Wellness

10 wenig bekannte Angstmittel, die völlig funktionieren


Freundin Kollektiv

Seit ich vor fünf Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde, war meine Erfahrung mit Angst vorhersehbar frustrierend und überraschend aufschlussreich. Jede Situation mit hohem Stress ist letztendlich eine Lehre: Oft verstehe ich nicht, was mich ausgelöst hat, bis ich Zeit hatte, mich zu beruhigen und nachzudenken, und das hilft letztendlich, meine Bewältigungsstrategie für das nächste Mal zu informieren. Im Laufe der Jahre habe ich ein ziemlich solides Arsenal an Tools zusammengetragen, die für mich arbeiten, darunter Atemübungen, notwendige Wellness-Rituale und allgemeine Paradigmenwechsel, um nur einige zu nennen.

Dies sind natürlich alles sehr persönliche Dinge, ganz zu schweigen von der Situation: Eine Strategie kann sich an einem überwältigenden Tag im Büro als äußerst effektiv erweisen, reicht aber nicht aus, wenn ich beispielsweise später in der Nacht Probleme habe, einzuschlafen. Vor diesem Hintergrund habe ich mich entschlossen, mehrere Leser und Byrdie-Mitarbeiter zu befragen, die sich auch mit unterschiedlichem Grad an Angst auseinandersetzen, welche Tricks sie unter verschiedenen Umständen schwören. (Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Nur Sie beide wissen, was für Sie und Ihre geistige Gesundheit am besten ist.)

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie echte Frauen täglich ihre Ängste lindern, angefangen von Panikattacken im Keim bis hin zu stressbedingten Schlafstörungen.

Wenn Ihre Angst durch Arbeit ausgelöst wird ...

Planen Sie "mich" jeden Tag nach der Arbeit.

"Vor ein paar Jahren wurde bei mir Angst diagnostiziert, und es war wirklich schwierig, das mit meinen Workaholic-Tendenzen zu verhandeln. Lange Zeit war es wirklich schwierig, jemals für diesen Tag 'abzuschalten', und ich machte mir Gedanken über Aufgaben und E-Mails zu jeder Zeit und am Wochenende abrufen.

"Während des vergangenen Jahres habe ich mich wirklich bemüht, mich in alltäglichen Notfällen im Büro zu sträuben. Ich mache mich zu dieser Zeit (oder früher) auf den Weg und mache sofort etwas für mich selbst, ob es nun eine ist." Workout-Klasse oder einfach nur Dinge von meiner persönlichen To-Do-Liste abhaken absolut notwendigIch erlaube mir, mich wieder anzumelden, wenn ich nach Hause komme, um ein paar E-Mails zu beantworten und andere Probleme zu lösen.

"Mich zu zwingen, die Verbindung zu trennen, war anfangs furchtbar, aber meine Perspektive änderte sich völlig, als mir klar wurde, dass das Büro, als ich mich abmeldete nicht in Flammen aufgehen - tatsächlich ging alles wie gewohnt weiter. (Schockierend, ich weiß.) Es war ein riesiger Realitätscheck: Es war klar, dass ich eine Menge unnötigen Stress auf mich projizierte. Und jetzt, da ich jeden Tag die Zeit zur Selbstversorgung habe, bin ich es damit viel entspannter und produktiver. " - Vivian

Investiere etwas Zeit, um dich zu organisieren.

"Wenn mein Posteingang aus allen Nähten platzt und meine mentale To-Do-Liste ein überfülltes Durcheinander ist, macht es einen großen Unterschied, wenn ich mich hinsetze und alles Stück für Stück durchmache. In Bezug auf meine E-Mail möchte ich nicht mehr haben." Da sich nur wenige Nachrichten gleichzeitig in meinem Posteingang befinden, archiviere ich alle anderen Nachrichten, die in den nächsten Tagen nicht bearbeitet werden müssen.

"Was meine mentale Checkliste angeht, so hat das Aufschreiben von Stift auf Papier und das Abkreuzen von Gegenständen nach deren Fertigstellung den Unterschied in meiner Produktivität ausgemacht." .) Wenn ich beides mache, wird jede Aufgabe, jeder Gedanke und jedes Anliegen von mir organisiert, die vorher im Cyberspace oder in meinem Kopfraum herumhingen. " - Laura

Wenn Sie Flugangst haben ...

Überspringen Sie den Kaffee und halten Sie ein Mantra bereit.

"Früher hatte ich ziemlich schlimme Flugangst - nicht bis zu dem Punkt, an dem ich nicht in ein Flugzeug steigen würde, sondern bis zu dem Punkt, an dem ich vor oder auf Flügen Angstattacken bekam und befürchtete, in das Flugzeug steigen zu müssen. Das sind Dinge, die ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe und die einen großen Unterschied gemacht haben, und ich mag es zu glauben, dass ich jetzt ein ziemlich ruhiger Flieger bin. Zuerst nehme ich Melatonin in der Nacht vor einem Flug. Ansonsten kann ich leicht aufbleiben stundenlang alle Dinge nachspielen, die auf dem Flug schief gehen könnten.

"Als nächstes vermeide ich Kaffee an Reisetagen. Ich liebe Kaffee, aber ich fühle mich ruhiger, wenn ich ihn nicht auf einem Flug oder am Morgen eines Fluges trinke. Ruhig zu bleiben ist potenzielle Koffeinkopfschmerzen wert. Drittens Suchen Sie sich ein Mantra, das Sie wiederholen können, wenn es Turbulenzen gibt, oder wenn Sie sich im Flugzeug unwohl fühlen. Ich habe dies von einem Therapeuten gelernt, und wenn der Flug holprig wird oder ich aus irgendeinem Grund Angst habe, setze ich beide Füße auf Der Boden, meine Hände auf meinen Knien, und schließen Sie meine Augen, und in meinem Kopf wiederhole ich: "Sie sind in Sicherheit. Dies ist vorübergehend. Dies ist normal." Es hilft wirklich sehr. " - Marnie

Wenn Sie angstbedingte Schlaflosigkeit haben

Versuchen Sie eine Atemübung.

"Wenn ich mich in meinem Leben mitten in einem sehr geschäftigen Umfeld befinde und mich manchmal hinlege, um schlafen zu gehen, klopft mein Herz so heftig in meiner Brust, dass ich das Gefühl habe, es könnte gleich da draußen explodieren. ( Ich weiß, dramatisch.) Während dieser Momente probiere ich diese Atemtechnik aus: Atme für acht ein, halte für acht und atme für acht aus. Dies verlangsamt meine Atmung, um das Atemmuster des Schlafes nachzuahmen, und innerhalb weniger Minuten beruhigt es sich mich gleich runter. " - Delilah

In Szene gesetzt.

"Ich mag es, mit einem Diffusor mit ätherischen Ölen den Ton fürs Bett zu bestimmen, und Journaling scheint mich wirklich zu beruhigen." - Erin

Denke Rosa.

"Als meine Angst Schlaflosigkeit verursachte, kauften meine Eltern mir eine rosa Himalaya-Salzlampe, die ich in mein Schlafzimmer stellen konnte, und ich schwöre, dass sich mein Schlaf enorm verbessert hat. Ich verdanke dieser Lampe so viel; sie funktioniert wirklich. Eine andere Sache, die ich getan habe, war Nehmen Sie dreimal pro Woche etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein rosafarbenes Himalaya-Salzbad. Das hat auch funktioniert! " - Lee

Wenn Sie eine Panikattacke verspüren ...

"Fühle" deine Atmung.

"Ich bekomme ziemlich schwere Panikattacken, und wenn ich in Panik gerate, wasche ich meine Hände oder mein Gesicht mit kaltem Wasser oder lege eine kalte Kompresse auf meinen Nacken. Oder ich lege einfach meine Hand auf meine Brust, um mein Atmen zu "fühlen", was mir helfen kann, einen Angriff abzuwehren. " - Melanie

Weggehen.

"Wenn ich spüre, wie sich meine Angst zuspitzt, versuche ich, mich von dem, was ich tue, zu entfernen (normalerweise bin ich an meinem Computer oder Schreibtisch), ein paar tiefe Atemzüge zu holen und über alles im Raum nachzudenken - es hilft mir Seien Sie so präsent wie möglich. Es hilft definitiv dabei, die Richtung zu ändern, auf der ich mich befinde. Dies kann mir normalerweise helfen, einen Angriff abzuwehren. " - Mira

Wenn Sie überwältigt aufwachen ...

Planen Sie ein Training.

"In den letzten anderthalb Jahren ist meine Angst ziemlich schlimm geworden, aber sie hat sich verbessert, seit ich mit Yoga angefangen habe, und ist beherrschbarer geworden, seit ich beständig über (jede!) Übung nachgedacht habe." - Anna

Beginnen Sie den Tag mit einer geführten Meditation.

"Ich weiß, dass ich viel zu viel Stress auf mich genommen habe, um besser zu werden, mehr zu tun, schneller zu arbeiten usw., und oft eine große verrückte ängstliche Unordnung hinterlassen habe. Vor kurzem habe ich angefangen, geführte Meditationen am Morgen durchzuführen, und das habe ich festgestellt Ich erinnere mich noch später am Tag daran, wie sich diese Ruhe anfühlte und wie es mich veranlasste, ein paar Minuten lang loszulassen. Ich werde innehalten und mir eine Sekunde Zeit nehmen, um zu atmen und mir das gleich zu sagen. Mir geht es gut, meiner Familie geht es gut, und ich habe am Vortag erobert, damit ich es heute definitiv aufnehmen kann!" - Elyse

Namen wurden geändert.

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