Wellness

Der beste Rat für alle, die jemals gegoogelt haben "Wie man Blähungen in 24 Stunden verbannt"


Auch wenn wir gemeinhin davon ausgehen, dass Völlegefühl eher ein Ärger Laut Kimberly Snyder, einer ganzheitlichen Ernährungswissenschaftlerin, ist die Erkrankung in Wirklichkeit ein legitimes Gesundheitsproblem und weitaus komplexer (beide Ursachen) und Behandlung), als man annehmen würde. Während bestimmte Gewohnheiten und Veränderungen des Lebensstils auf jeden Fall dazu beitragen können, das Gefühl zu lindern und zu verhindern, dass sich unser Magen in unsere Jeans mit hoher Taille ausdehnt, gibt es bei der Arbeit in der Regel ein größeres Problem, das wahrscheinlich eine Reise zu einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister rechtfertigt. Das heißt, so ziemlich jeder erlebt irgendwann in seinem Leben eine Art von Völlegefühl und das Wissen um einige Risikofaktoren (auch als Super-Stealth-Anstifter bekannt) wird sich sicherlich als hilfreich erweisen, wenn Sie versuchen, leichter und schlanker als Sie aufzuwachen war in der Nacht zuvor

Wie Snyder erklärt, wird das Aufblähen häufig durch eine (oder mehrere) der folgenden Ursachen verursacht: Hormone, Verdauungsstörungen und / oder Wassereinlagerungen. Und obwohl all das von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden sollte (ernstere Zustände wie SIBO, IBS oder Morbus Crohn könnten letztendlich im Spiel sein), können sie auch mit einigen strategischen Veränderungen des Lebensstils bewältigt werden. Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, stehen wir schnellen Lösungen zwar immer skeptisch gegenüber, aber laut mehreren Experten, die wir konsultiert haben, gibt es einige lohnende Gewohnheiten, die über Nacht lindern und möglicherweise das Aufblähen abwehren können. Neugierig auf unser reichhaltiges Angebot an Tipps und Tricks? Scrolle weiter! Ein gesünderer, glücklicherer und wiederum flacherer Bauch erwartet Sie

1. Machen Sie Freunde mit Verdauungsenzymen

Soweit meine eigene persönlich Der Kampf gegen Blähungen, bei dem zweimal täglich eine hochwertige Kapsel mit Verdauungsenzymen eingearbeitet wird, bevor meine beiden größten Mahlzeiten (für mich ist das Mittag- und Abendessen) einen großen Unterschied in Bezug auf die Reduzierung von Blähungen und die mühelose Abflachung meines Bauches bewirken, stimmt Snyder zu. Im Wesentlichen unterstützen Enzyme die natürliche Verdauung Ihres Körpers, um die von Ihnen verzehrte Nahrung besser aufzuschlüsseln und Verdauungsstörungen sowie übermäßige Blähungen und Gase zu minimieren. Snyder mag diese, die für 35 Dollar erhältlich sind

2. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen

@chiaandchill

Das Essen in der späten Nacht beeinträchtigt nicht nur Ihr natürliches "Fasten" und kann möglicherweise einen gesunden Tagesrhythmus stören, sondern es kann auch unerwünschtes Aufblähen hervorrufen. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem jede Nacht 10 bis 12 Stunden ruhen lassen, wird Ihr Stoffwechsel (und Ihr Bauch!) Auf Erfolg eingestellt, sodass es bei der Arbeit nicht schwierig ist, Ihre Lebensmittel zu verdauen, wenn es biologisch so angelegt ist, dass es nicht zu schwer ist

3. Tauschen Sie eiskalte Getränke gegen warme

@oliviaculpo

"Ich zucke zusammen, wenn ich Leute sehe, die während der Mahlzeiten eiskalte Flüssigkeiten trinken", sagt Snyder. "Dies wird den Verdauungsprozess behindern, indem Magensäfte wie Ihr HCL verdünnt werden und Ihre gesamte Verdauung zu einem kritischen Zeitpunkt gekühlt wird. Sie verdünnen auch die Verdauungsenzyme, die Ihr Körper für die effektive Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten benötigt."

Stattdessen empfiehlt Snyder, an lauwarmem Wasser oder heißem Tee zu nippen - stellen Sie nur sicher, dass Sie langsam nippen und nicht tuckern. Vermeiden Sie auch zu trinken während Ihre Mahlzeiten, Delegieren von Schlucken zu 30 Minuten vor und mindestens 45 Minuten, nachdem Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit beendet haben

4. Priorisieren Sie die Zeit zum Entspannen

@claire_most

Nicht der Überbringer von schlechten Nachrichten zu sein, sondern Stress (der Überbringer aller schlechten Dinge in der Wellness-Welt) ist auch mit Blähungen verbunden. Ihr Darm ist schließlich ein riesiges Nervenhaus.

In einem Artikel sahen wir in Gesundheit, Kristi King, RDN, erklärt, dass unser Stresslevel direkt mit dem zusammenhängt, was in unserem Darm vor sich geht - speziell mit unserer Verdauung - eine Erklärung, die auch von der Wissenschaft bestätigt wird, da Stress Magen-Darm-Schmerzen, Ungleichgewichte und anderes auslösen und / oder verschlimmern kann Symptome.

5. Verlangsamen Sie Ihr Kautempo

@laisribeiro

Durch langsameres Kauen wird nicht nur der Stoffwechsel beschleunigt, sondern auch eine gesündere Verdauung und damit weniger Blähungen gefördert

"So viele von uns stürzen sich durch unsere Mahlzeiten und lassen einen wichtigen Teil des Verdauungsprozesses aus!" Gut Experte Robyn Youkilis erklärte mir Anfang des Jahres. "Wenn Sie Ihr Essen nicht vollständig kauen, entsteht mehr Arbeit für Ihren Bauch, was zu unangenehmen Blähungen, Gasen und anderen Verdauungssymptomen führen kann."

6. Greifen Sie vor dem Schlafengehen nach einem kaliumreichen Snack

@chiaandchill

Denken Sie jedoch daran, es mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aufzubewahren, oder fügen Sie einfach eines Ihrer bevorzugten kaliumreichen Lebensmittel zum Abendessen hinzu. Patricia Raymond, MD, zufolge Lebensmittel, die reich an Kalium sind, wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln, Kann helfen, die Flüssigkeitsretention zu regulieren, was auch hilft, morgendliches Aufblähen zu managen und zu minimieren.

7. Beim Abendessen nicht mit Kohlenhydraten beladen

@gouldhallie

Oder wählen Sie zumindest mit Bedacht aus, vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Raymond merkt auch an, dass diese Arten von Kohlenhydraten dazu führen können, dass Sie Wasser behalten und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie also leicht und mager aufwachen möchten, greifen Sie zu einem Kohlenhydrat, das sättigend ist, aber komplexe (auch länger brennende) Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa oder Süßkartoffeln enthält

8. Salz gegen Gewürze austauschen

"In der ayurvedischen und asiatischen Medizin läuft das Verdauungssystem auf dem Feuerelement. Daher werden Nahrungsmittel und Kräuter, die Wärme und Kraft in diesem Bereich fördern, hoch geschätzt und gefördert", erklärt Snyder. "Einige davon sind Ingwer, Cayennepfeffer, Zitrone, Zimt und andere. Tafelsalz ist wirklich de-natured Natriumchloridsalz. Es ist tot, ofengetrocknet, hoch verarbeitet und wird auch zu" falschem Fett "führen du siehst aufgebläht aus und bis zu neun Pfund schwerer als du wirklich wiegst. "

Snyder führt jedoch weiter aus, dass neben dem Ersatz von Gewürzen für Tafelsalz auch geringe Mengen an hochwertigem Salz vorhanden sind, das noch Spurenelemente enthält ist in Ordnung. Aber auch hier empfiehlt sie nicht, mit Ihrem Streusel schlecht umzugehen

9. Ziehen Sie Ihre Sportkleidung an

@Freundin

Auch wenn unsere natürliche Neigung uns vielleicht zu unseren Betten (und nicht zum Fitnessstudio) führen möchte, kann das Aufstehen und Bewegen (auch wenn es nur ein flotter, 20-minütiger Spaziergang ist) dazu beitragen, die Beschwerden beim Aufblähen zu lindern und die Verdauung anzuregen. Wenn Sie jedoch ein schnelles Mittel gegen Völlegefühl suchen, empfiehlt Bebe Ding, Fitnessexperte und Mitbegründer der CruBox, so viele Runden dieser vier Übungen wie möglich in acht Minuten zu absolvieren und die Routine zweimal zu wiederholen.

Übung Eins: 30 hohe Knie (Fahren Sie mit dem rechten Knie in Richtung Brust und wechseln Sie zu Ihrem linken Knie, jeweils einen Fuß auf dem Boden.)

Übung zwei: 10 Tuck-Jumps (Treten Sie mit beiden Füßen so hart wie möglich vom Boden auf und bewegen Sie beide Knie in Richtung Brust.)

Übung drei: 20 langsame AB-Fahrräder (Halten Sie den Rücken am Boden, die Hände hinter dem Kopf, und nehmen Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie vor Ihrer Brust zu erreichen. Wechseln Sie langsam die Seiten und stellen Sie sicher, dass Sie das Unterschenkel zwei Zoll über dem Kopf vollständig ausstrecken Wechseln Sie ungefähr alle zwei Sekunden zwischen links und rechts.)

Übung 4: 20 schnelle ab-Fahrräder (Beschleunigen Sie Ihre Fahrräder, indem Sie in einer Sekunde nach links und rechts wechseln.)

Von ultrakühlen Wasserflaschen (für ein Schlürfen bei Zimmertemperatur!) Bis hin zu unserer Lieblingskleidung fürs Training: Scrollen Sie nach einigen der besten Produkte, auf die Byrdie HQ schwört, wenn Sie so schnell wie möglich aufblähen

Alala Vamp Tights $ 60ShopEqua Smart Trinkflasche $ 84ShopSeed Female Daily Synbiotic $ 50ShopGepresster Saft Sellerie Saft $ 7ShopSakara Life Detox Wasserkonzentrat $ 39ShopHum Nutrition Flatter Me Verdauungsenzym Supplement $ 25Shop

Weiter oben: Wie man Blähungen besiegt, so ein Gut-Experte