Wellness

5 Lecker gesundes (und einfaches) Frühstück für unterwegs


Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gebeten. Hier erfahren Sie alles über Ihr Wohlbefinden und einige Tipps und Tricks.

Wir wissen, dass Ihre Tage mit der Arbeit, der Familie, der Schule, dem Training und dem Leben, das Sie erwartet, beschäftigt sind. Katrina und ich sind oft unterwegs, vom morgendlichen Training bis zu frühen Fotoshootings und Meetings. Deshalb haben wir immer ein nährstoffreiches Frühstück mit dabei.

Es ist so wichtig, dass Sie Ihren Körper als erstes nähren. Wir wählen Mahlzeiten mit viel Protein, gesunden Fetten und hochwertigen Kohlenhydraten, um die Energie zu erhalten und unsere Muskeln nach einer frühen Trainingseinheit zu reparieren. Das Frühstück ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel, Ihre Energie und Ihre Denkkraft den ganzen Tag über zu stärken. Wir möchten also nicht, dass Sie darauf verzichten.

Heute teilen wir unsere bevorzugten Frühstücksoptionen für Vielbeschäftigte. Alle diese gesunden Frühstücksrezepte werden mit sauberen Zutaten zubereitet und sind im Tone It Up-Ernährungsplan enthalten. Der Plan bietet Tausende von Rezepten zum Abnehmen und Leckerem, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Machen Sie sich bereit, um Ihre Ergebnisse auf die nächste Stufe zu heben.

Bananen-Erdnussbutter-Nachthafer

Ton es auf

Wir lieben über Nacht Hafer. Sie sind super einfach für die Zubereitung von Mahlzeiten und zum Mitnehmen. Außerdem ist Hafer eine gute Ballaststoffquelle, die Ihrem Körper dabei hilft, langsam Glukose für ein gleichmäßiges Energieniveau freizusetzen. Diese Erdnussbutter-Bananen-Kombination ist köstlich und lässt Sie den ganzen Morgen über zufrieden sein.

Portionen: 2

Zutaten:

1 Messlöffel Vanille Tone It Up Protein
2/3 Tasse Haferflocken
2 EL. Erdnussbutter
4 TL. Chiasamen
2 TL Honig oder Ahornsirup
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Banane in Scheiben geschnitten

1 Messlöffel Vanille Tone It Up Protein
2/3 Tasse Haferflocken
2 EL. Erdnussbutter
4 TL. Chiasamen
2 TL Honig oder Ahornsirup
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Banane in Scheiben geschnitten

Richtungen:

Matcha Donuts

Ton es auf

Diese kombinieren zwei unserer Favoriten: Donuts und Matcha. Matcha ist mit Antioxidantien gefüllt, stärkt Ihre Immunität und liefert Koffein ohne einen Energie-Crash.

Portionen:4

Zutaten für Donuts:

1/2 Tasse Vanille Tone It Up Protein
1/2 Tasse glutenfreies Hafermehl
1 Teelöffel. Backpulver
1/2 TL. Zimt
Prise Salz
1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1/4 Tasse Ahornsirup
1 Ei
1 Teelöffel. Vanilleextrakt
1 Esslöffel. Kokosnussöl
Kokosöl-Spray

1/2 Tasse Vanille Tone It Up Protein
1/2 Tasse glutenfreies Hafermehl
1 Teelöffel. Backpulver
1/2 TL. Zimt
Prise Salz
1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1/4 Tasse Ahornsirup
1 Ei
1 Teelöffel. Vanilleextrakt
1 Esslöffel. Kokosnussöl
Kokosöl-Spray

Zutaten für die Glasur:

1 Tasse ungesüßter Mandel- oder Kokosjoghurt
1 Teelöffel. matcha

Richtungen:

Zucchini & Karamellisierte Zwiebelei Muffins

Ton es auf

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie morgens ein herzhaftes Frühstück. Wenn Sie keine Zeit mehr haben, Eier zu machen, sind diese köstlichen Ei-Muffins perfekt. Ich bereite diese Muffins gerne sonntags zu und bewahre sie für die kommende Woche im Kühlschrank auf. Ich stelle sie in die Mikrowelle und erhitze sie, wann immer ich ein schnelles Frühstück zum Mitnehmen brauche. Kombiniere sie mit Sriracha für einen extra scharfen Kick.

Probieren Sie sie hier aus.

Morgen Mokka Smoothie

Ton es auf

Holen Sie sich Ihren Kaffee und ein nährstoffreiches Frühstück in einem. Dieser Morgen Mokka Smoothie ist einer unserer Favoriten. Es ist eine traumhafte Mischung aus Schokolade und Espresso, die mit unserem pflanzlichen, nicht gentechnisch veränderten Schokolade Tone It Up Protein hergestellt wird.

Portionen: 2

Zutaten:

2 Messlöffel Schokolade Tone It Up Protein
1 Tasse gefrorener Blumenkohlreis
1 Handvoll Eis
2 Schuss Espresso
2 EL. Espressobohnen
2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
1 Esslöffel. schokoladenüberzogene Espressobohnen auf der Oberseite pro Portion (optional)

2 Messlöffel Schokolade Tone It Up Protein
1 Tasse gefrorener Blumenkohlreis
1 Handvoll Eis
2 Schuss Espresso
2 EL. Espressobohnen
2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
1 Esslöffel. schokoladenüberzogene Espressobohnen auf der Oberseite pro Portion (optional)

Richtungen:

Blondie Mini Muffins

Ton es auf

Mini-Muffins sind ein gesundes Grundnahrungsmittel für das Frühstück, das wir immer zur Hand haben! Wir machen gerne zu Beginn der Woche eine Partie und heizen sie dann auf, um sie immer mitzunehmen. Diese Blondie-Muffins schmecken hervorragend zu Kaffee.

Probieren Sie sie hier aus.

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Tone It Up's 28 Tage zu heftig, fit und fabelhaft Enthält noch mehr Rezepte und gesunde Ernährungstipps sowie Fitness- und Wellness-Ratschläge.

Lesen Sie als Nächstes die fünf beliebtesten proteinreichen Snacks von Tone It Up, die so gut sind, dass sie sich auch als Dessert eignen.