Wellness

5 gesunde Lebensmittel, von denen Sie nicht wussten, dass sie Ihren Schlaf ruinieren


Wilder Fuchs

Wir alle kennen die Geschichte, dass Käse Albträume hervorruft und Ihren Schlaf stören kann, aber es stellt sich heraus, dass es nicht die Schuld für unsere schlaflosen Nächte sein sollte. Eine Studie ergab, dass unser Lieblingsstück Cheddar wahrscheinlich keine Alpträume verursacht, wie wir dachten. Tatsächlich stellt sich heraus, dass es tatsächlich einige gesunde Lebensmittel gibt, die wir vermeiden sollten, bevor wir auf das Heu treffen.

Wir sprachen mit The Sleep Geek, alias James Wilson, der uns einige weise Ratschläge zu Ernährung und Schlaf gab. Für Wilsons Kunden interessiert er sich immer auch für Essen und Bewegung. Es geht nicht nur um Schlaf - er schaut auf das volle "Gesundheitsdreieck". "Sie können nicht richtig schlafen, wenn Ihre Ernährung nicht stimmt", sagt Wilson. "So wie es ein Problem sein kann, zu kurz vor dem Zubettgehen zu trainieren und Sie wach zu halten, müssen Sie über Ihren Schlaftyp nachdenken (sind Sie eine Lerche oder eine Eule?) Und den Zeitpunkt Ihres Abendessens berücksichtigen."

Wilson sagt, wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst, solltest du ein paar Stunden vorher etwas essen und auch darauf achten, dass du nichts zu schweres isst - auch wenn es gesund ist. Vor diesem Hintergrund haben wir uns auch mit der Frage befasst, welche Art von Lebensmitteln Sie wach halten können, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Sicher, sie sind gesund, aber Sie möchten diese Lebensmittel wahrscheinlich für Ihre Brotdose aufbewahren.

Scrolle weiter nach den fünf gesunden Lebensmitteln, von denen du nicht wusstest, dass sie dich wach halten.

Wassermelone

Wassermelonen helfen Ihnen im Sommer, sich abzukühlen. Wenn Sie die Früchte jedoch direkt vor dem Schlafengehen verzehren, können Sie möglicherweise nicht so gut schlafen. Dank der hohen Fructosemenge in den Früchten (ca. 18 Gramm pro Portion) kann dies zu Magenverstimmung führen, wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen verzehrt werden. Dies gilt insbesondere für Personen, die an IBS leiden oder an einer Fructosemalabsorption leiden Magen aufblähen.

Laut Susan Kleiner, PhD, Autorin von Power Eating, B"Hohe Fructoseaufnahmen können zu Magenbeschwerden mit Blähungen, Gasen, Schmerzen und Durchfall führen. Fructose diffundiert langsam über die Darmmembran. Wenn also zu viel auf einmal konsumiert wird, bleibt ein Teil davon im Darm und Bakterien beginnen, es zu verdauen . " Willst du deine fünf Tage treffen? Probieren Sie eine kleine Schüssel Himbeeren, die nur etwa 3 Gramm Fructose enthalten.

Kombucha

Kombucha-Tee, der als neuer Grünkohl angekündigt wurde, wurde ab 2015 immer beliebter. Google Trends zeigt, dass die Suche nach dem Stoff Mitte des Jahres stark angestiegen ist und erst in den Jahren 2016 und 2017 weiter an Beliebtheit gewann Was ist die große Sache mit dem Tee und warum sollten wir ihn nicht vor dem Schlafengehen trinken? Obwohl viele sagen, dass es ein Allheilmittel ist und zahlreiche Probleme von Gelenkschmerzen bis hin zu Leberproblemen lösen kann, kann es dank der darin enthaltenen guten Bakterien Magenverstimmung verursachen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, es zu trinken, was nicht gut ist wenn Sie eine anständige Nachtruhe haben wollen.

Sellerie

Sicher, Sellerie enthält eine Menge verschiedener Antioxidantien und Mineralien, und wir sagen auf keinen Fall, dass wir das Zeug nicht essen, sondern vor dem Schlafengehen? Vielleicht möchten Sie diesen Snack überspringen. Das Gemüse ist laut Dr. Andrew Weil ein natürliches Diuretikum. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in der Nacht häufiger auf die Toilette gehen, damit Sie nicht ununterbrochen schlafen.

Zitrusfrüchte

Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber diese Orange, die Sie für eine gesunde Alternative zum Dessert hielten, wird Ihnen wahrscheinlich nicht beim Schlafen helfen. Wenn Sie dazu neigen, unter saurem Reflux zu leiden, vermeiden Sie Zitrusfrüchte vor dem Zubettgehen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Sie diese Art von Lebensmitteln meiden und ein Ernährungstagebuch führen, damit Sie wissen, welche Lebensmittel irgendeine Art von saurem Reflux verursachen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr saurer Reflux nachts aufflammt, legen Sie sich auf die linke und nicht auf die rechte Seite. Laut Everyday Health "scheint das Schlafen auf der rechten Seite eine Entspannung des unteren Schließmuskels der Speiseröhre herbeizuführen - des engen Muskelrings, der den Magen und die Speiseröhre verbindet und normalerweise gegen Reflux schützt. Schlafen Sie stattdessen auf der linken Seite. Dies ist die Position, die Sie einnehmen Es wurde festgestellt, dass es den sauren Rückfluss am besten reduziert. "

Brokkoli

Ob Sie Brokkoli lieben oder hassen, es ist unbestreitbar, dass dies ein ernstes Superfood ist. Es steckt nicht nur voller Vitamine A und C, Kalzium und Eisen, sondern ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Aber dank all dieser schönen Ballaststoffe können wir aufblähen, weil Ihr Magen länger braucht, um das Gemüse abzubauen. Laut der Ernährungsberaterin und Autorin Cynthia Sass sollten Sie die Portionsgröße reduzieren und die Portionen dämpfen, wenn Sie nachts Brokkoli essen möchten. "Durch das Kochen von Gemüse wird die Faser aufgeweicht und die Portion geschrumpft, wenn ein Teil des Wassers ausgekocht ist", sagt sie.

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