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Dies ist der Grund, warum Sie das ganze Wochenende schlafen möchten

Freie Leute

Finden Sie, dass Sie die ganze Woche über arbeiten, aber am kommenden Samstag konnten Sie den ganzen Tag glücklich schlafen? Sich fragen Warum bin ich so müde? Wenn Sie in diesem ewigen Kreislauf gefangen sind, kann es ziemlich deprimierend sein; Sie sollten sich bei der Arbeit nicht so sehr anstrengen, dass Sie Ihre Ausfallzeiten nicht optimal nutzen können. Welche Art von Work-Life-Balance ist das? Ein gelegentliches Nickerchen ist eine Sache, aber sich so müde zu fühlen, dass man sich nicht mit Geselligkeit auseinandersetzen kann, ist eine ganz andere. Also, wie lautet die Antwort? Um herauszufinden, warum viele von uns das ganze Wochenende über schlafen können, haben wir den Schlafexperten Neil Stanley und unsere niedergelassene Ärztin Jane Leonard gefragt, warum wir am Samstag so müde sind. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die dringend benötigte Energie in Ihre Wochenenden stecken können.

Social Jet Lag: Wie es Ihre Gesundheit ruiniert

Es scheint, dass diese übermäßige Müdigkeit am Wochenende auf den sozialen Jetlag zurückzuführen ist, ein Gefühl der Schläfrigkeit, das dem Reisen von einer Zeitzone in die andere gleicht, aber ausschließlich durch unseren Lebensstil verursacht wird - wir kämpfen uns durch frühe Morgen und späte Nächte von Montag bis Freitag, nur um zusammenzustürzen und brenne komm Samstag.

Am Wochenende überzeugen Sie sich, dass Sie nicht aufstehen müssen, und es spielt keine Rolle, ob Sie im Bett liegen. Aber Sie täuschen sich, dass Sie vermissten Schlaf nachholen - das tun Sie nicht «, sagt Stanley.  »So einfach können Sie den verpassten Schlaf nicht wieder gutmachen. Du kannst viel schlafen, aber das bedeutet nicht, dass es von guter Qualität ist “, fügt er hinzu.

In der Tat nach einer Studie veröffentlicht in SchlafenEs kann geradezu gefährlich sein. Die Forscherin der Universität von Arizona, Sierra Forbush, und ihr Team analysierten das Schlafmuster von 984 Erwachsenen. Sie stellten fest, dass diejenigen, die eine Stunde mit sozialem Jetlag erleben, um Mitternacht ins Bett gehen und am Wochenende um 8 Uhr morgens aufwachen und um 23 Uhr morgens. und 7 Uhr morgens an Wochentagen stieg die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 11%. Es war auch mit schlechterer Stimmung und erhöhter Müdigkeit verbunden.

Warum kommt es also zu diesem sozia- len Jetlag? "Die Leute denken, sie können hart arbeiten und hart spielen", sagt Stanley. • Vor nicht allzu langer Zeit schlossen die Pubs um 22:30 Uhr. und Geschäfte schließen um 17.00 Uhr, aber heutzutage haben wir viel zu tun, um uns von schlafähnlichen Netflix-Anfällen abzulenken, was unsere Schlafzeit verkürzt

Wie bekommen wir also mehr Schlaf während der Woche?

"Sie müssen sich Zeit zum Schlafen nehmen", sagt Stanley. • Guten Schlaf zu haben, ist eine Wahl. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie sich die neueste Blockbuster-TV-Serie direkt hintereinander ansehen oder eine erholsame Nachtruhe genießen möchten. Sie müssen den Schlaf priorisieren. Warum sollten Sie einen Tag im Schlaf verschwenden wollen? Es scheint verrückt zu sein; Sie gewinnen keine Zeit mehr, wenn Sie spät in der Woche aufbleiben. Sie verkürzen nur Ihre Wochenenden

Sie können argumentieren, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben, aber Stanley kontert mit: „Die meisten Menschen haben keine Schlaflosigkeit, sie haben nur einen Lebensstil und sie sind nicht bereit, ihn zu ändern.“ Eine Studie ergab, dass 49% der Frauen 18 Jahre alt sind am wenigsten geschätzter Schlaf als ihre digitalen Geräte. Wie schläfst du in der Woche ein? Es stellt sich heraus, dass es eine bewusste Entscheidung sein muss, ins Bett zu gehen.

Meine Kollegin, Hannah McGhee, hat eine Tasche mit all ihren nächtlichen Dingen - Schlafmaske, Nebel, Handcreme und ein Buch - und sie schlägt jede Nacht einen wiederkehrenden Alarm, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, alle ihre Geräte auszuschalten und zu ziehen Nehmen Sie ihre Tasche heraus und beginnen Sie, sich fürs Bett zu entspannen. Und es ist eine vom Arzt zugelassene Methode.

Versuchen Sie, sich in eine Schlafenszeitroutine zu versetzen. Dies ist im Grunde genommen eine Zeit der Entspannung, in der sich Ihr Geist und Ihr Körper allmählich entspannen, bevor Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen “, erklärt Jane Leonard. Sie berät auch Magnesium, das in einem Körperspray erhältlich ist und Ihnen nachts beim Schlafen helfen kann. "Kräutertees, die die Verdauung unterstützen, wie Pfefferminze, können Sie auch komfortabler schlafen lassen, da Angst und Stress Verdauungsprobleme verursachen und die Symptome von saurem Reflux verstärken können", fügt sie hinzu.

Wie viel Schlaf brauchst du?

"Schlafbedürfnis ist wie Höhe", sagt Stanley. Es ist genetisch bedingt und kann zwischen drei und 11 Stunden variieren. Die meisten von uns sind zwischen sieben und neun Stunden. «Woher wissen Sie also, wann Sie genug Schlaf hatten? Stanley ist skeptisch gegenüber Schlaftrackern oder Tagebüchern: „Wenn Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren, beginnen Sie, sich Sorgen um Ihren Schlaf zu machen, sodass Sie noch schlechter schlafen. Fragen Sie sich stattdessen tagsüber, wie Sie sich fühlen? Fühlen Sie sich wach, aufmerksam und konzentriert auf Ihre Aufgaben? Wenn Sie tagsüber überhaupt müde sind, haben Sie nicht genug Schlaf gehabt.

Ich habe kürzlich einen Raum voller Menschen auf einer Skala von 1 bis 10 gefragt, ob ich aufhören würde zu reden, Sie würden sofort einschlafen und 10 der wachste, den Sie jemals gewesen sind - wie viel Schlaf sie bekommen haben, und a Viele Leute sagten sechs oder sieben und fühlten sich ein bisschen erschöpft. Warum würdest du durch das Leben gehen und ein bisschen meh fällen? Fühlen Sie sich wie Freitag Sie kommen brauchen Wein? Sie sollten sich jeden Tag großartig und konzentriert fühlen “, fügt Stanley hinzu.

Und was am seltsamsten ist, ist, dass die Menschen mit der schlechtesten Schlafhygiene dazu neigen, die mit dem gesündesten Lebensstil auf Papier zu sein. "Sie essen Bio und gehen ins Fitnessstudio, aber seltsamerweise nehmen sie sich keine Zeit zum Schlafen", sagt Stanley. Am Ende des Tages kommt es darauf an, dem Schlaf Priorität einzuräumen und zu erkennen, dass er ein wesentlicher Bestandteil des Wellness-Puzzles ist. Wie Stanley zu Recht feststellt: "Wenn Sie nicht bereit sind, den Fernseher, das Mobiltelefon oder den Laptop auszuschalten, spielt es keine Rolle, wie viel Schlaf Sie benötigen - diese Bereitschaft muss vorhanden sein."

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Als nächstes: Wie man in weniger als einer Minute einschlafen kann.