Wellness

Übst du diese 4 positiven Gewohnheiten?


Es ist leicht, in das Chaos unseres geschäftigen Lebens zu geraten - wir wissen, dass wir manchmal gehen werden Std An einem besonders verrückten Arbeitstag ohne einen Blick von unseren Bildschirmen zu werfen. In einer Minute sind wir in der Büroküche und füllen unsere zweite dritte Tasse Kaffee am Vormittag auf. In der nächsten Minute steht auf der Uhr irgendwie 18:30 Uhr. (Sind es nur wir oder fühlen sich die Tage kürzer an als früher?) Die gute Nachricht: Obwohl wir unsere vollgepackten Zeitpläne nicht immer kontrollieren können, haben wirkann finde hier und da ein paar Minuten, um unseren Geist und Körper zurückzusetzen.

Um Ihnen dabei zu helfen, wandten wir uns an Francesca Valarezo, eine unserer Lieblings-Fitness-Gurus und Gründerin des Spiritual Rebel Yoga-Studios in NYC. Ihr bester Rat? "Nehmen Sie sich Zeit für einen Schritt zurück und drücken Sie die Pausentaste", erklärt sie uns. Dies kann alles von einem gesunden Snack bis hin zu einem schnellen Mittagstraining umfassen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen (wie die bei DSW erhältlichen Fresh Foam Arishi-Turnschuhe von New Balance), die sowohl für das Büro als auch für das Fitnessstudio stilvoll und praktisch genug sindSind Sie bereit, Ihrem geschäftigen Arbeitstag ein bisschen Wellness zu gönnen? Folgen Sie Valarezos Führung ...

# 1: Dehnen Sie es aus

Sie kennen die Zeiten, in denen Sie an Ihren Schreibtischstuhl gefesselt sind und nicht einmal 30 Minuten brauchen, um das Mittagessen zu holen? Es gibt immer noch eine Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern, sagt Valarezo: Selbst eine kurze, einfache Dehnungspause kann so nützlich sein wie eine schnelle Cardio-Sitzung. Sie schlägt diese drei sitzenden Yoga-Posen vor, um sowohl Ihren Verstand als auch Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Stuhlverdrehung: ВSetzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf einen Stuhl. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und legen Sie eine Hand auf die Rückseite Ihres Stuhls und die andere auf Ihren Schoß. Halten Sie fünf Atemzüge lang gedrückt, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Stuhl Cat Cow: ÂBeginnen Sie, indem Sie hoch auf dem Boden sitzen. Wölbe deine Wirbelsäule (Kuhhaltung) beim Einatmen und runde deine Wirbelsäule (Katzenhaltung) beim Ausatmen. Vergessen Sie nicht, Ihr Kinn in Ihre Brust zu stecken, um eine Belastung Ihres Nackens zu vermeiden.

Gegenüberliegender Ellenbogen: ÂUm Verspannungen an den Schultern zu lindern und Ihren Kern zu erreichen, heben Sie Ihre Arme beim Sitzen (oder Stehen) an und stützen Sie Ihre Ellbogen mit entgegengesetzten Händen ab. Dehnen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen und machen Sie eine kurze Pause, während Sie sich in jede Richtung bewegen.

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# 2: UHR IN EINEM CARDIO

Es gibt nichts Schöneres als einen kurzen Herzschlag, um Ihren Körper aufzuwecken. Valarezo macht das Gehen und Laufen von Treppen zu einem Teil ihrer bestehenden Routine. Halten Sie ein Paar Schuhe wie die neuen Fresh Foam Arishi-Turnschuhe von New Balance in Rotation - sie sind stilvoll genug, um sie für die Arbeit zu tragen, aber auch leicht und bequem genug, um Ihre Herzfrequenz zwischen den Sitzungen zu steigern.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Körperhaltung, um das Beste aus Ihrem Minitraining herauszuholen.

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# 3: Machen Sie einen Snack

Sie wissen bereits, dass ein vegetarisches und proteinreiches Mittagessen Sie tagsüber mit Energie versorgt, aber worauf sollten Sie achten, wenn Ihr Magen um 16:00 Uhr anfängt zu knurren? Treffen? Valarezo schwört, Adaptogene wie Ashwagandha und Reishi in einen Smoothie für einen nachmittäglichen Pick-me-up zu geben. Es ist bekannt, dass diese chinesischen Kräuter die Angst lindern und die Energie erhöhen. Dies ist der perfekte Treibstoff, um Sie durch die letzten paar Stunden des Tages zu bringen.

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# 4: Achtsamkeit üben

Wenn Sie noch nie meditiert haben, verpassen Sie Valarezos Lieblingsmethode, um sich tagsüber verjüngt zu fühlen. "Tiefbauchatmung ist eine großartige Technik, um den Geist zu beruhigen und die Angst loszuwerden", sagt der Fitness-Profi. Und es dauert nur fünf Minuten Ihrer Zeit. Schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf den Bauch und atmen Sie langsam ein und aus. Sie werden spüren, wie der physische und mentale Druck nachlässt.

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