das Band vor sich und halten Sie einen Griff in jeder Hand, wobei die Handflächen Ihren Oberschenkeln zugewandt sind.
  • Ziehen Sie die Griffe bei hoher Brust und eingeklemmtem Kern bis auf Brusthöhe und beugen Sie die Ellbogen zur Seite.
  • Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Mach 15 Wiederholungen.

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