Haut

6 Lebensmittel Mädchen mit klarer Haut essen immer


Halbgebackene Ernte

Sind Sie anfällig für hormonelle Ausbrüche kurz vor Ihrer Periode? Es stellt sich heraus, dass Ihr Schicksal nicht nur in den Händen von Mutter Natur liegt - was Sie essen, kann auch Ihre Symptome lindern (oder verletzen). Wir haben zwei Ernährungsberater angesprochen, um zu erfahren, wie sich unsere Ernährung auf unsere Haut auswirkt, wenn es um den Hormonhaushalt geht.

"Wie Sie essen, kann das Hormongleichgewicht heilen und wiederherstellenoder Es kann Sie völlig aus dem Gleichgewicht bringen und Sie dort halten ", sagt Elissa Goodman, eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin. Farah Fahad, eine Ernährungsberaterin und Begründerin des Farah-Effekts, ist sich einig, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die eine starke Wirkung haben Wirkung auf Hormone im Körper mehr als Ihr täglicher grüner Saft. "

Goodman erklärt, dass hormonelle Ausbrüche darauf zurückzuführen sind, dass unser Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt und unser Testosteron gleich bleibt, sodass unsere Drüsen mehr Talg produzieren, was zu fettiger Haut führt, die ein Nährboden für Akne-verursachende Bakterien ist. Dies geschieht, wenn wir uns der Menstruation nähern oder wenn wir bestimmte erschwerende Nahrungsmittel essen. "Leider können es auch Frauen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten nicht völlig Ändern Sie die Beziehung zwischen Hormonen und Ausbrüchen, aber sie können sie durch eine gesunde Ernährung und durch Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts minimieren ", sagt Goodman. Wenn Sie also Ihren Beitrag zur Reinigung Ihrer Haut leisten möchten, fügen Sie die folgenden nahrhaften Lebensmittel konsequent hinzu Ihre Diät, anstatt sie während der verschiedenen Teile Ihres Zyklus oben zu schalten.

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Hormonhaushalt ausgleichen, und um hormonelle Ausbrüche zu vermeiden.

Gesunde Fette

"Gesunde Fette sind großartig für Ihre Haut, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Hormone", sagt Fahad. "Werfen Sie etwas Kokosöl in Ihren zuckerfreien Matcha oder braten Sie etwas Brokkoli mit Olivenöl an." Goodman empfiehlt außerdem, eine gute Dosis gesunder Fette aus wild gefangenem Lachs, mit Gras gefütterter Butter und Avocados zu sich zu nehmen.

Niasca Portofino Nazionale Natives Olivenöl Extra $ 10Shop

Kreuzblütler

Diese Pflanzenfamilie "kann helfen, überschüssiges Östrogen zu bekämpfen", sagt Goodman. Darüber hinaus weisen sie einen ausgezeichneten Nährwert auf, der zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Zyklus für Ihre Ernährung unerlässlich ist. Goodman sagt, er soll Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Rucola und Kohlgrün suchen.

Probiotika

"Probiotika helfen dem Körper dabei, Giftstoffe (überschüssige Hormone) und Abfall zu beseitigen", sagt Goodman. "Ihre Haut ist Ihr größtes Organ und der größte Eliminator von Toxinen. Durch die Unterstützung der Verdauung mit Probiotika wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Toxine in der Leber abgebaut werden, bevor sie sich ansammeln und die Haut überwältigen." Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, um bei Akne zu helfen. Fahad empfiehlt fermentiertes Gemüse, Krauts, Kimchi oder Kombucha, warnt jedoch: "Trinken Sie nicht zu viel, da Kombucha versteckten Zucker enthält."

Sakara Chocolate Probiotics $ 30Shop

Adaptogen Herbs

"Diese Kräuter fördern den Hormonhaushalt und helfen, übermäßigen Stress abzubauen", erklärt Goodman. Ihre Lieblingsadaptogene sind Ashwagandha, Rhodiola und Heiliges Basilikum. Fahad empfiehlt auch Maca oder Lucuma als gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, um ihre Magie zu entfalten.

Omega-3-Fettsäuren

Wie Goodman erklärt, sind Omega-3-Fettsäuren "von entscheidender Bedeutung für die ordnungsgemäße Zellfunktion, insbesondere für die Hormonfunktion, da dies die Bausteine ​​für die Hormonproduktion sind." Sie sagt, dass sie reichhaltige Quellen an natürlichen Omega-3-Fettsäuren wie wild gefangenen Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und grasgefütterten tierischen Produkten aufladen soll (aber vermeiden Sie Öle mit hohem Omega-6-Gehalt wie Distel, Sonnenblume, Mais, Baumwollsamen, Raps, Soja und Erdnuss).

Moon Juice Gluten-Free, Raw und Activated Mulberry Overnight Oats $ 15Shop

B Vitamine

Goodman und Fahad nennen beide Lebensmittel, die reich an Vitamin B-ähnlichen Süßkartoffeln, Yamswurzeln und dunklem Blattgemüse sind, um den Hormonhaushalt auszugleichen. "Ihre Ovulationsperiode ist eine großartige Zeit, um Vitamin B und Zink in hormonfreiem Fleisch aufzuladen", sagt Fahad. Goodman empfiehlt auch glutenfreie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Probieren Sie nun diese vier Möglichkeiten aus, um Ihre Hormone in weniger als 10 Minuten neu zu strukturieren.