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9 bewährte Methoden, um schnell müde zu werden


Stocksy / Studio Firma

Sonntagnächte sind ziemlich frustrierend - wenn wir ehrlich sind. Nachdem ich am späten Samstag aufgestanden bin und mich an beiden Morgen hingelegt habe, bin ich oft nicht schläfrig genug, wenn ich schlafen gehe. Wie eine Art Wochenend-Jetlag. Unzählige Male habe ich mich gefragt, Wie mache ich mich müde? Mit einem vollen Arbeitstag am bevorstehenden Montag möchte ich nicht müde von einer unruhigen Nacht aufwachen.

Anstatt einen Schlafspezialisten zu konsultieren, habe ich beschlossen, The British Beauty Line, unsere geheime Facebook-Gruppe, zu befragen. Es ist ein Ort, an dem jeder Fragen zu Schönheit und Wohlbefinden stellen kann. Deshalb habe ich mich entschlossen herauszufinden, wie andere Frauen die Schlafenszeit für den ultimativen Erfolg angehen. Ich denke, der beste Ausgangspunkt sind die bewährten Tipps.

Holen Sie sich etwas Lavendel

"Ich lege Lavendel auf meine Handgelenke (Spray oder Öl, kein Zweig!) Und versuche dann, mit den Händen im Gebetsmodus auf meiner Seite zu schlafen. Ich halte auch meine Augen geschlossen und verbiete es mir, sie zu öffnen. Ich treibe ziemlich schnell davon wenn ich das tue "- Leanne Bayley.

"Mit meiner Katze kuscheln und ein paar Tropfen Lavendelöl auf mein Kissen geben" - Cemre Sena Baykara.

"Ich habe Lavendel auf ein Papiertaschentuch auf meinem Kissen gelegt und höre mir auf YouTube geführte Hypnose- und Meditations-Tracks zum Schlafen an" - Emily Farley Diamond.

Michela Buttignol / Byrdie

Mach das Doppelte

"Ich benutze This Works Deep Sleep Pillow Spray und Lush Sleepy Body Lotion für Nächte, in denen ich Probleme mit dem Schlafen habe!" - Kate Sowerbutts.

Anzahl!

"Von 100 rückwärts zu zählen und meine Atmung im Takt des Zählens zu regulieren, funktioniert für mich" - dachte Hannah.

Sex haben

"Geschlechtsverkehr!" - Pamela Shahrad.

Laut einer auf Women's Health veröffentlichten Geschichte wird beim Sex das Stresshormon Cortisol reduziert, wodurch wir uns schläfrig fühlen. Eine im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie ergab auch, dass Östrogen beim Sex zunimmt, was zu einem besseren REM-Schlaf führt, was bedeutet, dass wir in einen tieferen, erholsameren Schlaf fallen.

Anfangen zu lesen

"Ein Buch lesen, kein Bildschirm!" - Anna Claudia Heaton.

"Lies ein langweiliges Buch", Lise Aasland.

Versuchen Sie es mit Hypnotherapie

"Ich habe tatsächlich eine Hypnotherapie für eine kurze Phase schlechten Schlafes ausprobiert und fand sie fantastisch" - Sara D'Souza

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Visualisierung verwenden

"Meine Oma sagte immer, wenn Sie nicht schlafen können oder nachts aufwachen, um sich auf jedes Glied zu konzentrieren, strecken Sie es aus und entspannen Sie es. Beginnen Sie an Ihren Füßen, und wenn Sie an Ihren Kopf kommen, ist Ihr Körper entspannt genug um zu schlafen - und es hat für mich funktioniert! " - Ellie Birkin.

Halten Sie sich an eine Routine

"Ich bin um 21.15 Uhr im Bett (ich habe einen frühen Start) und lese meinen Kindle bei eingeschaltetem Nachtlicht. Es funktioniert jedes Mal" - Amy MacFarlane.

Stress nicht

"Ich habe chronische Schlaflosigkeit und Schmerzen, die durch ein paar chronische Krankheiten hervorgerufen werden. Manchmal funktionieren die oben genannten Vorschläge für mich, und in anderen Nächten, egal was ich tue, auch nicht.

"Der beste Rat, den ich geben kann, ist, nicht zu versuchen, dass der Kampf ums Einschlafen dich belastet oder dich ängstlicher macht. Das wird alles nur noch schlimmer für dich. Wenn es wirklich schlimm wird, ziehe ich eine Schlaf-Playlist von an Spotify oder Amazon oder verwenden Sie eine App wie Calm, um "Schlafmusik" abzuspielen. Selbst wenn ich nicht viel Schlaf bekomme, kann ich mich wenigstens ausruhen "- Joanna Waszczuk.