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10 Lebensmittel, die laut Wissenschaft tatsächlich von Bauchfett befreit werden


Sammeln und Schlemmen

Hündchen, Bauch, Muffin - es gibt so viele niedlich klingende Spitznamen dafür, aber am Ende kann Bauchfett immer noch ziemlich nervig sein, wenn Sie versuchen, in die beste Form zu kommen. Wir reden auch nicht nur über äußere Erscheinungen. Noch wichtiger ist, dass übermäßiges Bauchfett auch schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit hat. Das viszerale Fett um Ihren Mittelteil ist möglicherweise am einfachsten zu verbergen, wurde jedoch mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Entzündungen und sogar Krebs. Abgesehen davon, dass wir in unseren Einzelteilen nur einen bestimmten Eindruck hinterlassen möchten, sollten wir uns alle darüber im Klaren sein, welche Lebensmittel wir in unseren Körper einbringen und wie sie uns von innen und außen beeinflussen.

Es geht nicht um Entbehrung. Es gibt Lebensmittel, die tatsächlich helfen verringern Bauchfett-Lebensmittel, die eigentlich gut schmecken und Machen Sie für erstaunliche Instagram flache Lays (weil #priorities). In mathematischer Hinsicht ist es wie eine umgekehrte Gleichung: Je mehr dieser Lebensmittel Sie essen, desto schlanker wird Ihre Taille (und das ist das Ende der mathematischen Fähigkeiten dieses Schönheitseditors). Scrollen Sie weiter, um die 10 Lebensmittel zu sehen, die laut Wissenschaft tatsächlich von Bauchfett befreit werden!

Vollkorn

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Eine Studie der Tufts University aus dem Jahr 2010 ergab, dass Erwachsene, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nahmen, während sie auf raffinierte Getreidearten (z. B. Weißmehl, Weißbrot, Weißreis) verzichteten, 10% weniger Bauchfett aufwiesen als Erwachsene hat diese Diät nicht befolgt. Also, was genau definiert eine Portion Vollkornprodukte? Versuchen Sie eine Scheibe Vollkornbrot oder eine halbe Tasse Haferflocken anstelle von weißem Reis oder Weißbrot. Die Studie beweist den Zusammenhang nicht, zeigt aber zweifellos einen Zusammenhang. Denken Sie also daran, wenn Sie sich das nächste Mal zwischen braunem oder weißem Reis entscheiden.

Gefrorener Joghurt

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Wenn Ihre Großtante das nächste Mal versucht, Ihnen eine Geschenkkarte zum Geburtstag zu geben, fordern Sie diese unbedingt bei Yogurtland an. Laut einer Studie von 2010 von Forschern an der University of Alabama in Birmingham,Frauen, die eine halbe Tasse tiefgefrorenen Joghurt pro Tag zu sich nahmen, verloren einen Zentimeter viszerales FettWarum? Forscher sagen, es ist möglich, dass je mehr Kalzium eine Frau zu sich nimmt, desto weniger viszerales Fett gewinnt sie. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten (die Untersuchung der Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Haut ist uneinheitlich), können Sie andere Kalziumquellen wie dunkles Blattgemüse (z. B. Spinat und Grünkohl), Tofu und Sardinen ausprobieren.

Olivenöl

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Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, die Sie für den Rest Ihres Lebens einhalten sollten, sollte dies nach wissenschaftlichen Erkenntnissen wahrscheinlich die Mittelmeerdiät sein. Es macht Sie nicht nur glücklicher (ja, wirklich), sondern es wurde auch in mehreren Studien bewiesen, dass es den Teilnehmern hilft, mehr Gewicht zu verlieren. Eine Studie in der Schweiz gefunden Das Körpergewicht, der Body-Mass-Index und der Taillenumfang nahmen bei Probanden, die die Mittelmeerdiät befolgten, stärker ab während eine spanische Studie ergab, dass diejenigen, die eine Diät mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren befolgten, Fett tatsächlich bewegten Weg von ihrem Mittelteil nach nur einem Monat.

Was genau ist die Mittelmeerdiät? Grundsätzlich werden Sie viele Lebensmittel essen, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl, Oliven, Nüsse, buntes frisches Gemüse und Obst, Tomaten, Kürbis und eine moderate Menge Fisch und Hühnchen.

Mandeln

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Laut einer Studie in veröffentlichtDas Journal der American Heart AssociationInsbesondere Mandeln können das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem sie das Bauchfett reduzieren. Das tägliche Essen von anderthalb Unzen Mandeln anstelle eines kohlenhydratreichen Muffins trug dazu bei, sowohl das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) als auch das Gesamtcholesterin zusammen mit dem Bauchfett zu senkenNüsse sind im Allgemeinen eine hohe Quelle für einfach ungesättigte Fetteund sie sind auch ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung.

Blaubeeren

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Heidelbeeren sind für ihre Fähigkeit bekannt, Ihre Haut zu verbessern, und jetzt können sie möglicherweise auch Ihrer Taille helfen. Laut einer Studie der University of Michigan stellten Forscher fest, dass Ratten, die ein mit Blaubeeren angereichertes Pulver konsumierten, dieses hatten Weniger Bauchfett, niedrigere Triglyceride, niedrigeres Cholesterin und eine verbesserte Nüchternglukose- und InsulinsensitivitätNach 90 Tagen. Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass die Ergebnisse beim Menschen reproduzierbar sind oder nicht, sind Blaubeeren auch mit Antioxidantien gefüllt, die nachweislich Ihrem Körper zugute kommen, sowie mit Chemikalien wie Anthocyanen, die möglicherweise gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, erhöhten Blutdruck und mehr lindern können .

Bio-Apfelessig

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Apfelessig hat eine Vielzahl von Gesundheits- und Schönheitsvorteilen (es ist auch gut für Ihre Haut und Haare, wenn es topisch angewendet wird), darunter auch die Fähigkeit, Ihre Taille zu schlanken. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen hatten diejenigen, die 12 Wochen lang täglich ein Getränk mit einem oder zwei Esslöffeln Apfelessig konsumierten, signifikante Auswirkungen niedrigeres Körpergewicht, BMI, viszerales Fett und Taillenumfang als die Kontrollgruppe, die keinen Essig konsumierte. Wie ist das für ein Wundergetränk?

Süßkartoffeln

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Süßkartoffeln sind voller Ballaststoffe, die nicht nur Bauchfett verbrennen, sondern auch das Energieniveau steigern und Ihre Darmgesundheit in Schach halten. Die Ernährungsberaterin Amy Shapiro, MS, RD, sagte uns einmal: "Faser ist der Schlüssel, um ohne viele Kalorien satt zu bleiben, und gleichzeitig" Sie regelmäßig zu halten, was zu einem flacheren Bauch führt. "

Lachs

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Lachs ist reich an Omega-Fettsäuren und ein gesundes Fett. Es ist voller Eiweiß, wodurch Sie satt und weniger anfällig für ungesunde Alternativen sind, wenn Sie hungrig sind. Kurz gesagt, Sie sollten dies zum Star Ihres Tellers machen. "Gesunde Fette wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker istnichtUnd sollte begrenzt sein, sagt uns Farah Fahad, MS, RD. Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da dieser normalerweise aus einer Kombination von Glukose und Fruktose besteht, wenn Sie Bauchfett schneiden möchten. "

Bohnen

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Versuchen Sie, Heißhunger einzudämmen? Bohnen sind ein bewährtes Mittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett anzugreifen. Sie sind auch mit Ballaststoffen gefüllt, die den Insulinspiegel Ihres Körpers so regulieren, dass er niedriger ist, und Ihr Körper speichert wiederum weniger Fett. Sie finden eine Tonne B-Vitamine und Zink in roten, weißen und schwarzen Bohnen, die Ihre Energie auf dem gleichen Stand halten

Linsen

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Laut dieser Studie nahmen die Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Jahren pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe (die mit Linsen gefüllt sind) 3,7% weniger Bauchfett zu. Wenn bestimmte Teilnehmer zusätzlich trainierten, hielten sie doppelt so viel Bauchfett fern wie diejenigen, die nicht trainierten. Mit anderen Worten, Linsen sind das wahre Geschäft

Als nächstes: Â mehr Änderungen, die Bauchfett verbannen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 20. Juli 2016 veröffentlicht und wurde aktualisiert.