Wellness

Wie man laut Experten ein perfektes Nickerchen macht

Gibt es etwas Glücklicheres als das perfekte Nickerchen? Sie wissen, wovon wir sprechen: Es passiert genau zur richtigen Tageszeit, ist gerade lang genug, aber nicht zu lang, und Sie fühlen sich angeregt, konzentriert und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Es ist sinnvoll, dass ein hochwertiges Nickerchen Ihren Tag umdrehen kann. Die National Sleep Foundation empfiehlt ein 20-30-minütiges Nickerchen für kurzfristige Wachsamkeit. Eine Studie an Militärpiloten und Astronauten der NASA ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 34% und die Wachsamkeit um 100% verbesserte

Leider können Nickerchen ziemlich leicht schief gehen. Manchmal ist das Einschlafen unmöglich, manchmal schlafen Sie zu lange und wachen mit einem Gefühl von Benommenheit und Orientierungslosigkeit auf. Was können Sie also tun, um das perfekte Nickerchen zu machen? Das sagen die Experten.

Erstellen Sie die richtige Nickerchen-Umgebung.

Genauso wie es wichtig ist, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um die Schlafelektronik aus dem Schlafzimmer zu holen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, geht die Liste weiter. Es ist wichtig, ein optimales Nickerchen-Umfeld zu schaffen, das Ihnen das Einschlafen erleichtert schnell und einfach

"Vergewissern Sie sich, dass die Schlafumgebung angenehm, dunkel, leise und kühl ist, und schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus", schlägt Dr. Shelby Harris vor, Schlafexperte und Autor von Der Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit: Schlafen Sie gut, ohne auf Medikamente zu vertrauen. »Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, nur in Ihrem Bett ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich entweder hinlegen oder zurücklehnen können. Verhindern Sie, dass so viel Licht wie möglich in den Raum gelangt (oder holen Sie sich eine lichtblockierende Augenmaske), und verwenden Sie möglicherweise ein Gerät mit weißem Rauschen, einen Lüfter oder Silikonohrstöpsel, um den Lärm um Sie herum zu verhindern

20-30 Minuten anstreben.

Wir sind alle von einem Nickerchen aufgewacht, das sich müde anfühlt und irgendwann nicht mehr da ist, was den Zweck des Nickerchens insgesamt zunichte macht. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ein bestimmtes Nickerchen machen. Die ideale Zeit für ein Nickerchen beträgt entweder 20 bis 30 Minuten oder etwa 90 Minuten. "Kurze Nickerchen verhindern, dass Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen müssen", erklärt Dr. Sunjay Kansagra, Schlafexperte von Mattress Firm. "Ähnlich ist es, wenn Sie nach 90 Minuten einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen haben und wieder in helleren Schlafphasen sind, was das Aufwachen und den Neustart Ihres Tages erleichtert."

Kansagra fügt hinzu, dass selbst wenn Sie diese optimalen Fenster verpassen, das Gefühl der Post-Nap-Benommenheit in der Regel vorübergehend ist. "Sie wachen vielleicht schlechter auf als vor dem Nickerchen, aber das heißt nicht, dass Sie später am Tag keine Vorteile haben", erklärt er

Erwägen Sie, Ihr Nickerchen zu planen.

Babys bekommen geplante Nickerchenzeiten, warum sollten Sie das nicht tun? Wenn Sie ein normales Nickerchen-Fenster erstellen, ist es möglicherweise einfacher, ein wirksames, anregendes Nickerchen zu machen. "Manche mögen es nützlich finden, gelegentlich ein Nickerchen zu machen, wenn sie schläfrig sind, während andere der Meinung sind, dass täglich geplante Nickerchen besser für sie funktionieren", sagt Harris. • Zum Beispiel machen Schichtarbeiter oft kurz vor der Nachtarbeit oder während einer Pause ein Nickerchen. Einige brauchen ein Nickerchen, bevor sie nach Hause fahren, um sicher zurückzukehren. Patienten mit Narkolepsie stellen fest, dass geplante kurze Nickerchen für die tägliche Bewältigung ihrer Schläfrigkeit von entscheidender Bedeutung sind

Denken Sie daran, dass ein Nickerchen kein Ersatz für einen erholsamen Schlaf ist.

Daran besteht kein Zweifel: Nickerchen sind meistens eine gute Idee. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie niemals einen Ersatz für die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht darstellen. Gehen Sie also nicht in die Falle, dass Sie zu spät aufbleiben und sich sagen, dass Sie dies mit einem Mittagsschlaf wettmachen werden am nächsten Tag

Ich betone meine Patienten immer: Ein kurzes Nickerchen macht NICHT den Schlaf wett, den wir regelmäßig nachts verlieren. Sie müssen Ihren nächtlichen Schlaf immer noch zu einer Priorität machen “, sagt Harris. Und wenn Sie Probleme haben, nachts zu fallen oder einzuschlafen, sollten Sie nicht immer ein Nickerchen machen, da dies die Schlaflosigkeit tatsächlich verschlimmern könnte

Lange Rede kurzer Sinn: Mit den richtigen Anpassungen, Strategien und Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie sich frei fühlen, ein Nickerchen zu machen. Unsere Empfehlung? Nehmen Sie sie regelmäßig ein und profitieren Sie von den Vorteilen.

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