Wellness

Wie man jeden Tag glücklich aufwacht, so ein Lachtherapeut


Lachtherapie - es ist eine echte Sache. Und genau so klingt es: Eine therapeutische Philosophie, die auf unzähligen Techniken beruht, um eine Person zum Lachen zu bringen. "Der Körper kann den Unterschied zwischen simuliertem Lachen und spontanem Lachen nicht erkennen", erklärt Francine Shore, die vor 13 Jahren in New York City den ersten "Lachyoga-Club" gegründet hat. "Es werden immer noch alle Wohlfühlchemikalien freigesetzt - Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine - und Sie erhalten die gleichen physiologischen und psychologischen gesundheitlichen Vorteile."

Die meisten Erwachsenen haben in ihrem Leben bedrückend wenig Lachen. "Kinder lachen etwa 150 Mal am Tag. Erwachsene lachen 12 mal pro Tag"Shore sagt. Es ist eine Schande, wenn man bedenkt, dass die Dutzende von Vorteilen für die psychische Gesundheit ein einfaches Lachen haben können." Es lindert Depressionen und Angstzustände, senkt den Blutdruck, ist ein natürliches Schmerzmittel, fördert positives Denken, steigert die Moral und fördert die Kreativität und Produktivität, verbrennt Kalorien und mehr ", sagt Shore.

Shore ist seit Jahren Lehrerin und praktizierende Lachtherapeutin. Dabei hat sie die (überraschend einfachen) Geheimnisse des lebenslangen Glücks erlernt. Willst du rein? Scrollen Sie weiter, um neun einfache Glückstipps von einem Lachtrainer zu erhalten.

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit

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Das erste, was Sie jeden Morgen tun, bevor Sie sich die Zähne putzen oder Ihre Katze umarmen. Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. "Auch wenn gestern der schwierigste Tag in Ihrem Leben war oder Sie sich an einem schwierigen Punkt befinden, gibt es immer drei positive Dinge, für die Sie dankbar sind", sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und sie vor sich zu sehen, ist "erholsam", sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit nähern, nicht von Verbitterung oder Mangel.

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2. Lächeln

Es klingt so einfach, aber Shore sagt, dass der bloße Akt des Lächelns Ihren Verstand dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen. "Das Lächeln steht jedem gut und Ihr Körper setzt durch einfaches Lächeln Endorphine frei", sagt sie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lachquote erreichen, empfiehlt Shore, einen Lachyoga-Club in Ihrer Stadt zu suchen." Sie sind normalerweise kostenlos oder nur ein paar Dollar; es ist billige Therapie ", sagt sie." In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis nach einem Lächeln dringender als je zuvor. "

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3. Atmen Sie tief ein

Auch dies ist eine so einfache Technik, aber es kann unglaublich stimmungsaufhellend wirken, wenn man sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmt, um tief durchzuatmen. "Tiefes Atmen und Pranayama Yoga erweitern Ihr Zwerchfell, versorgen alle Zellen Ihres Körpers mit Sauerstoff und Befreien Sie sich von der abgestandenen und giftigen Luft, die Ihre Lunge verlassen muss", Sagt Shore." Beide Übungen zentrieren, erden und stellen das Gefühl der Ruhe wieder her. "Shore empfiehlt, wann immer möglich eine Pause von fünf bis 20 Minuten einzulegen, um die Augen zu schließen und sich auf den Atem zu konzentrieren meditiere beim fahren! "sagt sie.

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4. Geh raus

Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die "so oft wie möglich in der Sonne und in der Natur sind", sagt Shore. "Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angst und Depression reduzierenund steigern Sie Kreativität und Produktivität. "Der Grund? Laut Shore erinnert uns die Natur daran, dass es" etwas Größeres im Universum "gibt, und dies hilft uns, in unserem Ego zu regieren. Nehmen Sie sich außerdem einen Moment Zeit, um die Schönheit zu bemerken Das umgibt uns und hilft uns, uns daran zu erinnern, dass "es wirklich Gutes auf der Welt gibt", sagt Shore. Sie müssen nicht direkt am Strand wohnen, um die Vorzüge des Draußenseins zu erleben. Sie müssen nur in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen oder etwas ausgeben Eine Stunde im Park kann es schaffen.

5. Büste einen Zug

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Haben Sie jemals bemerkt, dass die schwindligsten Leute immer für sich selbst singen und tanzen? Anscheinend ist es nicht nur ein Symptom des Glücks; Musik und Tanz machen Sie aktiv glücklicher. "Das jahrelange Singen in der Dusche hat sich für mich gelohnt", sagt Shore und empfiehlt, es im Auto, im Supermarkt in der Schlange und auf der Straße anzulegen. Die Cardio-Übung, die mit Tanz kommt, wird auch nicht schaden.

6. Tragen Sie helle Farben

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"Farbtherapie" ist eine andere Sache, die die glücklichsten Menschen der Welt machen, ob sie es merken oder nicht. "Tragen Sie immer einen Farbtupfer, da dies Ihre Stimmung aufhellt und die Fähigkeit hat, die Stimmung anderer zu verbessern, wenn sie bei Ihnen sind", sagt Shore. Bringen Sie Farbe in Ihr Make-up, in Ihr Zuhause oder Ihren Schreibtisch im Büro.Kreativität, Produktivität und positive Einstellung fördern"Wenn Sie dazu neigen, traurig zu sein, versuchen Sie, sich mit leuchtenden Farben wie hellem Gelb zu umgeben. Wenn Sie dazu neigen, sich ängstlich zu fühlen, wählen Sie etwas Beruhigendes wie gedämpftes Grün oder Lavendel.

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7. Freiwillige

Ein Schritt außerhalb der Blase Ihres Lebens, um etwas Selbstloses für andere Menschen zu tun, ist einer der Schlüssel zu langfristigem, nachhaltigem Glück. "Freiwilligenarbeit hilft uns, ein tieferes Mitgefühl zu entwickeln und schafft ein Gefühl von Freude und Gemeinschaft", sagt Shore. "Es ist eine großartige Möglichkeit, dich aus deinem eigenen Kopf zu holen, wenn du dich blau fühlst- Nehmen Sie den Fokus von sich selbst und richten Sie ihn auf jemand anderen. "Ob Ihr Aktivismus einfach und lokal ist, wie eine Stunde pro Woche in einem Tierheim oder in größerem Maßstab, es wird Ihnen ein starkes Gefühl vermitteln Zweck, den die positivsten Menschen der Welt alle besitzen.

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8. Umarme eine Katze

Oder ein Welpe, wenn das mehr deine Geschwindigkeit ist. "Haustiere bieten eine großartige Quelle für Unterhaltung und Freude", sagt Shore. Studien belegen dies sogar Unser Blutdruck sinkt physisch, wenn wir streicheln und mit unseren Tieren spielen. "Sie geben uns das Gefühl, verbunden zu sein und wirken sehr beruhigend", sagt Shore. "Sie bringen uns zum Lächeln und Lachen. Außerdem ist es Ihrem Hund egal, wie Ihre Haare aussehen, wenn Sie morgens aufwachen oder wenn Sie zwei Tage hintereinander dasselbe Outfit tragen."

9. Sehen Sie sich etwas Komisches an

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"Habe ich Netflix erwähnt?" Shore sagt. Ein glücklicher Mensch zu werden, muss kein ernsthafter Prozess sein. Letztendlich empfiehlt Shore, alles zu tun, um sich selbst so viel wie möglich zum Lachen zu bringen. "Lache oft und lache viel", sagt sie. Während alle anderen sehen werden Manchester am Meer, bleib zu Hause und schau zu Brautjungfern. "Finden Sie das Lustige an den gewöhnlichsten Orten ", sagt Shore." Wählen Sie die Leichtigkeit in Ihrem Leben. Es ist ein positiver Bewältigungsmechanismus. "

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