Wellness

6 natürliche Kräuter, die Ihnen helfen, sofort einzuschlafen


Jared Thomas Kocka für Calvin Klein

Unsere unglaublich weise Mitbegründerin Hillary Kerr hat mir einmal erzählt, dass sie nie ohne Make-up Einkäufe tätigt oder andere weltliche Dinge erledigt, ohne dass die Chance besteht, dass sie auf eine Ex oder Nemesis stößt und nicht absolut gut aussieht. Dies ist ein weiser Rat, den ich mir zu Herzen genommen habe, als jemand, der die katastrophalen und sehr realen Auswirkungen von Murphys Gesetz erlebt hat - das gute alte Sprichwort, dass was schief gehen kann, auch schief gehen wird.

Ein gutes Beispiel: Schlaf. Ich bin das, was manche als erfahrenen Schläfer bezeichnen. Ich mache es oft und mache es gut. Es ist für mich selbstverständlich, wie die Herstellung von Sushi für Jiro, wie die Höflichkeit für die Schauspieler Die großen Briten backen ab. Einige Leute haben echte Talente, und ich zähle den Schlaf zu meinen Talenten. Solange es dunkel und ruhig ist und ich mich horizontal hinlegen kann, kann ich ziemlich leicht einschlafen und Gwyneth Paltrow wiederholen, als er verkündet, dass mein am wenigsten geliebter Teil eines jeden Tages morgens aufwacht. Außer natürlich, wenn ich es am meisten brauche.

Nehmen wir an, ich habe als Erstes am Morgen einen Flug am frühen Morgen oder ein wichtiges Meeting bei der Arbeit. Der Schlaf, der normalerweise immer für mich da ist und mich mit seiner warmen und zärtlichen Umarmung begrüßt, entzieht sich mir plötzlich. Es spielt das Spiel wie ein Profi und ich bin ein Idiot für seine List. Also, was ist ein Mädchen mit Schlafentzug zu tun? Oh, das ist richtige Wissenschaft.

Neben Melatonin (dem am häufigsten mit Schlaf in Verbindung gebrachten Nahrungsergänzungsmittel) gibt es viele natürliche Kräuter, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihnen dabei helfen, sich nicht mehr umzudrehen und von Brad und Angelinas Versöhnung zu träumen (#stillreeling). Egal, ob Sie nächtlich mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder nur feststellen, dass er Ihnen im schlimmsten Moment entgeht, wie ich es tue, Sie haben eine Option vor sich. Wir sehen uns, SchlaflosigkeitScrollen Sie weiter, um natürliche Kräuter zu finden, die nachweislich beim Einschlafen helfen!

# 1: Baldrianwurzel

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Abgesehen davon, dass es sich anhört wie ein Snack, den die Elfen in sich verspeisen Herr der RingeBaldrianwurzel (aus einer in Europa und Asien heimischen Pflanze) wird seit langem wegen seiner milden sedierenden Eigenschaften verwendet. Es ist eines der am häufigsten untersuchten natürlichen pflanzlichen Präparate, und einige Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf die Schlafgewohnheiten der Probanden auswirkt - von der Zeit bis zum Einschlafen bis zur Schlafqualität und sogar der Anzahl der nächtlichen Erwachen. (Andere sind sich jedoch nicht so sicher.) Seien Sie gewarnt: Es riecht und schmeckt irgendwie schrecklich. Aber für einen besseren Schlaf könnte es sich lohnen.

Wie man es nimmt: Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeitstropfen.

# 2: Kava

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Kava ist das wilde Kind in der Familie der schlafverursachenden natürlichen Kräuter, vor allem, weil es leicht umstritten ist. Einige Leute vergleichen den schläfrigen Dunst, den sie von dem Kraut bekommen, mit einem alkoholischen Summen (wo ist das Negative, richtig?). Die Kontroverse geht aus einigen Berichten hervor, dass es zu Lebertoxizität kommen kann. Europaweit werden über 30 Berichte über Lebertoxizität veröffentlicht. Meine arme Leber hat schon genug an meiner eigenen Hand gelitten, was mich misstrauisch macht. In einigen Studien wird jedoch die ganze Toxizitätssache heruntergespielt und festgestellt, dass sie absolut sicher und unglaublich hilfreich ist, um Schlaf zu induzieren. Hier können Sie mehr über die gegensätzlichen Seiten lesen. Was auch immer Sie glauben, es wird dringend empfohlen, dass Sie sich an einen Arzt wenden, bevor Sie Kava zu Ihrer Routine hinzufügen.

Wie man es nimmt: Trockenextrakte, Tabletten, Kapseln, Tee oder flüssige Tropfen.

# 3 Johanniskraut

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Johanniskraut, das am häufigsten mit der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird, wird seit Jahrhunderten (seit dem antiken Griechenland im Ernst) auch zur Unterstützung des Schlafs verwendet. Obwohl es unklar ist Wie Genau dies hilft Ihnen beim Schlafen. Viele Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem GABA-Rezeptor und dem Gateway für schlafauslösende Chemikalien in Ihrem Gehirn gibt. Es wurde auch gezeigt, dass es die Produktion von Serotonin stimuliert, dem Neurotransmitter, der Sie glücklich macht. Grundsätzlich kann Johanniskraut helfen, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen ist.

Wie man es nimmt: Tabletten, Tees, Kapseln oder Flüssigkeitstropfen.

# 4: Kalifornischer Mohn

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Kalifornischer Mohn ist nicht nur ein großartiges Instagram-Futter, sondern sein Extrakt kann auch ein wirksames Schlafmittel sein. Mit seinen milden beruhigend-analgetischen Eigenschaften ist es ein oft übersehenes natürliches Kraut, das Ihr Nervensystem beruhigt und Ihnen hilft, schneller zu schlafen. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass sich sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität verbesserten.

Wie man es nimmt: Tee oder flüssige Tropfen.

# 5: Lavendel

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Lavendel ist der OG-Stressabbau- und Schlafmittel, und Sie können ihn in vielen Iterationen finden, von Kerzen bis zu Sprays für zu Hause. Aber funktioniert es tatsächlich? Laut Wissenschaft ja. In einer Studie aus dem Jahr 2005 an der Wesleyan University hatten Probanden, die vor dem Schlafen nach Lavendel rochen, eine erhöhte Menge an Tiefschlaf und Langsamschlaf. Sie fühlten sich auch morgens energischer. Eine andere Studie ergab, dass Lavendelöl, das auf die Bettwäsche von 12 weiblichen Schlafstörungen gestreut wurde, ihnen half, leichter einzuschlafen und ihre Schlafqualität zu verbessern

Schließlich kann es hilfreich sein, Ihre S.O. (oder wie irgendjemand), um Ihnen vor dem Schlafengehen eine Lavendelölmassage zu geben, wenn Sie wirklich Schlafstörungen haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Patienten, die mit ätherischen Lavendelölen massiert wurden, zu einer verbesserten Schlafqualität, einer stabileren Stimmung, einer besseren Konzentration und einer verminderten Angst führten

Wie man es nimmt: Ätherisches Öl durch Geruch

# 6: Kamille

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Kamille ist praktisch das Synonym für „beruhigend“ und „entspannend“, die Hauptzutat von Schlaf-Tees. Es wurden zahlreiche wissenschaftliche Studien zu ihren schlafauslösenden Wirkungen durchgeführt. In einer an Mäusen durchgeführten Studie reduzierte das Einatmen von Kamillenöl den Gehalt an ACTH, einem Stresshormon, im Gehirn. Ein anderer fand heraus, dass zehn Herzpatienten berichteten, dass sie nach dem Trinken von Kamillentee sofort für 90 Minuten in einen tiefen Schlaf fielen. (Weitere Informationen zu allen Studien über Kamille und ihre Auswirkungen finden Sie hier.) Wenn Sie wegen Stress oder Angst nicht einschlafen können, ist Kamille möglicherweise die Antwort

Wie man es nimmt:Ätherisches Öl oder Tee.

Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein natürliches Kraut in Ihren Schlafplan aufnehmen