Wellness

7 Nahrungsergänzungsmittel, die jeder Reisende gegen Jet Lag haben sollte


Wenn Sie mich fragen, bedeutet Reisen so viel wie möglich, dass Sie Ihr vollstes Leben führen. Wer möchte die Welt nicht bei jeder Gelegenheit sehen? Aber wie wir immer wieder gehört haben, ist nichts im Leben kostenlos und alles ist mit Kosten verbunden. Setzen Sie Jetlag ein, etwas, mit dem praktisch jeder irgendwann in seinem Leben zu tun hat. Wahrscheinlich kennen Sie diesen Begriff sehr gut, aber für den Fall, dass Sie eine Auffrischung benötigen, finden Sie hier die Grundlage für den Jetlag: "Jetlag kann jedes Mal auftreten, wenn wir zwei oder mehr Zeitzonen durchqueren."Golan Raz, Leiter der globalen Gesundheitsabteilung bei Lycored, erklärt."Die körperliche Erfahrung, wenn Jetlag auftritt, ist das Ergebnis einer Störung der inneren Uhr des Körpers oder eines zirkadianen Rhythmus, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus synchron mit der Zeitzone in unserem neuen Ziel reguliert."Wenn Sie quer durchs Land fliegen, braucht Ihr Körper im Wesentlichen eine Weile, um aufzuholen, und ist verwirrt, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.

Anstatt sofort vor Erschöpfung zusammenzubrechen und einen unterhaltsamen Reisetag zu verpassen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, gibt es Möglichkeiten, den Jetlag auf Ihre Seite zu ziehen. Zum Glück kann die stetig wachsende Welt der Gesundheit und Ernährung Ihren Tag mit Ergänzungsmitteln für Jetlag retten, die Ihnen das Gefühl geben, einen Tag geschlafen zu haben. ""Es gibt Möglichkeiten, die den Effekt des Reisens über mehrere Zeitzonen hinweg minimieren können", bestätigt Raz. "Dazu gehören ein spezifisches Ernährungsregime, mögliche körperliche Betätigung und der Konsum spezifischer Nahrungsergänzungsmittel." Zusammen mit Raz haben wir uns an die besten Experten für Nahrungsergänzungsmittel gewandt, um die Zutaten und Vitamine mitzuteilen, nach denen sie suchen, wenn sie sich im Jetlag einschleichen. Sie wissen, auf welche Schönheitsprodukte wir niemals verzichten würden Verzögerung.

Melatonin

"Es gibt ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die hilfreich sein können, und ganz oben auf der Liste steht Melatonin", erklärt Erin Stokes, ND, Ärztliche Direktorin des Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelunternehmens MegaFood. "Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse des Gehirns als Reaktion auf die Zyklen von Dunkelheit und Licht ausgeschüttet wird. Die Einnahme von Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen kann die Anpassung Ihres Körpers an die neue Zeitzone unterstützen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. "

Um Ihnen mehr Einblicke zu geben, erklärt Raz, was Melatonin auf Reisen mit unserem Körper zu tun hat: Melatonin scheint den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu steuern. Der circadiane Rhythmus ist die innere Uhr des Körpers, die eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Schlaf- und Aufwachzeiten spielt. Wenn wir reisen, kann die Melatoninproduktion beeinträchtigt sein und der Verbrauch niedriger Dosierung. Studien zeigen, dass bereits 0,5 Milligramm pro Dosis Melatonin ausreichen, um die körperlichen Symptome des Jetlag zu lindern. "

Obwohl Ihnen 0,5 Milligramm Melatonin helfen werden, schlägt Katerina Schneider, CEO und Gründerin von Ritual, mehr vor. "Nehmen Sie drei Milligramm direkt vor lokal Schlafenszeit des Bestimmungsortes. Auf internationalen Flügen könnte das über Wasser sein. "

Pycnogenol

"Untersuchungen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Pycnogenol die Thrombose der tiefen Venen und die Thrombose der oberflächlichen Venen verringert", erklärt Raz. "Es ist bekannt, dass diese Symptome besonders während langer Flugstunden in mehreren Zeitzonen relevant sind."

Vitamin-D

"Ihr Vitamin-D-Status ist wichtig für den Schlaf", sagt Schneider. "Zu wenig Vitamin D ist mit Schlafstörungen und einer kürzeren Schlafdauer verbunden. Wenn sich der Blutspiegel in einem hilfreichen Bereich befindet, müssen normalerweise 2000 IE Vitamin D3 täglich eingenommen werden." Probieren Sie diese Vitamin-D-Präparate (5 US-Dollar) für eine tägliche Dosis.

Von Experten empfohlene Ergänzungen

MegaFood Dream Release $ 25 $ 19Shop

"Nachts schlafen zu können, ist der Schlüssel zur Überwindung des Jetlag", erklärt Stokes. "MegaFoods Dream Release fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf mit pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Baldrian und Kalifornischer Mohn."

MegaFood B12 Energy Gummies Ginger $ 23 $ 18Shop

"Um sowohl gesunde Energieniveaus als auch eine gesunde Verdauung zu unterstützen, probieren Sie MegaFoods B12 Energy Ginger Gummies", sagt Stokes

Yogi Lemon Ginger $ 23Shop

"Übelkeit und Verdauungsstörungen treten häufig mit Jetlag auf", erklärt Stokes. "Packen Sie Ingwer-Teebeutel und kochen Sie sich eine Tasse Ingwer-Tee, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen."

Ritual Essential Vitamin für Frauen $ 30Shop

Schneider erwähnte die Aufnahme einer guten Menge Vitamin D in Ihr System für ein gutes Schlafmuster. Genau das hat dieses Vitamin von Essential for Women. "Folsäure, die in Essential for Women verwendet wird, passiert die Blut-Hirn-Schranke, Folsäure in nahezu allen anderen Vitaminen hingegen nicht", erklärt Schneider. "Und Folsäure ist mit einer positiven Stimmung verbunden. Es ist immer hilfreich, Stress während der Reise abzubauen. Der Abbau von Stress allein kann beim Schlafen helfen."

Als nächstes erfahren Sie, was ein ganzheitlicher Wellness-Experte und Arzt über Melatonin zu sagen hat