Wellness

So bewerten Sie Rotwein, Kaffee und Schokolade auf der Gesundheitsanzeige

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Wir haben den Punkt erreicht, an dem unsere pawlowsche Antwort auf die Worte "Rotwein", "Schokolade" und "Forschung" eine tiefe Augenweide ist. Schlaf und auch KaffeeWie lautet das Fazit dieser Woche?Wir fragen uns, wann eine neue Studie in unseren Facebook-Feeds auftaucht. Werden sieben Stunden für das Auge als ideal erachtet, oder sind es sieben Stunden und sieben Minuten? Wird diese vierte Tasse Kaffee mich töten oder wird sie mich länger leben lassen? Ist Schokolade gut für mein Herz oder nicht?

Es ist verständlich, da wir ständig mit neuen Forschungsergebnissen bombardiert werden, die sich ständig zu widersprechen scheinen. Die Informationen sind so überarbeitet, dass sich die beste Strategie offenbar nur auf die angeblichen Vorteile konzentriert, die schlechten ignoriert und sie als einen Tag bezeichnet. Aber andererseits, da wir die gesundheitsbewussten Menschen sind, gibt es diesen quälenden Instinkt, sich durch all das Unbehagen zu wühlen, um zur Wahrheit zu gelangen

Genau das haben wir also getan, das musst du nicht. Hier ist das aktuellste, fundierteste, no-B.S. Vor- und Nachteile von Kaffee, Wein, Schlaf und mehr.

Kaffee

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In diesen Tagen scheint das allgemeine Urteil in den Gunst-Studien des Kaffees zu sein, die herausgefunden haben, dass es das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten reduziert, die von Krebs über Herzkrankheiten bis hin zu Rückenschmerzen reichen, ob Sie es glauben oder nicht. (Dies gilt natürlich, wenn Sie kalorienreiche Zusätze wie Sahne und Zucker vermeiden.)

Die Nachteile

Im Übermaß ist Koffein jedoch immer noch nicht das Beste für Konzentration (Hallo, Jitter) oder Schlafqualität. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass es unseren Tagesrhythmus, auch bekannt als unsere natürliche Tendenz, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen, stark beeinträchtigt. Es ist auch gewohnheitsbildend, was definitiv der Grund ist, warum sich diese Schriftstellerin bis zu fünf Tassen pro Tag vorgenommen hat (Entschuldigung, Wissenschaft)

Am besten halten Sie sich an ein tägliches Maximum von drei bis vier Tassen (im Idealfall weniger), und versuchen Sie, nach Mittag kein Koffein mehr zu sich zu nehmen, um die beste Nachtruhe zu haben. (Denken Sie auch daran, dass Decaf noch Spuren von Koffein enthält.)

Schlafen

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Quantität und Qualität sind hier der Schlüssel. Wissenschaftler haben acht Stunden als den wahren Sweet Spot für einen erholsamen Schlaf eingegrenzt (ganz zu schweigen von einer besseren Herzgesundheit), obwohl sieben bis neun Stunden eine gute Auswahl sind, um zu schießen. Für Ihren tiefsten Schlaf bevorzugt die Forschung eine kühle, sehr ruhige, sehr dunkle Atmosphäre. Sie können den Einsatz noch weiter steigern, indem Sie nach Ihrem Tagesrhythmus schlafen - die kostenlose App Sleep Cycle® kann Ihnen dabei helfen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die App rechtzeitig vor dem Zubettgehen eingerichtet haben - mehr dazu in einer Minute.)

Die Nachteile

Nach einer hektischen Arbeitswoche haben wir oft das Gefühl, wir könnten tagelang schlafen - aber das ist nicht klug. Während die Nachteile von Schlafentzug allgemein bekannt sind, birgt das Verschlafen seine eigenen Gesundheitsrisiken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine regelmäßige Einnahme von mehr als neun Stunden Ihre Sterblichkeitsrate um bis zu 44% steigern kann, verglichen mit nur 9% von weniger als sieben Stunden. Das heißt nicht, dass zu wenig Schlaf letztendlich vorzuziehen ist : Es kann sich negativ auf Ihr Immunsystem, Ihre Taille, Ihre Verdauung, Ihr Sehvermögen und natürlich auf Ihre Stimmung auswirken.

Hinzu kommt, dass die meisten von uns unsere Elektronik als Verlängerung ihrer Gliedmaßen betrachten. Das blaue Licht, das von unseren Telefonen und Computern ausgeht, kann unseren Tagesrhythmus und die natürliche Fähigkeit, einzuschlafen, verzerren. Deshalb ist es wichtig, mindestens einen Stecker aus der Steckdose zu ziehen Stunde vor dem Schlafengehen

Rotwein

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Die Wahrheit ist, dass viele der Vorteile, die dem Rotwein zugeschrieben werden - Dinge wie die Vorbeugung von Herzkrankheiten und Diabetes - nicht unbedingt nur für Rotwein gelten, sondern auch für andere Formen von Alkohol. Mit einem Glas dunklem Vino erhalten Sie jedoch einen Schub an Antioxidantien

Die Nachteile

Sie haben wahrscheinlich Studien gesehen, die behaupten, Rotwein könne alles gegen Krebs tun, um Demenz vorzubeugen - aber hier wird es düster. Studien zu diesen Themen sind zu diesem Zeitpunkt so widersprüchlich, dass sich Wissenschaftler nicht auf eine endgültige Antwort einigen können. Und natürlich ist es wichtig, sich an die Risiken zu erinnern, die Sie beim Trinken von alkoholischen Getränken eingehen. Der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt sollte ebenfalls beachtet werden

Dunkle Schokolade

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Wir müssen nur wissen:Können wir unsere dunkle Schokolade mit gutem Gewissen essen?Die Forschung sagt, es ist ein Versuch, natürlich in Maßen. (Wir werden es nehmen!) Es ist eigentlich Gehirnnahrung, da das Essen eines Quadrats der guten Sachen unsere Aufmerksamkeitsspanne verlängern und die Wachsamkeit verbessern kann. Der hohe Gehalt an Antioxidantien macht es letztendlich zu einem verschönernden Superfood

Die Nachteile

Schokolade verliert viel von ihren Vorteilen, wenn sie verarbeitet wird, und der Zusatz von Zucker, Milch oder Aroma macht das Gute im Wesentlichen zunichte. Moral der Geschichte: Greifen Sie nach ungesüßter Zartbitterschokolade oder Kakao und halten Sie Ihre Portionsgrößen klein - auch wenn das unverarbeitete Zeug reich an Fett und Kalorien ist

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