Wellness

So bereiten Sie sich in weniger als einer Stunde auf die Woche vor


Nicole Loher ist Triathletin, Adidas-Botschafterin und Allround-Fitness-Guru. Unnötig zu erwähnen, dass sie eine Inspiration für die Kunst des Drängens ist - und sie ist absolut spielerisch dabei, ihr Wissen zu teilen. Folgen Sie ihrer KolumneTeilzeitathletFür ihre kompetente Beratung in allen Bereichen, von der Erstellung eines Trainingsplans bis zur Suche nach frühmorgendlicher Fitnessmotivation. Unten erzählt sie, wie sie ihre Mahlzeiten für eine ganze Woche in weniger als einer Stunde plant.

Stocksy / Suzanne Clements

Wussten Sie, dass fast 40% der Lebensmittel in den USA weggeworfen werden? Im Jahr 2016 war mein größter Entschluss, aus mehreren Gründen weniger Lebensmittel zu verschwenden. Erstens: um Geld zu sparen. Zweitens: besser für die Umwelt sein. Und drei: um einen Plan zu haben, was ich für die Woche brauchte, damit ich mich an meine Diät halten und vermeiden konnte, gedankenlos auf den Wheat Thins meines Mitbewohners zu grasen. Seitdem habe ich diese Einstellung immer mehr gewählt, bis ich und mein Lebensgefährte mit Ausnahme einer Mahlzeit, die als „Leckermahlzeit“ gegessen wird, jede Mahlzeit zu Hause zu sich nehmen

In den letzten zwei Jahren habe ich wirklich das Gefühl, die Kunst der Essensplanung gemeistert zu haben. Probieren Sie diese fünf Schritte aus, um Ihre Mahlzeit in weniger als einer Stunde zuzubereiten.

Stocksy / Suzanne Clements

Schritt 1: Planen Sie Ihre Woche, bevor Sie einkaufen gehen

Zuerst, Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie zum Supermarkt gehen, um herauszufinden, wie Ihre nächste Woche aussieht. Auf diese Weise werden Sie keine Gegenstände zufällig kaufen, die leicht zu verschwenden wären. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel dafür, wie ich meine Tage einfach aufteile, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo ich wann sein werde, und wie viele Mahlzeiten ich benötige:

Montag

6 Uhr morgens: Stunden Training im Fitnessstudio
8 - 18 Uhr: Arbeit
18:00 Uhr Veranstaltung für die Arbeit

6 Uhr morgens: Stunden Training im Fitnessstudio
8 - 18 Uhr: Arbeit
18:00 Uhr Veranstaltung für die Arbeit

5:30 am Morgen.: Stunden Training im Fitnessstudio
8 - 18 Uhr: Arbeit
19:30 Uhr: Firmensommerfest

Dienstag

5:30 am Morgen.: Stunden Training im Fitnessstudio
8 - 18 Uhr: Arbeit
19:30 Uhr: Firmensommerfest

Schritt 2: Stellen Sie anhand dieser Agenda fest, wie viele Mahlzeiten Sie tatsächlich einplanen müssen

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Wenn ich mir diesen Zeitplan ansehe, kann ich ein paar Dinge identifizieren, die sich auf die bevorstehenden Mahlzeiten beziehen:

1. Ich werde überhaupt nicht zum Frühstück zu Hause sein, also muss ich mir ein tragbares Frühstück überlegen, oder ich kann essen, wenn ich im Büro bin.

2. Ich habe keine Mittagstreffen, daher muss ich sicherstellen, dass ich jeden Tag mein eigenes Mittagessen mitbringe.

Und es sieht so aus, als ob ich diese Woche überhaupt nicht zum Abendessen zu Hause sein werde, also besteht keine Notwendigkeit, das zu planen.

Schritt 3: Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Nachdem Sie die Mahlzeiten und Schlüsselereignisse identifiziert haben, arbeiten Sie daran, die beste Mahlzeit für jede Situation und im Allgemeinen für das herauszufinden, was Sie in dieser Woche essen möchten. Um die Kosten niedrig zu halten, Zielen darauf ab kaufen Sie, was in der Jahreszeit ist und versuche es Verdoppeln Sie die Mahlzeiten so weit wie möglich. Persönlich habe ich beschlossen, eine Woche lang jeden Tag dasselbe Essen zu sich zu nehmen, aber wenn Ihnen das zu extrem ist, versuchen Sie, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mit zwei gleichen Mahlzeiten zu beginnen. Unten ist mein Menü für Montag bis Mittwoch basierend auf den obigen Informationen:

Frühstück:Gebratene Süßkartoffeln, hartgekochte Eier, Avocado
Snack:Protein-Riegel
Mittagessen: 85 g sautierter Paprika, 4 Unzen Putenhackfleisch und Avocado über einer Schicht Spinat
Snack: Apfel-Mandel-Butter
Abendessen:(aus)

Schritt 4: Machen Sie Ihre Einkaufsliste

Hab keine Angst, genau zu sein. Basierend auf dem oben Gesagten würde meine dreitägige Essenszubereitung so aussehen:

- 3 Süßkartoffeln
- 1 Karton Eier
- 2 Avocados
- 2 Paprikaschoten
- 12oz gemahlener Truthahn
- Ein mittlerer Karton oder eine Tüte Spinat
- 3 Äpfel
- Ein Glas Mandelbutter
- 3 Proteinriegel

Schritt 5: Planen Sie die Zeit für die eigentliche Essenszubereitung

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Jetzt, wo Sie alles geplant haben, sollte es ein Kinderspiel werden. Hier ist ein Beispiel basierend auf meinem Beispiel-Drei-Tage-Plan:

- Braten Sie Süßkartoffeln bei 190 Grad, bis sie fertig sind.
- Eier hart kochen.
- Mandelbutter in kleine Gefäße vorschneiden.
- Verpacken Sie drei Tage Spinat als Salatbett.
- Paprika und Putenhackfleisch in Olivenöl anbraten. Nach dem Abkühlen neben Spinat verteilen.
- Organisieren und platzieren Sie Eier, Avocados, Äpfel und Proteinriegel an einem vertrauten Ort, damit Sie sie leicht greifen und loslegen können.

- Braten Sie Süßkartoffeln bei 190 Grad, bis sie fertig sind.
- Eier hart kochen.
- Mandelbutter in kleine Gefäße vorschneiden.
- Verpacken Sie drei Tage Spinat als Salatbett.
- Paprika und Putenhackfleisch in Olivenöl anbraten. Nach dem Abkühlen neben Spinat verteilen.
- Organisieren und platzieren Sie Eier, Avocados, Äpfel und Proteinriegel an einem vertrauten Ort, damit Sie sie leicht greifen und loslegen können.

Während dieser Prozess ein bisschen mehr Gedanken erfordert als das, was Sie jetzt tun, indem Sie nur aus Instinkt handeln, vertrauen Sie mir, wenn ich Ihre geistige Gesundheit, Ihre Ernährungsziele und Ihr Bankkonto sage, werden Sie sich auf jeden Fall bedanken, wenn Sie in Schwung kommen.

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