Wellness

12 Schalter für kohlenhydratarme Abendessen zur Reduzierung der Kalorien

Wir lieben Kohlenhydrate genauso wie die nächste Person, aber wenn Sie in letzter Zeit zu viel Nudeln, Getreide und Brot geladen haben, können Sie sich träge, aufgebläht und im Allgemeinen ein bisschen bla fühlen.

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Eine der einfachsten, schnellsten und billigsten Methoden, sich leichter und heller zu fühlen, besteht darin, einige einfache Schalter für das Abendessen zu verwenden. Das ist richtig - Sie müssen die Kohlenhydrate nicht vollständig ausschneiden, um sich sofort besser zu fühlen. Nur das Abendessen auszutauschen, reicht aus, um Ergebnisse zu sehen.

Wenn Sie abends nur wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie nicht nur die Blähungen lindern, sondern auch besser schlafen. Schwere Kohlenhydrate nach 16 Uhr kann zu einer Überlastung Ihres Körpers führen, da sie schwerer zu verdauen sind, was bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem die ganze Nacht über über überlastet ist. Erleichtern Sie sich also Ihr Abendessen und Sie werden die Vorteile am nächsten Morgen genießen.

Blättern Sie weiter und finden Sie 12 einfache, schnelle und günstige Ideen für ein kohlenhydratarmes Abendessen für diesen Januar.

Der Spaghetti Swap

@libbylimon

Einer der einfachsten (und leckersten) Schalter für kohlenhydratarme Produkte ist die Verwendung von Zucchini anstelle von kohlenhydratreichen Nudeln. Diese sizilianischen Zucchini mit Sardinen-Rezept von der Ernährungsberaterin Libby Limon gehören zu den schmackhaftesten der Gegend und sind mit Omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Vitamin D gefüllt

Dünne Pfanne

Matthew Brodeur / Unsplash

Eine andere einfache Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu schneiden, ohne auf den Geschmack zu verzichten? Sagen Sie hallo zu der dünnen Pfanne. Schlagen Sie Ihre Lieblingszutaten wie gewohnt zusammen. Lass die Nudeln einfach fallen. Verstärken Sie Ihre vegetarische Portion und es ist überraschend, wie sehr Sie den Mangel an Kohlenhydraten nicht einmal bemerken werden.

Asiatische Grünen

@lily_soutter_nutrition

Dieser asiatische Salat mit Avo, Garnelen und Gemüse eignet sich perfekt für ein Lunchpaket oder kann zum Abendessen aufgepeppt werden. Mit eingelegtem Ingwer, langstieligem Brokkoli und gekochten Riesengarnelen ist es sowohl lecker als auch super gesund. Das vollständige Rezept finden Sie hier.

Rauchiger Fischeintopf

@libbylimon

Brauchen Sie etwas Herzhaftes und Erwärmendes? Dieser rauchige Fischeintopf ist der Eine. Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, tauschen Sie mageres Fleisch wie Pute ein oder laden Sie sich, wenn Sie Vegetarier sind, Bohnen ein. Vollständiges Rezept hier.

Nicht-Hunde

@libbylimon

Wir sind auf der Instagram-Seite der Ernährungswissenschaftlerin Libby Limon auf diese Nicht-Hunde gestoßen, und jetzt können wir es kaum erwarten, sie selbst auszuprobieren. Die vegetarischen Rote-Bete-Nicht-Hunde sind bei M & S erhältlich, aber Sie können diese auch einfach gegen Ihr Lieblingsschweinefleisch tauschen! Werfen Sie das Hot-Dog-Brötchen für ein frisches Salatblatt weg und Sie erhalten zusätzliche No-Carb-Bonuspunkte.

Zucchini nehmen zwei

@lily_soutter_nutrition

Courgetti nichthabenanstelle von Spaghetti verwendet werden. Verwenden Sie als Grundlage für eine herzhafte Mahlzeit, wie dieses wilde Lachsfilet mit geröstetem Gemüse. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

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Ja, Pizza ist nicht verboten - man muss nur schlau sein, wenn man kocht! Dieses Rezept verwendet Blumenkohl als Basis anstelle Ihres traditionellen Pizzateigs. Das Ergebnis? Ein glutenfreies, kohlenhydratarmes und köstlich Abendessen. Vollständiges Rezept hier.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka ist ein einfaches Gericht, das vegetarisch, gesund und voller Güte ist. Dank dem Eiweiß in den Eiern füllt es sich auch. Sicher, wir lieben es, in eine Sauerteigscheibe einzutauchen, aber wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist es auch gut ohne.

Gefüllte Paprika

Sehr geehrte / Pinterest

Diese mit Putenhackfleisch gefüllten Paprikaschoten sind sehr lecker. Sie enthalten zwar eine kleine Menge Reis, um die Füllung aufzufüllen, aber wenn Sie kohlenhydratfrei (anstatt kohlenhydratarm) essen möchten, tauschen Sie den Reis mit einer pflanzlichen Alternative aus. Wenn Sie das Rezept besonders dünn haben möchten, halten Sie sich am Käse zurück oder verwenden Sie einen besonders ausgereiften Cheddar für Beutel mit Geschmack.

Gebratener Blumenkohlreis

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Dieses vegetarische und glutenfreie Rezept für gebratenen Reis verwendet Blumenkohl als Kohlenhydratersatz und dauert nur 15 Minuten. Fügen Sie Huhn oder Garnelen hinzu, um das Rezept noch besser zu verfeinern.

Cashew-Hähnchen-Wraps

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Wenn Sie zum Mitnehmen Lust haben, dann sind diese Cashew-Hähnchen-Salat-Wraps eine erstaunliche Alternative ohne Schuldgefühle. Sie brauchen weniger als 30 Minuten, um richtig gut zu werden und zu schmecken

Nackte Burrito Bowl

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Diese nackte Burrito-Schale kann mit so ziemlich allem gemacht werden, was Sie in Ihrem Kühlschrank haben und schmeckt damit gut. Mischen Sie Bohnen oder Kichererbsen mit Puten- oder Rinderhackfleisch, damit Sie länger satt bleiben