Wellness

Der Leitfaden für faule Mädchen zum Abnehmen ohne ins Fitnessstudio zu gehen


Es ist schwer, die Zeit (und Energie) zu finden, um zu trainieren. Und wenn ich Tag für Tag am Schreibtisch sitze, fühle ich mich noch weniger motiviert. Sicher, ich gehe zur und von der U-Bahn und klettere auf die Fußböden meiner Freunde im fünften Stock, aber nach neun Stunden am Schreibtisch (und mehr Snacks, als ich zugeben möchte) fühlt es sich unmöglich an, ins Fitnessstudio zu gelangen . In der Tat veröffentlicht ein Bericht in der Annalen der Inneren Medizin sagt, dass die Vorteile von Bewegung beeinträchtigt werden können, wenn Sie den Rest Ihres Tages still sitzen.

Wie können wir also die erforderliche Menge an Arbeit im Büro leisten und gleichzeitig unsere Wellnessziele erreichen und aufrechterhalten? Diese Frage habe ich einigen Fitnessexperten gestellt. Erschreckenderweise waren ihre Antworten nicht so entmutigend, wie ich erwartet hatte. Es ist Es ist möglich, den Stoffwechsel an Ihrem Schreibtisch anzukurbeln, und Sie müssen kein Workout-Fan sein, um dies zu tun. Lesen Sie weiter für Ihre neuen Lieblingstipps für faule Mädchen.

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1. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein

"Verwenden Sie es, um sich zu warnen, stündlich aufzustehen und sich zu bewegen", sagt Konditionstrainer Sean Garner von Anatomy um 1220. "Mit der Zeit passt sich Ihr Körper dem Bewegungsmuster an, in dem Sie die meiste Zeit verbracht haben Stehen Sie auf, drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen, und achten Sie darauf, dass Sie nach längeren Arbeiten am Computer nicht die Achseln zucken. "

Hannah Bronfman

2. Versuchen Sie es mit Wall-Sits

"Nehmen Sie sich zwischen den E-Mails nur 60 Sekunden Zeit, um einige Kalorien zu verbrennen - Sie müssen nicht einmal aus Ihrer Kabine aussteigen", sagt Derek DeGrazio, ein prominenter Trainer und geschäftsführender Gesellschafter von Barry's Bootcamp in Miami. "Das wird deine Beine, deinen Hintern und deinen Rumpf trainieren. Beuge nur deine Knie und halte sie parallel zum Boden."

Kiste und Fass

3. Befestigen Sie Ihren Schreibtischstuhl

"Überprüfen Sie jetzt: Sitzen Ihre Füße flach auf dem Boden? Wenn nicht, tun Sie Ihren Knöcheln einen schlechten Dienst", warnt Garner. "Wenn Sie den ganzen Tag mit nach unten gerichteten Zehen sitzen, wird Ihr Knöchel enger und es fehlt Ihnen die Dorsalflexion. Das ist ein ausgefallenes Gerede für die Fähigkeit, Ihren Zeh in Richtung Knie zu beugen. Wenn dies passiert, kann es Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar Schmerzen verursachen, während Sie sich bewegen." Wenn Sie Ihre Füße flach halten, bleiben die Knöchel gestreckt. "

Hallie Gould

4. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen

"Machen Sie nach dem Mittagessen einen zügigen Spaziergang von fünf bis 30 Minuten (je nach Zeitplan)", sagt Garner. "Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, sich den ganzen Tag über besser zu bewegen, sondern auch die Verdauung unterstützen und Ihre Energie steigern."

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5. Nimm die Treppe

"Lange Sitzphasen lassen deine Gesäßmuskeln aufhören zu schießen, wie sie sollten", erklärt Garner. "Dies kann zu mehreren Problemen führen, am auffälligsten sind jedoch Schmerzen im unteren Rücken. Machen Sie sich fit und gehen Sie die Treppe hinauf. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine zu trainieren und diese Kalorien den ganzen Tag über brennen zu lassen."

6. Trinken

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"Sich richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen, hilft nicht nur beim Fettabbau, sondern hilft auch dabei, das Energieniveau nach einem langen Tag aufrechtzuerhalten", sagt Garner. "Holen Sie sich eine Flasche, um Ihren Füllstand zu verfolgen, da Sie wahrscheinlich nicht so viel trinken, wie Sie dachten. Dies gibt Ihnen auch einen weiteren Grund, aufzustehen und sich zu bewegen, um Ihre Flasche den ganzen Tag über zu füllen."

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7. Ziehen Sie die Knie zusammen

"Greifen Sie mit beiden Händen leicht an die Seiten Ihres Stuhls und lehnen Sie sich dann leicht zurück, bis Sie Druck auf Ihre Bauchmuskeln verspüren", erklärt Christine de Almeida, die Meistertrainerin im Julien Farel Restore Salon and Spa. "Heben Sie Ihre beiden gebeugten Knie an und strecken Sie sie vor und zurück. Führen Sie zwischen den Sitzungen vier Wiederholungen mit 20 Wiederholungen durch."

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