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Ich habe an einem 7-tägigen Retreat für stille Meditation teilgenommen und dies habe ich gelernt


@annaflorencelaplaca

Wenn die Worte "Meditation Retreat" Sie erschrecken, sind Sie nicht allein. Ich war, gelinde gesagt, eingeschüchtert, als ich daran dachte, tagelang stumm zu sitzen, ohne die Verbindung zur Außenwelt zu haben und mich direkt mit mir selbst zu konfrontieren. Um die Dinge möglicherweise noch einschüchternder zu machen, hatte ich noch nie zuvor meditiert, das heißt, wenn wir nicht die Momente des absichtlichen Atmens zählen, die wir während des Yoga-Unterrichts üben.

Warum sollte ich mich so intensiv unterziehen wie einem siebentägigen stillen Meditationsretreat, könnte man fragen? Es gab unzählige Gründe, aus denen ich neugierig war, eine Praxis für mich zu gründen, angefangen von der verstärkten Konzentration auf das Versprechen, die Angst viel besser zu bewältigen. Und da ich so ziemlich der Typ bin, der Dinge mit einer Alles-oder-Nichts-Einstellung angeht, wusste ich, dass ein intensiver Rückzug mir helfen würde, meine Praxis in Gang zu bringen. Ich sollte wahrscheinlich bemerken, dass ich diesen Rückzug auf halber Strecke absolviert habe Während einer zweimonatigen Rucksackreise durch Südostasien befand ich mich bereits auf einer persönlichen "Reise" und wollte, dass der Meditationsretreat die gesamte Erfahrung zu 100% unvergesslich macht.

Ich blieb im Doisuthep-Tempel in Chiang Mai, Thailand, wo ich Meditation im Vipassan-Stil praktizierte. Vipassan bedeutet "klar sehen", und die Praxis konzentriert sich auf die Idee, dass die Dinge in uns und in der Welt um uns herum ungewiss, unbefriedigend und unkontrollierbar sind. Da das Ziel von Vipassan darin besteht, Körper und Geist durch Meditation in Einklang zu bringen, Sie konzentrieren sich beim Meditieren auf bestimmte Körperteile, anstatt ein Mantra in Ihrem Kopf zu wiederholen oder eine geführte Meditation zu hören, wie Sie es bei anderen Meditationsformen tun würden.

Was Sie bei einem Meditationsretreat erwarten können

Beim Einchecken überreichten sie mir eine Liste mit strengen Richtlinien, die Regeln enthielten, wie z. B. kein Gespräch mit anderen Meditierenden und kein Essen von festem Essen nach 12:00 Uhr. und kein Lesen, Schreiben, Musikhören oder Verwenden des Internets (obwohl Telefone im Flugzeugmodus als Meditationszeitgeber verwendet werden durften).

Mein Tagesablauf sah ungefähr so ​​aus: 5 Uhr morgens Weckruf, gefolgt von einem 30-minütigen Dhamma-Vortrag unseres buddhistischen Mönchslehrers, einer Pause zum Frühstück, Morgenmeditationen, Mittagessen, Nachmittagsmeditationen und einem persönlichen Check-in mit dem Mönch eine weitere Nachmittagsmeditation, abendliches Singen in der Gruppe, eine letzte Meditation am Abend und bis 21 Uhr im Bett Jede Meditationssitzung bestand aus einer gehenden Meditation, gefolgt von einer sitzenden Meditation. Als ich ankam, dauerte jede meiner Geh- und Sitzabschnitte 15 Minuten, und als ich ging, beendete ich sie in Abständen von 25 Minuten (fast eine Stunde Meditation!). Nach einer Woche verließ ich das Retreat-Zentrum mit wertvollen Einsichten und neuer Klarheit, aber nicht ohne meinen fairen Anteil an Herausforderungen.

Sie werden sich zuerst albern fühlen

Die eine unangenehme Sache, die ich nicht geplant hatte? Zuerst ein bisschen unbehaglich. Ich hatte mich auf all diese großen mentalen Hürden aus der eigentlichen Meditation vorbereitet, aber wenn es darum ging, mich im Retreat-Zentrum niederzulassen, muss ich zugeben, dass ich mich ein bisschen unsicher fühlte. Die Stille war, obwohl sie die meiste Zeit tröstete, zu den Essenszeiten etwas unangenehm, als ich mir nicht sicher war, ob es angemessen war, jemanden zu bitten, das Salz zu reichen. Und dann fühlte ich mich albern, als wir der buddhistischen Tradition folgen mussten, uns vor dem Mönch und jedem Bild oder jeder Statue Buddhas zu verbeugen. Während die Exerzitien selbst weltlich waren, hielten wir uns aus Respekt an diese Traditionen, da das Exerzitienzentrum Teil eines größeren buddhistischen Tempels war. Das Verbeugen und vor allem das Singen in einer Fremdsprache fühlte sich anfangs alles andere als natürlich an.

Sie möchten möglicherweise früher als geplant abreisen. Bekämpfe dieses Gefühl

@annaflorencelaplaca

Nach jedem Morgen-Dharma-Gespräch und vor dem Frühstück ging ich zum Haupttempel, um den Sonnenaufgang über der Stadt Chiang Mai zu beobachten. Morgen wie dieser machten alles wert.

Ich werde nicht lügen, ich hatte am Anfang endlose Beschwerden. Der 5 Uhr morgens Weckruf war zugegebenermaßen brutal. Mein Rücken tat weh, meine Beine schliefen bei jeder sitzenden Meditation ein und ich war in den ersten Tagen so frustriert, dass ich am dritten Tag fast an einer Bruchstelle angelangt wäre. Das Schlüsselwort lautet hier fast. Der Gedanke, das Retreat vor Ablauf meiner sieben Tage zu verlassen, kam mir sicherlich nie in den Sinn, was für mich Motivation genug war, weiterzumachen.

Sie werden lernen, wo Ihre Grenzen liegen

Ich habe die Herausforderung des vierten Tages gemeistert und als meine Schlaf- und Esspläne mit denen der Exerzitien übereinstimmten, freute ich mich über die Erleichterung, wie großartig die Tage fünf und sechs waren. So toll, dass ich fast 10 Tage geblieben bin. Was hat mich zurückgehalten? Leider das Essen! Ich bedaure es zu sagen, weil mein Aufenthalt völlig kostenlos war, da das Retreat-Zentrum auf Spenden beruhte, so dass ich wenig Grund habe, mich zu beschweren. Trotzdem lehrte es mich, wo meine physischen Grenzen lagen. Ich konnte die frühen Morgenstunden trotz des Mangels an Koffein, der eiskalten Duschen und sogar der gelegentlichen beängstigenden, aber harmlosen Wanze in meinem Zimmer bewältigen. Aber dieses Mädchen braucht mehr als weißen Reis und verkochtes Gemüse, um inspiriert zu bleiben.

Sie haben bereits alles in sich, um erfolgreich zu sein

@annaflorencelaplaca

Der Rückzug forderte mich auf eine Weise heraus, die ich nicht erwartet hatte. Aber das Wichtigste, was ich aus dieser Erfahrung gelernt habe, war, dass ich tatsächlich bereits alle Werkzeuge hatte, die ich brauchte, um erfolgreich meditieren zu können. Alles, was ich brauchte, war die Struktur eines Retreats, um mich voranzutreiben. In diesem Programm haben wir uns selbst beigebracht, wie man meditiert. Wir erhielten überhaupt keine detaillierten Anweisungen.

Ich verglich die Meditation selbst damit, wie ich beim Laufen bin. Anfangs ist es so schwierig und frustrierend, dass Sie es nach einer Weile nicht einmal mehr versuchen, aber wenn Sie sich dann dazu zwingen, über einen längeren Zeitraum hinweg, schieben Sie über eine bestimmte Sollbruchstelle hinaus und machen schließlich einen Schritt. Ein Teil der Anweisung, die wir erhielten, war zu bemerken, wohin dein Verstand geht, wenn er während einer Meditationssitzung zu schweben beginnt. Welche Gedanken entstehen? Was hält Sie davon ab, konzentriert zu bleiben? Und anstatt diese Gedanken zu beurteilen, nehmen Sie sie einfach zur Kenntnis. Ja, es geht darum, sanft mit deinen Gedanken umzugehen, aber was noch wichtiger ist, es hat mich gelehrt, besser zu verstehen, wie mein eigener Verstand funktioniert (etwas, das die meisten Menschen Jahre brauchen, um herauszufinden).

Und schließlich fühlte ich mich am Ende meiner sieben Tage bei Doisuthep wirklich so mit meinen eigenen mentalen Prozessen verbunden, dass das Seltsamste passierte. Während einer meiner letzten Meditationen am sechsten Tag verspürte ich fast aus dem Nichts einen Liebesausbruch zu meinen Freunden und meiner Familie. Anstatt den Gedanken loszulassen und mich wieder auf meine Meditation zu konzentrieren, stellte ich mir vor, wie ich jeden von ihnen umarmte, bevor ich mit dem Üben fortfuhr. Als ich mein Handy nach dem Rückzug einschaltete, war mein Posteingang voller Nachrichten von Leuten, an die ich dachte. Sie alle sagten, dass sie diese intensive Verbindung verspürten und mich in den letzten Tagen noch mehr vermissten als sonst (ich war zu diesem Zeitpunkt seit über einem Monat im Ausland). Ich sage nur, ich nehme es nicht als Zufall.

Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, einen Meditationsretreat zu besuchen, hoffe ich, Sie dazu inspiriert zu haben. Es war eine überwältigend positive Erfahrung für mich und die Vorteile überwogen letztendlich die Herausforderungen.