Wellness

Heute in der Wissenschaft: Machen Sie diese "einfache" Übung einmal pro Woche und steigern Sie Ihre Stimmung um 50%


Da sich Yogalehrer in der Regel wiederholen, ist das Aufrollen der Matte mit dem Finden einer eigenen Oase vergleichbar: Yoga ist eine Zeit, in der man sich ausschließlich darauf konzentriert Sie. Sicher, es erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert die Beweglichkeit und stärkt die wichtigsten Muskelgruppen, aber es zentriert und verlangsamt auch Ihren Geist - etwas, das für alle von Vorteil ist, besonders für diejenigen von uns, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden. Was können wir noch sagen? Yoga funktioniert.

Aber wenn Sie etwas wie wir sind, haben Sie Glück, wenn Sie einmal in der Woche Yoga machen. Das Leben wird hektisch und manchmal geraten wir in den Hintergrund, um uns auf Arbeit, Familie und soziale Verpflichtungen zu konzentrieren. Aber jetzt nach einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische MedizinWir müssen uns bei unserer weniger als täglichen Yoga-Praxis nicht schlecht fühlen. Tatsächlich hat die Studie herausgefunden, dass die Teilnahme an einer einzelnen wöchentlichen Yoga-Sitzung erhebliche Vorteile für den Praktiker mit sich bringen kann - und unter signifikant verstehen wir eine Verbesserung der Depressionssymptome um mehr als 50%. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Yoga Depressionen wissenschaftlich lindern und Ihre Stimmung verbessern kann!

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Die Studie verglich 63 Probanden, die wöchentlich Hatha Yoga praktizierten, mit 59 Probanden, die kein Yoga praktizierten, und nahm stattdessen an Kursen zur Gesundheitserziehung teil. Beide Personengruppen nahmen während dieser Zeit Antidepressiva ein. Zu Ihrer Information: Hatha Yoga und normales Yoga sind so ziemlich dasselbe. Laut den Experten von Gaiam ist "Hatha Yoga ein Oberbegriff, der sich auf jede Art von Yoga bezieht, die Körperhaltung lehrt. Nahezu jede Art von Yogakurs, der im Westen unterrichtet wird, ist Hatha Yoga."

Zu den Ergebnissen: Nach 10 Wochen sahen die Forscher tatsächlich keine "statistisch signifikanten Ergebnisse" zwischen der Gruppe, die Yoga praktiziert, und der Gruppe, die an der Gesundheitserziehung teilnimmt. Aber nach drei bis sechs Monaten zeigten sich Veränderungen. Zu diesem Zeitpunkt stellten die Forscher fest, dass "Yoga der Gesundheitserziehung bei der Linderung von Depressionssymptomen überlegen war".

Mit anderen Worten, es braucht Zeit, um signifikante Verbesserungen durch wöchentliches Yoga zu bemerken. "Obwohl wir am Ende der Interventionsperiode keinen Unterschied bei den Depressionssymptomen feststellen konnten, zeigten die Yoga-Teilnehmer während der gesamten Nachbeobachtungsperiode weniger Depressionssymptome", heißt es in der Studie. "Die Vorteile von Yoga können sich im Laufe der Zeit ansammeln. "

Nachdem die Studie vollständig abgeschlossen war, war das Urteil klar: "Die Yoga-Teilnehmer zeigten im Laufe der Zeit eine signifikant bessere soziale und rollenbezogene Funktionsweise und allgemeine Gesundheitswahrnehmung." Sie müssen sich also nicht schlecht fühlen, wenn Sie Ihre tägliche Praxis verpassen. Einmal pro Woche durchfließen, und im Laufe der Zeit wird es Ihnen mehr Gutes tun, als Sie wissen

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Als nächstes finden Sie die richtige Art von Yoga für Sie.