Wellness

Dieser einfache Meditationstrick hilft mir, meine Schlaflosigkeit zu überwinden


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Setzen Sie mich auf den Beifahrersitz eines fahrenden Fahrzeugs und ich werde in wenigen Minuten einschlafen. Rote-Augen-Flüge sind kein großes Problem - ich schlafe tief und fest, obwohl ich von der kalten Klimaanlage des Flugzeugs erschöpft bin, und fühle mich nach der Landung ausgeruht. Ich schlafe in Kinos einalle die Zeit. Aber am Ende des Tages in der Bequemlichkeit meines (sehr teuren) Schaum-Matratzenbettes? Vergiss es die meisten Nächte, ich starre ewig an die Decke, bis ich endlich ein paar Stunden unruhigen Schlafes erleide.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine Möglichkeit gibt, meine Schlaflosigkeit vollständig umzukehren. Meine Mutter hat, so lange ich mich erinnern kann, schrecklich geschlafen, und da die Krankheit oft erblich ist, habe ich mich so ziemlich darauf eingelassen, dass dies neben schlechtem Sehvermögen und krausem Haar mein genetisches Kreuz ist Ich habe im Laufe der Jahre sicher einige Tipps und Lektionen gelernt, die dieses Problem von wirklich schrecklich auf ganz okay gebracht haben - zum Beispiel schlafe ich immer ein bisschen besser, wenn ich regelmäßig trainiere, gut esse und aktiv nach Wegen suche Stress abzubauen.

Ein solcher Weg ist die Meditation. Aber während es bei meinen täglichen Ängsten Wunder gewirkt hat, haben mir die meisten Übungen zur Schlafenszeit-Achtsamkeit nicht wirklich geholfen, schneller einzuschlafen. Bis ich etwas über einen Trick gelernt habeso einfachIch kann nicht glauben, dass es mir nicht früher eingefallen ist

Anfang dieser Woche, Jesse Singal atNew YorkEr schrieb über eine Strategie, die ihm dabei half, zu meditieren, nachdem er lange Zeit Mühe hatte, sich daran zu gewöhnen. Es ist unglaublich einfach: Sie atmen einfach 25 Mal ein und aus und zählen dabei jeden Atemzug. Um ehrlich zu sein, gibt es keine Möglichkeit, den Atem anzuhalten oder bei einer bestimmten Anzahl von Schlägen auszuatmen. Dies führt normalerweise zu Benommenheit für mich. Sie zählen nur jeden Atemzug. Das ist es.

Am Abend, nachdem ich diesen Artikel gelesen hatte, lag ich (wie üblich) wach im Bett, als ich mich an diesen Trick erinnerte. Ich begann zu zählen: Atme… Ein ... Atme… Zwei... Atme ... Drei ...

12 oder 13 zu zählen ist das Letzte, woran ich mich erinnerte, als ich am nächsten Morgen schläfrig aufwachte. Fühlt sich ausgeruht so an?

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Offensichtlich ist eine Nacht keine Erfolgsgeschichte - vielleicht drei Nächte auch nicht -, aber ich kann sagen, dass ich mir ab sofort tatsächlich eine Zukunft vorstellen kann, in der mir nicht ständig der Schlaf fehlt. In der letzten Woche bin ich wie am Schnürchen eingenickt. Wenn ich 25 treffe, fange ich einfach wieder von vorne an und fahre weiter, bis ich im Traumland bin

Ich gehe davon aus, dass es für mich immer noch schwierig sein wird, tief zu schlafen, ohne die ganze Nacht aufzuwachen, aber ich habe das Gefühl, endlich das härteste Hindernis zu überwinden. Wenn jemand eine Möglichkeit kennt, meinen Weg zur 20/20-Vision zu meditieren, sende mir bitte umgehend eine E-Mail.

Schlaflosigkeit: Wie gehst du damit um? Was ist dein bester Tipp, um schnell einzuschlafen? Ton unten aus!