Wellness

Reframe the Narrative: So trainieren Sie, damit Freude aufkommt (Eher als Angst)

In der unaufhörlichen Suche unserer Gesellschaft, Gewicht zu verlieren, schlugen viele von uns widerwillig das Fitnessstudio im Namen des Abnehmens von Pfund. Wir lernen zu trainieren, wenn wir uns schuldig fühlen, wie viel wir gegessen haben, oder in wenigen Wochen in ein Kleid zu passen, das zwei Größen zu klein ist

Während regelmäßiges Training aus mehreren Gründen eine großartige Idee ist, zahlt sich dies mit dem Ziel der Gewichtsabnahme möglicherweise nicht gerade aus (und ist auch keine gesunde Art, unser Leben zu leben). Wenn Sie 45 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen oder auf einem stationären Fahrrad davon radeln, besteht die Hoffnung, dass wir mehr Kalorien verbrennen als wir essen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Formel nicht sehr gut funktioniert, einschließlich einer kürzlich durchgeführten Studie, in der gezeigt wurde, dass wir beim Sport mehr essen, was unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte macht. Noch schlimmer ist, dass viele unserer Bemühungen um Bewegung in Schande enden - was schlecht ist, wenn man bedenkt, dass Bewegung enorme Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit hat, die nichts mit Abnehmen zu tun haben.

Angesichts der Tatsache, dass so viel Wissenschaft dafür spricht, dass Training und Gewichtsverlust nicht miteinander zusammenhängen - und dass es vielen von uns schlecht geht, wenn wir nur zum Zweck des Abnehmens trainieren -, scheint es nicht so, als ob wir uns selbst tun irgendwelche Bevorzugungen, indem man übung im Gewichtverlustgespräch an allen hält. Aber wie können wir die Erzählung über die Übung neu formulieren, um sie in etwas zu verwandeln, das unserem Leben mehr Freude als Furcht einflößt? Das sagen die Experten

Die Kraft, Übung zur Wahl zu machen.

Trainieren, um stärker zu werden, Stress zu überwinden und besser zu schlafen? Sie müssen nicht unbedingt trainieren Mehr, nach Thea Gallagher, Psy.D. und klinischer Direktor bei Penn Medicine, aber Sie werden sich darüber glücklicher fühlen. "Wenn Sie nicht für Gewichtsverlust trainieren, fühlt es sich an wie weniger eine lästige Pflicht und mehr eine Wahl", sagt sie. "Ich finde, dass es immer besser ist, sich auf das zu konzentrieren, was man will, und die mit dem Training verbundenen psychischen Vorteile sind in der Regel positiver als Form- und Gewichtsänderungen."

Der Meditationsexperte, Yogi und KAIT-App-Gründer Kait Hurley fügt hinzu, dass, wenn Gewichtsverlust die Menschen dazu motiviert, überhaupt erst mit dem Training zu beginnen, dies nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. Die Gefahr entsteht jedoch, wenn die Menschen das Aussehen ihres Körpers oder eine Zahl auf einer Skala erkennen lassen definieren sie und ihren Wert. Sie sagt, wenn sie sich auf etwas Körperliches konzentrieren müssen, ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie Bewegung den Körper stärkt.

• Haben Sie sich schon einmal für ein paar Wochen für einen Umzug entschieden und mehr Muskeldefinition festgestellt? Oder vielleicht haben Sie bemerkt, dass es einfacher ist, alltägliche Dinge zu erledigen, wie die Treppe hinaufzugehen oder einen Koffer in einem Flugzeug in das Gepäckfach zu heben “, sagt sie. Während Kraft und Ausdauer nicht mit Gewichtsverlust gleichzusetzen sind, haben genug Menschen die physischen Veränderungen in sich und ihren Freunden gesehen. Wenn wir ein gewünschtes Ergebnis sehen, ist unser Gehirn darauf eingestellt, es immer wieder zu versuchen

Setzen Sie ein Ziel, das nicht mit Gewichtsverlust korreliert, um Ihre Beziehung mit dem Training zu fixieren.

Während Gewichtsverlust eine gewisse Motivation mit sich bringt, kann dies nicht die einzige Motivation sein - insbesondere, weil Sie wahrscheinlich nicht allein durch Bewegung abnehmen werden. Wenn Sie also Ihre Beziehung mit dem Training festigen möchten und mehr damit anfangen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ziel daran arbeiten, das überhaupt nicht mit Gewichtsverlust zu tun hat

"Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, um körperliche Höchstleistungen zu meistern, wie zum Beispiel das erste Mal Liegestützen zu können oder drei Meilen zu laufen, ohne anzuhalten", sagt Trainerin und Ernährungstrainerin Minna Lee. "Dies stärkt unser Gefühl der Leistung, des Vertrauens und der Fähigkeiten. All dies führt zu einem gesünderen Geisteszustand."

Und wenn Sie sich nur um Selbstpflege kümmern, ist das großartig: Lee empfiehlt, sich Bewegung als Akt der Selbstpflege vorzustellen. "Es geht darum, für sich selbst aufzutauchen und zu erklären, dass Ihre Gesundheit Pflege verdient."

Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, die Erwartungen zu beseitigen. "Hör auf, dir zu sagen, dass du Sport hasst, dass du nicht gut darin bist, dass du einfach nicht sportlich bist", sagt Lee. Was auch immer Sie sich selbst erzählen, lassen Sie es los. Seien Sie offen für eine neue Erfahrung und Beziehung mit dem Training und nähern Sie sich dieser auf eine neue Art und Weise, anstatt sich auf Muster oder Erwartungen der Vergangenheit zu beschränken

Als nächstes lesen Sie noch acht Gründe, die nichts mit Abnehmen zu tun haben.

Schau das Video: FLY Scholars: Reframing the Narrative. Jonathan Villafuerte. TEDxPLNU (Dezember 2019).