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12 Lebensmittel gegen Magenverstimmung, die Sie immer zu Hause haben sollten


@wethepeoplestyle

Es gibt nicht immer einen Reim oder Grund, warum wir Magenschmerzen haben, aber eines ist klar - es ist verdammt ärgerlich. Nur wenige Dinge können Ihren Tag (oder Ihre Woche) mehr stören, als wenn Sie sich unwohl fühlen oder mit Übelkeit zu kämpfen haben. Um diese Magenschmerzen zu bekämpfen, sobald sie auftreten, ist es wichtig, im Voraus darüber informiert zu sein, welche Lebensmittel Sie bei Magenverstimmung immer zur Hand haben sollten.

Wir wandten uns an die Ernährungsberaterin Dana James und die zertifizierte Ernährungsberaterin Candice Seti von The Weight Loss Therapist, um die besten Empfehlungen für Lebensmittel in solch unglücklichen Zeiten zu erhalten. Was haben wir herausgefunden? Wahrscheinlich haben Sie einige dieser Heilnahrungsmittel bereits im Haus, und die anderen können Sie problemlos in Ihrem Lebensmittelladen oder in der Apotheke abholen. Unten die 12 besten Lebensmittel für Magenverstimmung, wie von den Experten empfohlen. Blättern Sie durch und beachten Sie diese Hinweise, wenn Sie das nächste Mal Probleme mit dem Bauch haben.

GEKOCHTES GEMÜSE

So leicht und gesund ein großer roher Salat auch klingen mag, so wird dies wahrscheinlich Ihre Symptome bei Magenschmerzen verschlimmern, da Ihr Magen härter arbeiten muss, um die zähen Fasern zu verdauen. "Durch das Garen wird ein Großteil der Ballaststoffe im Gemüse abgebaut, was die Verdauung unserer Mägen erleichtert. Wenn Sie unter Blähungen und Blähungen leiden, sollten Sie sich an nicht-kreuzblütiges Gemüse wie Karotten, Zucchini und Spinat halten", so James sagt.

INGWER

Ingwer wird in der chinesischen Medizin seit mehr als 2000 Jahren verwendet, und bis heute helfen nur wenige Dinge einem unruhigen Magen mehr als Ingwer. "Ingwer hilft bei der Stimulierung von Magenkontraktionen (Peristaltik), die Symptome von Gas und Blähungen lindern können", sagt James. Seti fügt hinzu: "Ingwer kann helfen, Übelkeit und Magenschmerzen zu lindern, indem er die damit verbundenen Signale des Nervensystems reguliert." Sie können verschiedene Ingwerextrakte und -öle kaufen. Am einfachsten (und schmackhaftesten) können Sie sie jedoch verzehren, indem Sie die frische Wurzel kaufen und Ihren eigenen Tee zubereiten.

KURKUMA

Wie sich herausstellt, ist das beliebte Gewürz nicht nur gut für Ihre Haut, sondern kann auch bei Magenschmerzen helfen. "Oft wird eine Magenverstimmung durch ein Reizmittel verursacht, das Entzündungen in unserem Darm auslöst", sagt James. "Kurkuma wirkt als starkes entzündungshemmendes Mittel, das Ihre Magenschleimhaut lindern kann."

GOLDENE MILCH

Goldene Milch, eine von James 'anderen Top-Picks, kombiniert zwei der oben genannten magenberuhigenden Zutaten Ingwer und Kurkuma zu einer leckeren Form. Auch als "Kurkuma-Latte" bekannt, sagt James, dass das Getränk bei Magenverstimmung von Vorteil sein kann, wenn es sowohl auf Entzündungen als auch auf Magengasen abzielt.

KNOCHENBRUT

"Knochenbrühe ist nährstoffreich, voller Mineralien und Aminosäuren", sagt James. "Dazu gehört Glucosamin, das nachweislich die Entzündung lindert. Die Knochenbrühe ist auch mit Kollagen gefüllt, um die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts zu reparieren." Als Bonus sagt James, dass Gelatine (aus dem Abbau von Kollagen) in der Brühe das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Dickdarm fördert, was eine angemessene Verdauung, Absorption und Ausscheidung unterstützt.

BANANEN

Normalerweise geben Sie Bananen weiter, solange sie noch grün sind. Bei Magenverstimmung ist dies genau das, wonach Sie suchen. "Bananen, insbesondere grüne Bananen, sind reich an Ballaststoffen, insbesondere an resistenter Stärke", sagt Seti. "Diese Art von Stärke ist nicht verdaulich, so dass sie in den Dickdarm gelangt und dem Darm signalisiert, mehr Wasser aufzunehmen. Dies führt zu einer durchfallhemmenden Wirkung. "

APFELSOSSE

"Äpfel enthalten eine als Pektin bekannte Pflanzenfaser, die ebenfalls unverdaulich ist und das GI-System ähnlich wie Bananen so beeinflusst, dass sie gegen Durchfall wirkt", sagt Seti. "Es hilft auch, gute Bakterien im Darm zu produzieren, die haben können." eine schützende Wirkung. " Anstatt sich für einen ganzen Apfel zu entscheiden, empfiehlt Seti, sich für Apfelmus zu entscheiden, da der Prozess der Verdauung der Apfelschale für einen verärgerten Bauch schwieriger sein kann.

Einfacher Joghurt

Wenn Sie mit Magenproblemen zu tun haben, können Sie auch etwas Naturjoghurt essen, der jedoch ungesüßt sein sollte. "Naturjoghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen können", sagt Seti.

SÜSSHOLZWURZEL

"Süßholz kann helfen, die Entzündung zu lindern, die mit einer Magenverstimmung verbunden ist", sagt Seti. Bevor Sie jedoch eine ganze Süßholzwurzel kaufen, beachten Sie, dass die Form dieser eingenommenen Zutat den Unterschied ausmacht. "Die Süßholzwurzel selbst enthält jedoch eine Chemikalie, die zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht führen kann. Daher wird eine Supplementierung bevorzugt", erklärt sie. "DGL (deglycyrrhizinated Licorice) ist die bevorzugte Ergänzung zum Verzehr von ganzen Süßholzwurzeln."

TOAST

Wenn Sie hungrig sind, aber Magenprobleme haben, probieren Sie es mit Toastbrot. Obwohl es möglicherweise nicht hilft, Ihre Magenverstimmung zu verbessern, wird es es auch nicht verärgern. "Toast fällt in die Kategorie der milden Kohlenhydrate, die bei Magenverstimmung oft schmackhafter sind", sagt Seti. "Der Hauptvorteil von Toast ist, dass es einfach zu verdauen ist."

PFEFFERMINZE

"Pfefferminze, insbesondere in Form von Pfefferminzöl, kann die Muskeln des Verdauungssystems entspannen und anhaltende Magenschmerzen lindern", sagt Seti.

KAMILLE

So wie Kamille gereizte, entzündete Haut beruhigen und lindern kann, kann es auch bei Magenproblemen helfen. "Gewöhnlich in Kamillentee konsumiert, hat Kamille entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Magenbeschwerden zu lindern", sagt Seti.

Wenn Sie das nächste Mal Magenprobleme haben, bereiten Sie sich eine Tasse Kamillentee zu, um Ihren Magen zu beruhigen, und trinken Sie ihn aus einer unserer Lieblingstassen weiter unten.

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Welche Lebensmittel für Magenverstimmung möchten Sie im Haus aufbewahren? Als nächstes: Alles, was Sie über Migräne wissen müssen, von Ursachen bis zu Heilmitteln.

Schau das Video: 10 Hausmittel gegen Magenprobleme (Januar 2020).