Wellness

Diese Ergänzungen verbessern Ihren Fokus um das Zehnfache


In einer Traumwelt wissen wir alle, wie man im Schlaf produktiv ist. Es scheint, dass wir alle versuchen, leistungsfähige Übermenschen zu sein, die sich im Leben durchweg auszeichnen. Klar, es klingt verblüffend, aber die Realität ist, dass Perfektion unmöglich ist. Wir alle haben es mit Ablenkungen zu tun, was es manchmal verdammt schwer macht, konzentriert zu bleiben. Besonders, wenn Sie zum Beispiel noch eine Stunde auf der Uhr haben und Ihr Bett praktisch Ihren Namen schreit (und sich dennoch so weit weg fühlt)

Unzählige Dinge stören Ihren Fokus, aber denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie reagieren. Zum Glück müssen wir dieses Konzentrationsspiel nicht alleine spielen. Es gibt gesunde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die dabei helfen, Ihr Gehirn wieder in den Fokusmodus zu versetzen. Viele von ihnen lindern auch Ängste und lassen Sie sich ruhiger und entspannter fühlen, was perfekt für die Produktivität ist. Wir haben auf Gesundheitsexperten zurückgegriffen, die eine Fülle von Kenntnissen über Nahrungsergänzungsmittel und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel haben. Mike Roussell, Ph.D., Mitbegründer von Neutein und Neuro Coffee; Suzie Welsh, die Gründerin und Geschäftsführerin der Supplement Company Binto, und Jeffrey Gladd, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats der Vitamin Company Care / of, formulierten die Supplemente, die sie unterstützen, um Gehirnnebel endgültig auszuweichen. Vor uns liegen die 14 besten Ergänzungen für focus.В

L-Theanine

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Sind Sie zugegebenermaßen kaffeesüchtig, aber kein Fan der Nervosität, die mit Koffein einhergeht? Diese Nahrungsergänzungsmittel reduzieren die nervösen Nebenwirkungen und helfen Ihnen dabei, Ihren Fokus zu verbessern. "Dies ist eine Aminosäure aus grünem Tee, die das Gefühl von Ruhe und Kreativität steigern kann", erklärt Roussell.

DHA

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Betrachten Sie dieses Zeug Gehirn Essen. Laut Walisisch macht DHA tatsächlich 25% des Fettgehalts im Gehirn aus, was für die Funktion, die kognitive Gesundheit und die Aktivität von entscheidender Bedeutung ist, was wiederum, wie Studien zeigen, bei der Fokussierung hilft. "DHA ist von entscheidender Bedeutung für eine optimale Funktion und Gesundheit des Gehirns, wenn wir wachsen und älter werden, insbesondere während der Schwangerschaft oder während des Stillens", bekräftigt Waliser

Rhodiola

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Dies ist ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten mit dem Abbau von Stress verbunden ist. "Studien haben gezeigt, dass Rhodiola die mentale Funktion und die Energie verbessern kann, insbesondere bei Menschen, die unter Stress stehen", erklärt Gladd. "Betrachten Sie diese Kräuterergänzung als Alternative zu Koffein, um den Fokus zu unterstützen."

@roseandivyjournal

Koffein

Wenn ich meine Tage mit einer großen Tasse Kaffee beginne, fühlt es sich einfacher an, in den Arbeitsmodus zu wechseln. Dafür gibt es einen Grund. Laut Roussell ist Koffein die am weitesten verbreitete psychoaktive Droge der Welt. "Es stimuliert die Wachsamkeit, indem es die Adenosinrezeptoren in Ihrem Körper blockiert", erklärt er. Wachsamkeit geht einher mit dem Gefühl, fokussiert zu sein

Gladd steht auch hinter Koffein. "Koffein ist die beliebteste Wahl, wenn es um energieaufbauende Stimulanzien geht, und seine gesundheitlichen Vorteile sind stark", sagt er. "Es kann die mentale Funktion und die Energie verbessern. Allerdings leiden viele Menschen unter Koffeinintoleranz, und der Konsum kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen." Lesen Sie weiter für noch gesündere Alternativen

Magnesium

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Magnesium wird häufig verwendet, um den Geist in einen ruhigeren und entspannteren Zustand zu versetzen. Wenn Sie also nach einer Portion Chill suchen, hilft Ihnen dieses beruhigende Supplement, die Konzentration zu steigern. "Dies ist hilfreich für diejenigen, die an ADHS oder ADS leiden können", betont Waliser. "Wenn Sie Magnesium verwenden, können Sie sich leichter entspannen und konzentrieren."

Theacrine

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Roussell schreibt diese Verbindung als Stimulans zu, das wie Dopamin verschiedene Wege in Ihrem Körper einschlägt. Sie werden jedoch keine unkontrollierbaren Unruhezustände, erhöhte Herzfrequenz oder Angstgefühle verspüren, die durch regelmäßiges Koffein auftreten können

B12

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Neben der Tatsache, dass B12 Ihre DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und ein gesundes Nervensystem unterstützt, konzentriert es sich auf Ihren Fokus. "B12 wird oft verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen und mit Energie zu helfen", sagt Waliser. "B12 ist eines der essentiellen B-Vitamine, die für einen gesunden Stoffwechsel und eine gesunde Gehirnfunktion benötigt werden. Dazu gehört auch die Konzentration."

Ashwagandha

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"Stress verursacht einen Anstieg des Cortisols im Körper, der zu diesem intensiven Kampf- oder Fluchtgefühl führen kann", beschreibt Gladd. "Das Gefühl ist wichtig für Situationen, in denen wir in Gefahr sind, aber nicht so sehr, wenn wir täglich Stress erleben, und wer nicht? Ashwagandha, ein weiteres Adaptogen, hat gezeigt, dass es den Körper vor den toxischen Auswirkungen von Stress schützt das Gehirn. "

Neutein

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Dies ist eine Flasche vollnatürlicher pflanzlicher Inhaltsstoffe, die die Ablenkung eindämmen. "Es erhöht den Fokus nach zwei Stunden Einnahme und verbessert den dauerhaften Fokus im täglichen Gebrauch", erklärt Roussell. "Neutein wirkt, indem es den oxidativen Stress im Gehirn reduziert und es auf optimale Weise funktionieren lässt."

Probiotika

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Probiotika sind wie magische Pillen für eine gute Darmgesundheit. Welch nennt den Darm das zweite Gehirn des Körpers, und wenn das weggeworfen wird, ist auch unsere mentale Gesundheit, auch bekannt als unser Fokus, so. "Der Darm produziert viele der gleichen Neurotransmitter wie das Gehirn, wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure, die alle eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung spielen", erklärt Waliser. "Tatsächlich zeigen Studien, dass 90% des Serotonins im Verdauungstrakt gebildet wird." Für den Gehirnfokus empfiehlt Walisisch, probiotische Präparate zu verwenden, die Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten.

B Vitamine

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B-Vitamine, einschließlich B12, helfen bei der Fokussierung. Diese Vitamine fördern im Allgemeinen ein gesundes Nervensystem und eine positive Stimmung. Gladd macht jedoch darauf aufmerksam, dass es wichtig ist, diese Vitamine durch eine gesunde Ernährung zu ergänzen. "Unser Vitamin B-Bedarf wird im Idealfall durch eine Ernährung gedeckt, die reich an einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln ist, und ein gesunder Verdauungstrakt ermöglicht es uns, Nährstoffe effektiv aufzunehmen", erklärt Gladd. "Leider leiden viele von uns unter Mangelernährung oder Verdauungsproblemen. Daher könnte eine Vitamin B-Supplementierung eine nützliche Option sein, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und eine bessere Konzentration und ein höheres Energieniveau zu unterstützen."

Rhodiola Rosea

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Dies ist eine weitere pflanzliche Adaptogen-Option, die Ihrem Körper und Ihrem Stress nichts als Gutes tut. Laut Roussell hat Rhodiola Rosea nachweislich die geistige Ermüdung in Zeiten hohen Stresses verringert, was wiederum zur Verbesserung der Konzentration beiträgt.

Omega-3-Fettsäuren

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Neben der oben genannten DHA ist EPA eine weitere Fettsäure, die für die Steigerung des Fokus und die optimale Gehirnfunktion entscheidend ist. "Viele Menschen bekommen nicht genug EPA und DHA, nur durch ihre Ernährung. Eine Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung kann also helfen, den mentalen Fokus zu verbessern", sagt Gladd

Chaga-Pilz

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Dies ist eine Bio-Kaffee-Alternative. Wenn Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu minimieren, probieren Sie dies aus. "Die meisten Menschen genießen den Geschmack und sagen, sie spüren eine Steigerung der Energie oder Konzentration", sagt Gladd

Andere hilfreiche Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben

Gladd ist ein Befürworter von Bewegung und einer gesunden Ernährung ohne verarbeitete Lebensmittel, Backwaren und Zucker, die Sie verlangsamen werden. "Achten Sie genauer darauf, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen, und stellen Sie fest, ob Ihr Gehirn nach einer Pause fragt. Lassen Sie Ihr Gehirn eine Pause machen, wenn es eine braucht", schlägt er vor." Das Starten einer Meditationsübung kann auch tagsüber zur Entspannung und zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Betrachten Sie einige dieser Ergänzungen als einen Weg, um das Energieniveau zu verbessern. Dann leiten Sie diese Fahrt in eine neue Fitnessroutine. "Walisisch fügt hinzu, dass Sie mit mindestens 72 Unzen Wasser pro Tag hydratisiert bleiben müssen.

Sie glaubt auch, dass alles auf eine ausgewogene Ernährung hinausläuft. "Essen ist Medizin", sagt sie, und Sie sollten versuchen, den ganzen Tag über kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. "Der Hunger hindert Sie daran, sich zu konzentrieren, und verringert die Gehirnleistung. Wenn Sie sich wie eine ausgewogene Ernährung mit Pflanzen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten gut ernähren, können Sie diesen Fokus während Ihres gesamten Arbeitstages beibehalten. Öle, Nüsse und Fische, insbesondere Lachs, sind voll von DHA, das Sie für die Gehirnfunktion benötigen. "Manchmal ist es so einfach wie ein Spaziergang." Aufstehen und spazieren gehen kann Ihren Geist klären und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. " Sie erklärt: "Ein Szenenwechsel ist immer eine gute Idee. Oder gehen Sie zu einer anderen Aufgabe über, wenn Sie können. Manchmal ist es wunderbar, die Arbeit nur zu vermischen! "

In Bezug auf Bewegung empfiehlt Welsh Laufen, Gehen und Yoga nachdrücklich, da diese Sie dazu zwingen, sich Ihren Gedanken zu stellen und Ihren Geist zu klären. Auf der anderen Seite schlägt Roussell hochintensives Training vor. "Ein kurzes intensives Training, wie Intervalltraining, kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu stimulieren, damit es bereit ist, zu arbeiten und sich zu konzentrieren. Dies hilft auch dabei, Stresshormone zu reduzieren, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen können. Reduzieren Sie auch die Leistung im Fernsehen. I finde, dass die Verkürzung der Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, mir hilft, die Nacht besser durchzuschlafen, und ich fühle mich bereit, den Tag mit Fokus am Morgen anzugehen. " Apropos Schlaf, hier ist Roussells Vorschlag: "Sieben bis neun Stunden Schlaf zu haben, ist ein wesentlicher Schritt, um sich tagsüber klar und nachhaltig zu konzentrieren"Ihr Gehirn arbeitet nicht so schnell oder so gut, wenn Sie unter Schlafmangel leiden."

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Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen

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