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So bleiben Sie in stressigen Zeiten kühl, ruhig und gelassen


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Sei es ein Termin, eine wichtige Besprechung oder eine ständig wachsende Aufgabenliste, Stress schafft es, einen Weg in unser tägliches Leben zu finden. Auch wenn Stress manchmal motivierend sein kann, führt er doch häufig dazu, dass wir völlig überfordert sind. Wir sind fest entschlossen, Stress nicht unser Wohlbefinden beeinträchtigen zu lassen, und haben Sandra Overby-Cooper, Krankenschwester, Krankenhausleiterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin am University Place Center für Energiemedizin, um Tipps gebeten, wie wir Stress abbauen können.

Overby-Cooper arbeitet seit über 28 Jahren in einer Notaufnahme und weiß ein oder zwei Dinge über den Umgang mit Stresssituationen. Und während Overby-Cooper darauf besteht, dass im Umgang mit Stress eine angemessene Selbstpflege erforderlich ist, hat sie ein paar Tricks im Ärmel, um in Hochdruckmomenten Ruhe zu schaffen.

Lesen Sie weiter, um die Tipps zum Stressabbau zu erhalten, die uns von einer Rettungsschwester mitgeteilt wurden.

1. Übung

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Overby-Cooper sagt, dass das achtsame Abgeben von Energie eine großartige Technik ist, um mit Stress umzugehen, und sie irrt sich nicht. Studien zufolge fördert Bewegung einen besseren Schlaf, was zum Abbau von Stress beiträgt, ebenso wie die Freisetzung von Endorphinen, die mit Aktivitäten verbunden sind. Welche Übungen sollten wir also für ein größeres Gefühl der Ruhe machen? Overby-Cooper sagt, dass die beste Übung zum Stressabbau von der Person abhängt, da die Aktivität, die Sie wählen, etwas sein sollte, das Ihnen wirklich Spaß macht. Zum Beispiel: Wenn Sie wandern möchten, neue Wege zu erkunden suchen oder wenn Sie lieber laufen, schließen Sie sich einer Laufgruppe am Nachmittag an. Wenn Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die Sie lieben, ist es für Overby-Cooper wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.

2. Denken Sie daran zu atmen

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Wenn Sie bemerken, dass Sie von Stress überwältigt werden, schlägt Overby-Cooper eine grundlegende Atemtechnik vor, bei der Sie bis zehn zählen, bei der Sie bei eins einatmen, bei zwei ausatmen und so weiter, bis Sie zehn erreichen. Während Overby-Cooper sagt, dass dies eine großartige Taktik ist, um unmittelbare Stressmomente zu lindern, werden Sie, wenn es über einen bestimmten Zeitraum täglich praktiziert wird, wahrscheinlich ein größeres Gefühl der Ruhe und eine gesündere, unterstützendere Reaktion auf Stresssituationen bemerken.

3. Gut essen

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Wir denken, fühlen oder arbeiten nicht optimal, wenn wir nur verarbeitete Lebensmittel essen, sagt Overby-Cooper. Daher empfiehlt sie, Fast Food, Boxed Food und alles, was als fettarm oder fettfrei vermarktet wird, zu meiden, da diese Lebensmittel nichts anderes als ein "chemischer Sturm" sind. Stattdessen schlägt Overby-Cooper eine ausgewogene Ernährung vor, die sich aus ganzen Lebensmitteln zusammensetzt, da dies den Körper richtig nährt und ihm hilft, besser mit Stress umzugehen.

4. Holen Sie sich Ihre Ruhe

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Schlafmangel kann unsere Bewältigungsfähigkeiten beeinträchtigen, sagt Overby-Cooper. Mit anderen Worten, Stressprobleme der dritten Ebene erreichen die zehnte Ebene, wenn unser Körper nicht ausreichend geschlafen hat. Also, wie lange sollen wir schlafen? Nach Angaben von Overby-Cooper und einigen Studien beträgt die Nachtruhe mindestens sieben Stunden. Overby-Cooper empfiehlt Ihnen, eine entspannte, elektronikfreie Nachtroutine zu entwickeln, damit Sie sich erholen können. Dazu schlägt sie vor, zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten und an entspannenden Aktivitäten wie einem Bad oder einem Buch teilzunehmen. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, empfiehlt Overby-Cooper, beruhigende Meeresgeräusche zu hören oder einer geführten Meditation zu folgen.

5. Lachen

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Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben, ist ein Lachen, sagt Overby-Cooper, und die Wissenschaft stimmt zu. Overby-Cooper sagt, dass wir durch das Erzählen eines Witzes oder durch das Hören eines Witzes in der Lage sind, aus dem Kopf zu steigen und eine positivere Einstellung einzunehmen.

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