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5 wissenschaftlich fundierte Methoden, um Ihre Motivation in dieser Woche zu steigern


@ Josephineskriver

Manchmal ist das Einzige, was zwischen dir und deinem besseren Selbst steht, die Motivation. Was zwingt Sie sonst noch dazu, sich selbst zu pushen, härter zu arbeiten, Herausforderungen zu meistern oder noch einen Schritt weiter zu gehen? Ob im Büro oder im Fitnessstudio, Motivation ist eine Schlüsselkomponente zur Erreichung unserer Ziele, und obwohl es oft nicht einfach ist, sich zu motivieren, steckt eine nachgewiesene Wissenschaft dahinter, Ihre Motivation zu steigern.

Ob Sie sich in diesem Jahr an Ihre Vorsätze für das neue Jahr halten oder einfach Ihre Motivation in dieser Woche steigern möchten, probieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Strategien aus, mit denen Sie garantiert weiterkommen. Was auch immer Ihr Ziel ist, ein wenig Motivation kann viel bewirken. Diese Tipps sind unkompliziert, einfach zu implementieren und werden durch Studien gestützt. Wenn Sie also Ihre Motivation steigern möchten, üben Sie diese Gewohnheiten, und Sie sind auf dem besten Weg, an Ihren Vorsätzen festzuhalten oder mit Ihren Zielen Erfolg zu haben.

Blättern Sie weiter, um mehr über fünf wissenschaftlich fundierte Methoden zu erfahren, mit denen Sie Ihre Motivation steigern und sie auf Ihr heutiges Leben übertragen können.

Fangen Sie klein an

Einer der schwierigsten Teile, um Ihrem Ziel näher zu kommen, ist der Einstieg. Den ersten Schritt zu tun - sei es mit einem Projekt oder einem neuen Trainingsprogramm - kann entmutigend sein. Je größer die Aufgabe, desto überwältigender das Gefühl, wenn Sie versuchen, zu beginnen. Forschung in hervorgehoben Psychologie heute zeigt, dass es Ihnen ermöglicht wird, sich zuerst in einen fließenden Zustand zu versetzen, indem Sie weniger anspruchsvolle und leichter zu erledigende Aufgaben angehen. So können Sie in den Groove einsteigen und das Vertrauen aufbauen, das Sie für das größere Projekt haben.

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Fristen setzen

Je näher eine Frist rückt, desto mehr Druck verspürt man, die Aufgabe zu erledigen. Unabhängig davon, wie viel Zeit für die Fertigstellung oder Erreichung eines Ziels aufgewendet wird, neigen viele dazu, bis zur 11. Stunde zu zögern. Damit Sie den Überblick behalten, ohne in letzter Minute Termine zu verpassen oder die Nacht durchzuhalten, wird eine Analyse der in veröffentlichten Studien erstellt Psychologische Wissenschaft empfiehlt, die Fristen in Tagen und nicht in Wochen oder Monaten festzulegen. Das Erkennen der Zeit in 24-Stunden-Intervallen hilft Ihrem Geist dabei, genau zu verarbeiten, wie viele Sonnenauf- und -untergänge Ihnen zur Verfügung stehen, um die Aufgabe auszuführen. Die Forschung zeigt, dass Menschen ihr zukünftiges Selbst von ihrem gegenwärtigen Selbst trennen und zukünftige Aufgaben an ihr zukünftiges Selbst delegieren, selbst wenn diese Aufgaben gegenwärtiges Handeln erfordern (dh eine Frist von einer Woche ab jetzt ist das Problem von einer Woche ab jetzt). . Egal, ob es sich um einen Bericht handelt, der in zwei Wochen bei der Arbeit ist, oder um Ihren Wunsch, bis zum nächsten Monat ein Fitnessziel zu erreichen, setzen Sie die Frist in Tagen, um Ihr gegenwärtiges Selbst zu täuschen, damit es sich jetzt darum bemüht.

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Bleib positiv

Die richtige Einstellung kann sich stark auf Ihre Motivation auswirken. Positiv zu bleiben hilft Ihnen dabei, produktiv zu bleiben und Verzögerungen zu überwinden. In einer Studie von Daniel Akst Versuchung: Selbstbeherrschung im Zeitalter der Exzesse"Der größte Aufschub trat bei schlecht gelaunten Studenten auf, die glaubten, ihre Stimmung könne sich ändern, und die Zugang zu unterhaltsamen Ablenkungen hatten." Es versteht sich von selbst, dass diese kurzsichtige Strategie zur Stimmungsaufhellung zu erhöhtem Stress und Grund zur Unzufriedenheit führt, wenn Termine versäumt und Ziele nicht erreicht werden. Diejenigen, die eine positive Einstellung einnehmen und sich nicht als Form der Stimmungserleichterung dem Aufschub unterwerfen lassen, werden eine erhöhte Motivation finden, Dinge zu erledigen - und die Belohnungen zu ernten.

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Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Der Fortschritt ist der stärkste Motor der Motivation, schreibt Teresa Amabile, Professorin für Betriebswirtschaftslehre und Forschungsdirektorin an der Harvard Business School in New York Das Prinzip des Fortschritts: Mit kleinen Gewinnen Freude, Engagement und Kreativität bei der Arbeit wecken. Nutzen Sie Ihren Fortschritt als positives Selbstfeedback, um Motivation anzuregen. Wenn Sie Karriereziele schaffen, setzen Sie Meilensteine, die Sie erreichen möchten, und feiern Sie diese, wenn Sie dies tun. Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm einleiten, kann ein Fitness-Tracker eine sofortige Beurteilung Ihres Fortschritts liefern und Sie ermutigen, motiviert zu bleiben, um Ihr nächstes Ziel zu erreichen.

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Halte es geheim

Während es so aussieht, als würde das Teilen Ihrer Ziele oder Vorsätze mit anderen dazu beitragen, Verantwortlichkeit zu schaffen und Druck auf Sie auszuüben, sich daran zu halten, zeigen Untersuchungen der New York University, dass das Teilen den gegenteiligen Effekt hat. Wenn wir unsere Absichten nur mit Freunden und der Familie in Worte fassen, verspüren wir ein vorzeitiges Erfolgserlebnis. Wenn sie auf kleine Verbesserungen hinweisen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir unsere Ziele bis zum Ende durchsetzen. Was auch immer Sie für große Pläne für das neue Jahr haben, halten Sie Ihre Motivation hoch, indem Sie Ihre Ziele für sich behalten. Wenn Sie dann das erreicht haben, was Sie erreichen möchten, belohnen Sie sich, indem Sie es mit Ihren Lieben teilen.

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Lesen Sie in den Kommentaren nach, in welchem ​​Lebensbereich Sie dieses Jahr motiviert bleiben möchten.

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