Wellness

Dies erklärt so viel: Es stellt sich heraus, dass wir alle 4 verschiedene Arten von Fett haben


Freundin Kollektiv

Ich bin auf keinen Fall hier, um Ihnen etwas über Ihren Körper zu erzählen - Ihre Form ist Ihre eigene und es gibt keinen Grund, sie zu ändern. Davon abgesehen gibt es eine Menge Leute, die darauf hoffen, verschiedene Körperteile zu trainieren, und das ist auch in Ordnung. Gesund zu sein, ist eine wichtige Lebensentscheidung, die schwer beizubehalten ist (das kann ich bestätigen). Ich habe eine Woche lang versucht, wie Bella Hadid zu essen, wie in J. Laws Fitnessplan (ja, dazu gehört auch Pizza) und Untersuchen, wie man Gewicht verliert, basierend auf meinem Persönlichkeitstyp. Aber durch jede Menge Forschung (und Versuch und Irrtum) habe ich gelernt, dass der Fettabbau nie so einfach ist wie das Abnehmen von Kalorien. Es gibteine TonneVon beweglichen Teilen, wenn es darum geht, sich einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Mitchell Chasin, MD, der Gründer des Reflections Center for Skin and Body, erklärt: "Neben Ernährung, Bewegung und kosmetischen Behandlungen werden auch die Motivationsstufen verwaltet, die Willenskraft der Muskeln aufgebaut und hormonelle Ungleichgewichte und genetische Veranlagungen überwunden, um nur einige zu nennen ein paar."

Chasin fährt fort: "Eines der Themen, über die wir nicht genug reden, ist dasverschiedene TypenWie viel Fett Sie verlieren und wie Ihre Strategien für den Fettabbau variieren müssen, hängt von der Art des Fettes ab, auf das Sie abzielen. "Auf diese Weise können Sie die richtige Strategie auswählen. Das bedeutet schnelleren und einfacheren Fettabbau und mehr Erfolg Im Folgenden werden die einzelnen Fettarten und die besten Methoden, um sie endgültig fernzuhalten, näher erläutert. Â Ob Sie sich für chirurgische Optionen (ohne Urteilsvermögen), nicht-chirurgische Methoden oder gezielte Ernährung und Bewegung interessieren , Wir geben dir Deckung.

Flauschiges Fett

"Flauschiges Fett ist weich und wackelt leicht. Weibliche Hormone weisen unseren Körper an, diese Art von subkutanem Fett (unter der Haut, über dem Muskel) viel schneller anzusammeln als Männer. Es findet sich normalerweise an Frauenmägen, Hüften, Oberschenkeln und / oder oder den Rücken der Arme ", sagt Chasin.

"Diese Art von Fett ist weich und rund und sehr leicht. Wenn Sie also flauschiges Fett verlieren, können Sie sich nicht immer auf die Waage verlassen, um diesen Verlust zu messen, aber weil sie so voluminös ist, werden Sie feststellen, dass Sie in kleinere Fette passen Kleider.

"Aber weil unsere Hormone unseren Körper anweisen, an dieser Art von Fett festzuhalten (falls wir schwanger werden und die zusätzliche Energie benötigen), kann es schwierig sein, das letzte Stückchen flauschigen Fetts zu verlieren, insbesondere an Bauch, Hüften und Oberschenkeln Wenn Sie hart trainieren, aber nicht geschnitten oder straff aussehen, ist flauschiges Fett wahrscheinlich die Schuld. "

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen ...

"Die beste Wahl für ein straffes Aussehen ist die Laser-Fettabsaugung", empfiehlt Chasin. "Während der Laser-Fettabsaugung verflüssigt ein Laser das Fett, bevor es abgesaugt wird. So lässt sich diese Schicht matschigen Fetts leicht entfernen und die hart erkämpften Muskeln sichtbar machen."

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen ...

"SculpSure, eine nicht-invasive Laserbehandlung, ist hervorragend geeignet, um flockiges Fett dauerhaft zu entfernen", erklärte Chasin. "SculpSure erhitzt die Fettzellen, bis sie an ihre Grenzen stoßen, und führt dazu, dass sie absterben und vom natürlichen Stoffwechsel des Körpers dauerhaft entfernt werden."

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen ...

"Da dieses Fett mit Hormonen in Verbindung gebracht wird, können Sie es am besten loswerden, indem Sie den Zuckerkonsum reduzieren", sagt Brooke Alpert, eine bekannte Fitness-Expertin. "Insbesondere flüssiger Zucker in Form von Soda, Saft und Alkohol. Während Sie alle Sit-ups machen können, die Sie wollen, ist die beste Wette, um dieses Fett zu verbannen, ein intensives Intervalltraining (ich liebe The Fhitting Room) !) um dieses Unterhautfett zu verbrennen. "

Cindy Leos, eine professionelle Tänzerin, Pilates-Trainerin und Fitnessexpertin, schlägt die Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln vor, da diese den Fettabbau unterstützen.

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CLA-Präparate können helfen, Körperfettablagerungen zu reduzieren und die Immunfunktion zu verbessern.

Faseriges Fett

Faseriges Fett ist die härtere Version von subkutanem Fett und bildet häufig eingelegte Rollen. Sie können immer noch faseriges Fett kneifen, aber es ist härter und zerquetscht nicht so wie flockiges Fett. Das perfekte Beispiel für faseriges Fett sind die Rollen, die sich um Ihren BH bilden (insbesondere, wenn die Rolle nach dem Entfernen des BH verbleibt). Manchmal wird flockiges Fett aufgrund des konstanten Drucks schlecht sitzender Kleidung faserig, und manchmal war der Bereich faserig, bevor sich das Fett ansammelte. Wie auch immer, faseriges Fett lässt sich weniger leicht entfernen als flockiges Fett, da die Fasern, die sich um und zwischen diesen Fettzellen bilden, es an Ort und Stelle halten und es Ihrem Körper erschweren, dieses Fett als Energiequelle zu nutzen. Es ist also normalerweise das letzte Fett, das durch die natürlichen Prozesse Ihres Körpers verbrannt wird.

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen ...

Wiederum sagt Chasin: "Laser-Fettabsaugung bietet die einfachste und vollständigste Entfernung dieser Art von Fett, und da der Laser diese faserigen Bänder freisetzt, ist jedes Fett, das Sie später an derselben Stelle ansammeln, wahrscheinlich flauschiges Fett, was einfacher ist natürlich zu verlieren. "

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen ...

"CoolSculpting eignet sich am besten für diese Art von Fett. Da sich faseriges Fett in der Regel in Rollen ansammelt, können wir mit dem einzigartigen Konturapplikator von CoolSculpting die Fettrolle aus allen Winkeln angreifen, um eine wirksame Behandlung zu erzielen", so Chasin.

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen ...

"Jede Art von Gewichtsverlust wird in dieser Abteilung helfen, aber hier ist es am besten, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren", schlägt Alpert vor. "Leider ist dies auch die Art von Fett, die oft zusätzliche Hilfe benötigt." Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren und Ihr Training auf einen weiteren Tag pro Woche zu erhöhen.

Cellulite

Wissen Sie, dass 90% der Frauen Cellulite haben? Denken Sie also daran, wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen. Damit beschäftigen wir uns alle irgendwann. Aber wenn Sie sich darüber im Klaren sind, verstehe ich das auch. Laut Chasin tritt Cellulite auf, wenn sich Fett in den unteren Hautschichten festsetzt - und es wird schlimmer, wenn wir älter werden und unsere Haut dünner wird. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das Auftreten Ihrer Cellulite mehr mit Hormonen und der Genetik als mit dem Alter zu tun hat. "Während einige Frauen durch Abnehmen Cellulite verlieren können, ist dies nicht bei allen der Fall", sagt Chasin.

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen ...

"Cellulaze ist eine revolutionäre Behandlung, die alle drei Ursachen von Cellulite behandelt: Fett in der Haut, faserige Bänder, die Grübchen bilden, und verdünnte Haut", sagt Chasin. "Mit einem Laser wird die Haut verdickt und gestrafft, die Fasern, die in tiefen Grübchen ziehen, werden gelöst und Fettwölbungen in der Haut werden geschmolzen. Diese Behandlung sorgt für dauerhafte Geschmeidigkeit."

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen ...

Sie können Cellulite auch durch eine Kombination von nicht-invasiven Eingriffen reduzieren. Chasins Favorit sind SculpSure und Exillis. "SculpSure ist ein nicht-invasiver Fettschmelzlaser, der das Fett ein bis drei Zentimeter unter der Hautoberfläche reduziert. Dies ist ideal für Fett, das in den unteren Hautschichten eingeschlossen ist. Exillis ist eine Radiofrequenzbehandlung, die die Haut strafft und für ein glatteres Aussehen strafft."

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen ...

"Cellulite ist eine harte Frage", stimmt Alpert zu. "Manchmal kann es vorteilhaft sein, Gewicht zu verlieren, aber manchmal kann es fast schlimmer erscheinen. Für meine Kunden, die sich über Cellulite beschweren, schlage ich eine zuckerarme Diät vor, da übermäßiger Zucker im Körper das strukturelle Stützsystem der Haut beeinträchtigen kann Ich empfehle auch eine Diät mit hohem Vitamin C-Gehalt, um die Produktion von Kollagen zu fördern. (Ich liebe Reserveage® Collagen Replenish, 18 US-Dollar.) Muskelaufbau-Workouts mit moderatem Gewicht sind ebenfalls großartig. " Das Auftragen von Creme mit Koffein kann auch dazu beitragen, Ihre Haut zu straffen und zu glätten.

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Diese wirkungsvolle Mischung aus Orangenschalenöl, Jasmin und Koffein glättet, strafft und spendet Feuchtigkeit, um das Auftreten von Cellulite zu verringern. Es wird sogar mit einem Massageapplikator geliefert, um die Durchblutung zu steigern und Ihren Körper zu konturieren.

Festes Fett

Festes Fett (auch bekannt als viszerales Fett) unterscheidet sich von den drei anderen Arten, da es unter den Muskeln lebt und Ihre inneren Organe in Ihrem Bauch umgibt. Da es sich hinter einer dicken Muskelwand befindet, fühlt sich diese Art von Fett fest an, nicht weich oder klemmbar.

"Viszerales Fett ist ein Problem, das mit Änderungen des Lebensstils in Angriff genommen werden mussallein"Weil es im Arsenal des kosmetischen Chirurgen derzeit keine Werkzeuge gibt, die helfen könnten, diese Art von Fett zu reduzieren", versichert Chasin. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Art von Fett schneller auf Änderungen des Lebensstils reagiert als die anderen. Hier einige Möglichkeiten Sie beschleunigen Ihren festen Fettabbau.

1. Holen Sie sich mehr Schlaf.

"Eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie,Schlafen, kam zu dem Schluss, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, über fünf Jahre einen Anstieg des viszeralen Fetts um 32% verzeichneten ", berichtet Chasin.

2. Kombinieren Sie Bewegung und Ernährungsumstellung, um eine größere Wirkung zu erzielen.

"Wenn Sie Diät und Bewegung kombinieren, können Sie Ihre Anstrengungen in Bezug auf viszerales Körperfett exponentiell unterstützen. Low-Carb-Diäten haben sich als besonders effektiv erwiesen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine einleiten." Chasin empfiehlt. Alpert stimmt zu: "Fügen Sie Ihrer Diät grünen Tee hinzu, da die Antioxidantien dafür bekannt sind, den Verlust von Bauchfett zu fördern."

3. Bleib dabei.

"Pro 10% des Gesamtgewichtsverlusts verlieren Sie 30% Ihres viszeralen Fetts", erklärt Chasin. "Das Festhalten an einem Programm kann sich also schnell auszahlen."

Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie in der Zeit, als ich New Yorks fünf beliebtesten Trainingsklassen ausprobierte (und überlebte).