Wellness

Dies ist genau, wie Sie Ihren Stoffwechsel zurücksetzen können, so ein Ernährungsberater


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Es ist überraschend schwierig, eine noch so kleine Gewohnheit zu ändern. Du merkst nicht, wie sehr du dich verhältst, bis du versuchst, sie zu vertauschen. Das ist immer unsere Erfahrung, wenn wir uns bemühen, eine neue Diät-, Fitness- oder Wellnessroutine anzunehmen. (Deshalb ist es so anstrengend, in den frühen Morgenstunden zu trainieren, wenn Sie eine selbst gestandene Nachteule sind.) Wenn wir uns jedoch daran halten, wird diese Routine zu unserer neuen Vorgabe, und wir müssen sie nicht bewusst ausführen wir machen es. Zumindest die meiste Zeit (wie wir bereits sagten, kann der Reiz eines Schlummerknopfes immer noch zu verlockend sein, um ihn zu leugnen).

Gleiches gilt für den Stoffwechsel. "Stoffwechselrate ist nicht eingestellt. Sie können Ihren Stoffwechsel "zurücksetzen", indem Sie bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen oder indem Sie trainieren und Muskeln aufbauen", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition NYC. Es ist absolut möglich, den Körper zu beeinflussen, um Lebensmittel aufzuspalten und sie effizienter in Energie umzuwandeln. Wie alles, was sich lohnt, ist es nur ein kleiner Aufwand. Scrollen Sie weiter, um die genauen Schritte zu erfahren, die Sie ausführen können, um Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen.

Aufspritzen

Essen Sie Protein bei jeder Mahlzeit

"Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien und verdaut Protein als andere Makronährstoffe", sagt Shapiro. Aus diesem Grund sollten Sie jeder Mahlzeit eine Art Protein hinzufügen, sei es Lachs, Hühnchen, Eier oder ein anderes veganes Protein wie Nüsse oder Nussbutter. Nicht nur, dass es Sie satt hält, sondern auch, wenn Sie Protein essen, hilft es Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel des Körpers in Ruhe in sich selbst erhöht (aber dazu später mehr)

Wasser trinken

Shapiro empfiehlt auch, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, da dies nachweislich die Stoffwechselrate erhöht. Nehmen Sie eine Studie aus Das Journal of Clinical Endocrinology and MetabolismMit 500 Millilitern Wasser konnte der Stoffwechsel von Männern und Frauen um satte 30% gesteigert werden. Übrigens entsprechen 500 Milliliter ungefähr zwei Tassen. Das ist es. Halten Sie also eine Wasserflasche bereit. Es kann Ihre Energie und metabolische Rate mehr erhöhen, als Sie wissen

Schlaf gut

Dies ist ein weiterer der besten Tipps zum Zurücksetzen des Stoffwechsels bei Shapiro. Es klingt offensichtlich (und wiederholt sich möglicherweise, je nachdem, wie viel Wellness-Inhalt Sie lesen), aber das macht es nicht weniger wichtig. Eine Studie zeigte, dass schlechte Schlafgewohnheiten den Stoffwechsel sowohl von männlichen als auch von weiblichen Erwachsenen störten. Tatsächlich hatten Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein doppelt so hohes Risiko für Fettleibigkeit als Frauen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen. (Wenn es nicht gerade Ihre Stärke ist, acht Stunden Schlaf zu haben, lesen Sie die genialen Tipps von Byrdies schlafbesessenem Social-Media-Editor. Sie werden Ihnen bestimmt dabei helfen, auf die Sprünge zu kommen.)

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Entscheiden Sie sich für hochintensive Workouts

Okay, das ist eine andere, die offensichtlich klingt, aber es geht nur darum Wie Sie trainieren. Laut Shapiro sollten Sie sich für ein intensives Training entscheiden. Es hat sich gezeigt, dass HIIT (auch als hochintensives Intervalltraining bezeichnet) die schnellsten Ergebnisse liefert. "Hochintensives Intervalltraining ist im Grunde jedes Training, das zwischen intensiven Ausbrüchen von Aktivität und festgelegten Perioden von weniger intensiver Aktivität oder sogar vollständiger Pause wechselt", erklärte Fitnessexpertin Tanja Djelevic, als wir nach Wegen suchten, um unser Training zu halbieren und zu verbessern schnellere Ergebnisse. Entscheiden Sie sich für ein Fitnessstudio, das HIIT-Workouts anbietet, oder stellen Sie Ihr eigenes HIIT-Workout zusammen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel wieder auf Touren bringen möchten. Es könnte Wunder wirken.

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Nicht unter Essen

Es ist eine verbreitete Überzeugung, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken müssen, um in Form zu kommen. Während dies in bestimmten Situationen der Fall sein kann, warnt Shapiro davor, Ihre Kalorien zu stark einzuschränken. "Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie genug Kalorien für Ihren Körper zu sich nehmen. Das Ziel ist es, nicht zu wenig zu essen! Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich letztendlich", so Shapiro erklärt. Der Trick besteht darin, nährstoffreiche Lebensmittel auszuwählen, die Ihren Körper nähren und Ihren Hunger stillen.

Shapiro empfiehlt, scharfe Lebensmittel zu sich zu nehmen, die "natürliche Chemikalien zur Beschleunigung des Stoffwechsels" enthalten, Knoblauch, der "den Blutzuckerstoffwechsel unterstützt und die Blutfettwerte kontrolliert", sowie Bohnen und Linsen. Ersteres enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die beim Verdauen zusätzliche Kalorien verbrennen. Letzteres enthält hohe Mengen an Eisen und senkt den schlechten Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Vermeiden Sie wie immer verarbeitete Lebensmittel und Zucker, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Was die Getränke betrifft, empfiehlt Shapiro, grünen und Oolong-Tee zu trinken. "Beide haben Katechine, von denen gezeigt wurde, dass sie den Stoffwechsel für einige Stunden beschleunigen." Probieren Sie auch schwarzen Kaffee, fügt sie hinzu: "Das Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern." Nicht, dass wir noch eine Ausrede brauchten, um Kaffee zu trinken ...

Hier hast du es. Befolgen Sie diese fünf Ratschläge, und Sie können Ihren Stoffwechsel steigern. Als nächstes schließen Sie Ihre Einkaufsliste ab, indem Sie die 6 einfachen Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels durchlesen, ohne auch nur zu versuchen