Wellness

So verhindern Sie, dass Ihre Muskeln nach dem Training wund werden


Wenn Sie mich fragen, was das Schlimmste am Training ist, wäre meine Antwort nicht die Übung selbst. Es wäre der scheinbar unvermeidliche Schmerz nach dem Training. Weißt du, wo du kaum stehen kannst, setzt das Hinsetzen fast einen Lenker voraus und das Heraufgehen - oder, Gott bewahre, Nieder-Treppe fühlt sich an wie Folter. Und abgesehen von den Beschwerden an sich schließt der Muskelkater ein Training am nächsten Tag aus. Ihre Muskeln sind so schmerzhaft und wackelig, dass Sie nicht in die Hocke gehen könnten versucht; Sie können sich kaum auf die Couch setzen, geschweige denn ein anderes Bootcamp, HIIT oder Kickboxen machen. Dann dauert es ein paar Tage, bis Sie sich erholt haben, und Sie haben an Schwung verloren. Es ist, als ob du dafür bestraft wirst, dass du es schwer hast. Experten sind sich jedoch einig, dass Sie Ihren Körper nicht wirklich verändern, wenn Sie leichte, gemächliche Übungen machen, die Sie danach nicht wund werden lassen. Also, was soll ein Mädchen tun?

Dies ist genau der Grund, warum wir alle Ohren hatten, als unsere Mitbegründerin Hillary Kerr uns den Trick ihres Trainers so effektiv und konsequent erklärte beseitigt Schmerzen nach dem Training - so kann sie hart trainieren, ohne tagelang abgehängt zu werden. Scrollen Sie weiter, um alles darüber zu lesen!

Freie Leute

Sie können sich den Trick als eine Geschichte alter Frauen vorstellen, aber Kerr sagt, dass diese tägliche Maßnahme funktioniert Wunder: nach dem Training ein Bittersalzbad nehmen.

Ich mache meine eigenen duftenden Bittersalzmischungen mit den Salzen und ätherischen Ölen. Es ist diese sehr kostengünstige, sehr altmodische Art, mit Muskelkater umzugehen, aber es hat ehrlich gesagt geholfen nichts sonst. Es ist besser als Massage, besser als Dehnung, besser als jede Art von Arnika-Balsam oder Tiger-Balsam und besser als Ibuprofen-Ibuprofen, das kann man nicht anfassen “, sagte sie uns. • Das Leben ändert sich in dem Sinne, dass meine Beine bei einigen dieser Workouts danach so weh tun, dass ich am nächsten Tag nicht mehr trainieren kann. Ich müsste mir zwischendurch eine Auszeit nehmen, und dann hast du das Gefühl, dass du niemals irgendwohin kommst. «

Kerr sagt, dass sie es nachts tun wird, nachdem sie von einem Training nach Hause gekommen ist, und wenn das Training besonders streng war, wird sie es manchmal verdoppeln und am Morgen wieder tun: „Es gibt Ihren Beinen das Gefühl, frisch und lebendig zu sein. ?

Sie lernte den Epsom Salt Soak Trick von ihrer Trainerin Lauren Kleban von LEK Fit, die früher Tracey Anderson-Trainerin war und jetzt ein privates Studio mit Kursen wie Trampolin Cardio hat. Aber Kerr begann schließlich, es mit wesentlichen ölen besonders anzufertigen.

„Donna Karan steht auf ätherische Öle, und ich hatte vor einiger Zeit ein Treffen mit ihr, bei dem sie mir zwei verschiedene Arten gab. Eines ist ein ätherisches Öl auf Nelkenbasis und das andere ist Lavendel. Deshalb verwende ich den Lavendel nachts, weil er auch entspannende Eigenschaften hat. Das andere verwende ich morgens, weil es zusammen mit Pfefferminze gut ist für das Aufwachen

Kerr passt ihre Mischungen basierend auf ihren Plänen und wie sie sich fühlt, weiter an. Zum Beispiel mischte sie eines Abends Lavendel und Pfefferminze, um ihre Muskeln zu beruhigen und sie ein wenig zu wecken, als sie sich nach einem anstrengenden Training entspannen wollte, danach aber auf Cocktails ausging. "Es ist so altmodisch, dass man annimmt, dass es möglicherweise nicht so effektiv ist, wie die Leute sagen, und es hat mich sehr überrascht, dass es so gut funktioniert hat", sagt sie.

Aber lassen Sie sich von Ihrem neu gewonnenen Komfort nicht davon abhalten, eine Einweichsitzung auszulassen, warnt Kerr. Â »Ich glaube, ich muss es ab und zu nicht tun. Weil ich eine Weile an vier Tagen in der Woche am Unterricht teilgenommen habe, kam ich zu dem Punkt, an dem ich dachte, oh, vielleicht muss ich das nicht tun. Und ich habe es eines Tages übersprungen und sehr aufgefallen. Meine Beine fühlten sich am nächsten Tag schwer und tödlich an und ich war nur eine Art Verlierer im Unterricht. “Nun, das ist ein Gefühl, mit dem wir von ganzem Herzen in Verbindung stehen können - jene Tage, in denen Sie Schmerzen haben und ungefähr 20% der Anstrengung unterrichten bewerten Sie würden sein, wenn Sie nicht ganz schmerzen.

Es hilft mir zu 1000%, weil ich alle Hilfe brauche, die ich bekommen kann, wenn es um Motivation geht. Alles, was ich tun kann, um so schnell wie möglich zurückzukommen, ist für mich sehr wichtig, und aus diesem Grund war dies ein wahrhaft wundersamer Game Changer. Und ich weiß, dass die Leute davon gehört haben, aber ich glaube nicht, dass die Leute das verstehen Wie effektiv ist es

Betrachten Sie uns als Konvertiten! Kerr mischt zwei Tassen trockenes Bittersalz mit einer ätherischen Ölmischung, gießt es in ein heißes Bad und tränkt es 20 Minuten lang.

Blättern Sie weiter unten, um unsere Favoriten für ein beruhigendes Bad nach dem Training zu durchstöbern!

Epsoak Epsom Salt von San Francisco Salt Company $ 7ShopV & le; Essentials Lavender Oil $ 18ShopIllume Badesalz $ 24ShopPurasentials Peppermint Oil $ 20ShopWalton Wood Farm 'Liebe Mama - Erholungsbad' Badesalz $ 25Shop

Schau das Video: Knie Reha: Kniescheibenmobilisation (August 2020).