Wellness

Vom Sex zur Sauna: Die 9 besten Dinge, die Sie für ein gesundes Herz tun können

Dein Herz gesund zu halten ist so wichtig. So lange wurde uns befohlen, unseren Gesundheits- und Wellnessreisen rein oberflächliche Ziele zuzuweisen, von schlankeren Armen bis hin zu geformten Bauchmuskeln. Und während das in Ordnung ist, wenn Sie wirklich schlankere Arme oder mehr geformte Bauchmuskeln anstreben, gibt es auch andere Dinge zu beachten, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben. Sie sehen, mit dem Ziel eines gesunden Herzens zu trainieren sollte ausreichen, da wir, wissen Sie, ohne Herzschlag sind aufhören zu existieren.

In diesem Sinne habe ich meinem Ticker einen Gefallen getan und einige Nachforschungen angestellt. Außerdem habe ich Dr. Suzanne Steinbaum, Kardiologin am Mount Sinai Hospital und freiwillige medizinische Expertin der American Heart Association (AHA) Go Red for Women, gebeten, ihr Top zu enthüllen Tipps für ein gesundes Herz. Scrollen Sie auf neun Arten, um Ihr Herz gesund zu halten.

So halten Sie Ihr Herz gesund: Nehmen Sie diese Ergänzung

"Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Menschen ausreichende Nährstoffe erhalten, indem sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen zu sich nehmen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen", bemerkt Steinbaum. "Es gibt jedoch eine Ausnahme für Omega-3-Fettsäurepräparate für Personen mit Herzerkrankungen oder hohem Triglyceridgehalt."

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So halten Sie Ihr Herz gesund: Trinken Sie Wein!

Yay! Aber sei nicht zu aufgeregt. Laut VeryWell kann vor allem ein antioxidantienreicher Rotwein Ihrem Herzen gut tun. Greifen Sie aber nicht so schnell nach der ganzen Flasche. Sie sollten sich dennoch an die empfohlenen Richtlinien für ein Glas pro Tag halten.

So halten Sie Ihr Herz gesund: Übung

"Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßig intensiver aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche bei starker aerober Aktivität oder einer Kombination aus beiden, vorzugsweise über die Woche verteilt, zu erhalten", sagt Steinbaum. "Sie können auch mindestens 2 Tage pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln von mittlerer bis hoher Intensität (wie z. B. Widerstand oder Gewichte) einbeziehen.

"Bewegung, einschließlich Yoga und Meditation, hilft auch beim Umgang mit Stress, was sich sehr stark auf unsere Gesundheit auswirkt", fügt sie hinzu.

Und mach es lustig!

Wenn Sie Sport treiben wollen, müssen Sie Spaß daran haben. "Machen Sie also mehr als 150 Minuten Bewegungsspaß. Tanzen, Inlineskaten, versuchen Sie zu hüpfen! Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, ist hilfreich", bemerkt Steinbaum.

Laut AHA kann Lachen Stresshormone reduzieren, Entzündungen in Ihren Arterien senken und Ihr gutes Cholesterin (High Density Lipoprotein oder HDL) erhöhen. Laut einem Lachtherapeuten gibt es hier fünf Möglichkeiten, um jeden Tag glücklich aufzuwachen.

Dann gibt es Sex. Laut Untersuchungen im American Journal of Cardiology Trusted Source korrelierten höhere Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer geringeren sexuellen Aktivität. Klicken Sie hier, um zu erfahren, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Sex haben, sowie sieben Yoga-Posen, die Ihnen helfen, besseren Sex zu haben.

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So halten Sie Ihr Herz gesund: Schlüpfen Sie in eine Sauna

"Ein Saunagang fördert die Entspannung und kann zum Stressabbau beitragen", sagt Steinbaum. "Wie wir aus einer kürzlich durchgeführten Umfrage wissen, wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus, insbesondere auf die Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie also besser mit Stress umgehen können, treffen Sie wahrscheinlich eine bessere Auswahl an Lebensmitteln und sind daher herzgesunder." , zu."

So halten Sie Ihr Herz gesund: Lassen Sie Ihre Zähne professionell reinigen

Laut der Harvard Medical School haben Menschen mit Zahnfleischerkrankungen (auch als Parodontitis bekannt) das zwei- bis dreifache Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder andere schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse und die genaue Verbindung, um Ihre Zähne sauber und gesund zu halten, ist wichtig, und wenn es auch dazu beiträgt, Ihr Herz gesund zu halten, ist das ein Bonus.

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So halten Sie Ihr Herz gesund: Kennen Sie Ihre Familiengeschichte

"Die Herzgesundheit ist keine Einheitsgröße. Sie wird von der Genetik beeinflusst ... und auch die Familiengesundheit spielt eine Rolle", sagt Steinbaum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um anhand Ihrer Familienanamnese zu erfahren, was für Sie wahrscheinlich von Nutzen ist.

Trotzdem ist der Leitfaden „Life's Simple 7“ der American Heart Association ein guter Anfang, sagt Steinbaum. "Aktiv zu werden, besser zu essen, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, den Blutdruck zu kontrollieren, den Blutzucker zu senken und mit dem Rauchen aufzuhören, verbessert im Allgemeinen die Herzgesundheit."

So halten Sie Ihr Herz gesund: Faktor in Faser

Wenn Sie sich gestresst fühlen und befürchten, dass Ihr HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) niedrig sein könnte, verpacken Sie Ihre Mahlzeiten mit Ballaststoffen. Laut VeryWell können lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte (das schlechte Cholesterin) zu senken. Denken Sie an Äpfel, Avocado, Linsen, Kichererbsen, Hafer, Mandeln, Chiasamen und Popcorn.

So halten Sie Ihr Herz gesund: Adoptieren Sie einen Hund

Okay, das ist nicht für alle machbar, aber die Harvard Medical School berichtet, dass der Besitz eines Hundes mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem niedrigeren Blutdruck zusammenhängt. Dies liegt zum Teil an der beruhigenden Wirkung des Besitzens eines Hundes, aber auch an der gesteigerten Bewegung beim täglichen Gehen.

Als nächstes sind dies die besten (und schlechtesten) Lebensmittel für ein gesundes Gehirn.