Wellness

3 sofortige Tipps zur Stärkung des Vertrauens, denn "Beach Body" ist keine Sache

Für mich ruft der Beginn des Sommers Heißhunger auf Eis am Stiel hervor, der Geruch von Sonnencreme und eine Schwindelgefühl am Ende des Schuljahres, die nach fast einem Jahrzehnt des Erwachsenenalters noch immer anhält. Gleichzeitig fühle ich jedoch eine gewisse Unruhe. Die Tage dauern länger und mein Büro entwickelt sich zu einem kollektiven Gefühl der Senioritis. Ich fühle eine Angst, die an die Oberfläche meines Bewusstseins sprudelt. Es ist "Beach Body" Saison. Meine Panik wurzelt nicht in dem Wunsch, einen „Strandkörper“ zu haben - denn das ist nichts -, sondern in dem Wissen, dass ich bald mit Pop-ups, gesponserten Inhalten und der kulturellen Manie überschwemmt werde, die um die Idee herum aufgebaut wurde dass ich in ein paar Monaten meine gesamte Körperform ändern soll, damit ich an öffentlichen Stränden existieren darf.

Trotz der (relativ neuen) Bedeutung der Körperpositivität in unserem Kulturbewusstsein bleibt meine Angst bestehen und ich bin nicht allein. Eine Suche nach #beachbody auf Instagram zeigt unglaubliche 10,4 Millionen Posts mit Diätplänen, Workouts und statuarischen Frauen, die sich in der gleichnamigen Badebekleidung ausgeben. Ein Artikel aus dem Jahr 2014 in Der Schnitt erforschte das verwandte "Bikini-Körper" -Phänomen und erklärte, dass der Begriff ursprünglich in einer Werbekampagne von 1961 vom Gewichtsverlust-Salon Slenderella International (ugh) geprägt wurde. Slenderella wurde später wegen irreführender Werbung, Schlangenöldiensten und Steuerhinterziehung vor Gericht gestellt. Wie sich herausstellte, war das gesamte Konzept des "Strandes" oder des "Bikinikörpers" seit dem ersten Tag eine buchstäbliche Täuschung.

Obwohl ich weiß, dass dieser Druck Unsinn ist (mangels eines besseren Ausdrucks), kann ich nicht anders, als mich als Tausendjähriger, der mit einigen aufgewachsen ist, dafür empfänglich zu fühlen. Hm, problematische Nachrichtenübermittlung um weibliches Aussehen. Solche Unsicherheiten in Bezug auf Bauch und Oberschenkel nehmen mit den Temperaturen im Juni jedes Jahr zu. Und ehrlich gesagt bin ich drüber hinweg. In dieser Strandsaison fragte ich mich: Was wäre, wenn ich die warmen Monate als Zeit der Ermächtigung und des Vertrauens zurückerobern könnte? Ich beschloss, mit einem Psychiater zu sprechen, um meiner saisonalen Krise des Selbstwertgefühls auf den Grund zu gehen, und einige Tipps und Tricks zu sammeln, um mich in meinem Körper wohl zu fühlen - sowohl im Bikini als auch außerhalb. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Negativität Ihres Körpers in dieser Sommersaison beseitigen können.

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1. Reinigen Sie Ihren Feed

"Soziale Schönheitsstandards sind stark in unserer Kultur, aber es ist so wichtig, sich daran zu erinnern, dass SIE einzigartig und schön sind", sagt Dr. Molly Giorgio, lizenzierte klinische Psychologin, Lehrkraft an der Universität Hartford und Expertin für Traumata, Beziehungen, und psychische Gesundheit. "Es ist keine Überraschung, dass soziale Medien eine große Rolle bei der Stärkung dieser Standards spielen und Möglichkeiten schaffen, uns mit anderen zu vergleichen. Studien haben gezeigt, dass häufige Nutzer von hochvisuellen sozialen Medien (HVSM) wie Instagram und Snapchat über signifikant höhere Bedenken hinsichtlich des Körperbilds und der Internalisierung von Symptomen berichten als Gleichaltrige, die von keiner Verwendung von HVSM berichten.'"

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Über die Statistik hinaus ist die durch Instagram verursachte Unsicherheit ein Gefühl, das ich persönlich gut kenne. Zum Glück ist die Lösung kostenlos. Es erfordert nur eine Verpflichtung zu Ihrem eigenen Glück und Zugriff auf die Schaltfläche zum Entfolgen. Digitale Entgiftungen sind hart, aber es hat sich gezeigt, dass sie vielen Schönheitsredakteuren zugute kommen. Wenn eine Masse, die nicht folgt, extrem erscheint, können Sie sich auch selbst versorgen, indem Sie feststellen, welche Konten negative Emotionen auslösen und dementsprechend nicht folgen. Es ist befreiend, auf deine Bauchgefühle zu hören, wenn du dich gut fühlst.

Wenn Sie wie ich sind, wird eine digitale Entgiftung Ihr Futter für mehr Hundeinhalt freigeben. "Verfolgen Sie niemanden in sozialen Medien, bei dem Sie sich weniger fühlen als oder bei dem Sie sich mit einem negativen Bild vergleichen", sagt Giorgio. "Keine Zeit oder Raum für negative Vergleiche!"

2. Sag Danke

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Dankbarkeit ist eine täuschend starke Praxis; Es ist klinisch erwiesen, dass es den Schlaf verbessert, Geduld aufbaut, Entscheidungsfähigkeiten stärkt und romantische Beziehungen auffrischt. Wie sich herausstellt, kann das Ausdrücken von Wertschätzung auch die Unsicherheit des Körpers bekämpfen. "Sag eine Sache, die du an dir jeden Tag schätzt oder liebst, im Spiegel", erklärt Giorgio. Vielleicht ist es so etwas wie "Ich bin dankbar für meine Beine, da sie stark sind und mich den ganzen Tag herumtragen."

Ich persönlich fand das Konzept der Affirmationen ein wenig hokey - das heißt, bis ich es tatsächlich selbst ausprobiert habe. Wenn ich mich darauf konzentrierte, wie mein Körper mich unterstützt, und nicht darauf, wie er für einen externen Beobachter aussieht, konnte ich meine Wertschätzung neu bestimmen. Es hat auch mein Selbstvertrauen nachhaltig gestärkt. "Umrahmen Sie negatives Denken, beginnen Sie aktiv zu ändern, wie Sie über Ihren Körper denken", sagt Giorgio. "Statt all der Dinge, die Sie denken, sollte es sein, denken Sie an all die Dinge, die es jeden Tag für Sie tut."

3.Erstellen Sie ein Self-Talk-Skript

Negatives Selbstgespräch ist eine so schwere Angewohnheit. Kritik ist für viele von uns eine blitzschnelle Gewohnheit im Unterbewusstsein, die in unseren Köpfen leicht zu ständigen Hintergrundgeräuschen wird. Zum Glück können wir dieses Hintergrundgeräusch übertönen, indem wir das Drehbuch auf uns selbst drehen. ?Sprechen Sie mit sich und Ihrem Körper so, wie Sie es mit einem Freund tun würdensagt Giorgio. ?Wie Sie mit sich selbst sprechen, hängt von der Stimmung, den positiven Emotionen und der Erfahrung ab.”

Es ist völlig normal, dass positives Selbstgespräch auf den ersten Blick unangenehm wirkt. Konzentrieren Sie sich lieber auf Erfolge als auf das Image. Zu Giorgios Vorschlägen für den Beginn einer Selbstgesprächsroutine gehören eine Reihe von Komplimenten, wie "Sie haben wirklich hart an dieser Arbeitspräsentation gearbeitet" und "Sie geben Ihr Bestes, und das reicht", oder vielleicht "ich bin dankbar für meine." Gesundheit.'

Eine der größten Lektionen, die mir ein Therapeut beigebracht hat, war, dass unser Gehirn die Möglichkeit liebt ... Wenn sich "Ich fühle mich schön" anfühlt, versuchen Sie zu denken, ich könnte mich schön fühlen. Das könnte sich für den Anfang als ein angenehmeres und effektiveres Mantra anfühlen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihr Mantra nach Belieben bearbeiten und weiterentwickeln. Es geht darum, Gedanken zu denken, die sich echt und wahr anfühlen.

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