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9 Wege zu meditieren, die nicht nur darin bestehen, dort zu sitzen


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Der schwierigste Teil des Meditationslernens ist die anfängliche Phase der Gewohnheitsfindung. Meditation soll uns unter anderem lehren, wie wir Ablenkung ausweichen und Stille genießen können - und doch ist die Ironie, dass es nur ablenkt, wenn wir gerade erst anfangen, fünf Minuten still zu sitzen.

Die längste Zeit dachte ich, ich müsste nur über mich selbst hinwegkommen und einfach ...Tu es. Aber dies schlug fehl: Wenn ich still saß und meine Gedanken wanderten, anstatt "es nur zuzugeben und loszulassen", wie wir es sollten, wurde ich nur frustriert, bis mein geistiges Geschwätz zu einer Tirade von Selbstkritik eskalierte und ich öffnete niedergeschlagen die Augen, gestresster als zuvor, als ich mich hingesetzt hatte

Warum fühlte ich mich am Ende eines Yoga-Kurses so glücklich, aber das funktionierte nicht für mich? Warum war es so einfach, sich bei einem ruhigen Spaziergang durch meine Nachbarschaft zu entspannen und nachzudenken, aber nur fünf Minuten zu sitzen, war ein solcher Kampf? Dann wurde mir die eigentliche Frage klar: Wenn diese Handlungen mich beruhigten und mich aufmerksam machten, warum drängte ich mich dann dazu, in diese sehr enge Definition dessen zu passen, was Meditation sein kann?

In Wirklichkeit gibt es unzählige Meditationsmethoden, die keine völlige Stille erfordern - viele davon sind seit Tausenden von Jahren in der Praxis. Aber die ultimative Lehre hier ist, dass "Meditation" bedeuten kann, was immer Sie möchten. Wenn Sie sieben Meilen weit laufen, haben Sie eine bessere Perspektive auf etwas, das in Ihrem Leben vorgeht, tun Sie es. Wenn sich ein guter Schrei für Sie kathartisch anfühlt und Ihren Geist klärt, tun Sie es.

Und wenn die Fähigkeit, mehrere Minuten still zu sitzen, immer noch Ihr Endziel ist, ist das auch in Ordnung. Betrachten Sie dies als Ihr Gateway. Als ich anfing, meine Achtsamkeit nach meinen eigenen Vorstellungen zu steigern - indem ich die Aktivitäten, von denen ich wusste, dass sie noch mehr zur Gewohnheit wurden -, war das Sitzen plötzlich nicht mehr so ​​schwierig.

Lesen Sie weiter, um einige unserer bevorzugten alternativen Meditationsmethoden zu sehen.

Still zu sitzen erfordert eine ruhige Beobachtung Ihrer Umgebung. Bei der Meditation und beim Gehen wird derselbe Gedanke aufgegriffen und in Bewegung gesetzt: In die Welt hinauszugehen und einfach in Ihre Umgebung einzutauchen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und aufmerksam zu sein. Ein typisches Beispiel: Die japanische Kunst des "Waldbadens", bei der einfach nur über einen Spaziergang im Wald geredet wird, verfügt über gesundheitsfördernde und stimmungsfördernde Fähigkeiten, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Von Natur umgeben zu sein, ist ideal, da es eine friedliche, erdige Atmosphäre gibt, aber auch die Erkundung eines ruhigen Viertels oder Parks funktioniert gut.

Um klar zu sein, muss es nicht unbedingt buddhistisches Singen oder entspannende Spa-Musik sein. Fühlst du dich nicht besser, wenn du deinen Lieblingssong hörst? Wenn meine Gedanken in eine Million Richtungen rasen, höre ich mir gerne eine Schallplatte von Anfang bis Ende an und versuche esJa wirklich Hören Sie sich die Texte an. Meine Gedanken in diesen einen Aspekt zu lenken ist wie das musikalische Äquivalent, sich auf meinen Atem zu konzentrieren. (Und obwohl mein Vater immer darauf bestand, dass das Musikhören während der Arbeit "schrecklich" für meine Konzentration war, als ich aufwuchs, ist genau das Gegenteil der Fall.)

Sie müssen nicht Marie Kondo (oder Monica Geller) sein, um Freude am Aufräumen zu haben. Hören Sie auf, das Putzen als lästige Pflicht anzusehen, und betrachten Sie stattdessen das Falten von Wäsche als die dringend benötigte Zeit für sich. Und es ist mit einer Belohnung verbunden: Das Entfernen der Unordnung aus Ihrem Raum hat eine ähnliche Auswirkung auf den Geist

Für Meditationsneulinge ist Yoga eine der verlässlichsten Brücken zum Einstieg - es ist schließlich bereits in die Praxis eingebaut. Sobald Sie erkennen, wie sehr Sie sich freuen Savasana Am Ende jedes Kurses ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, zu Hause zu sitzen (oder zu liegen!)

Cardio- und Krafttraining erfordern, dass Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und einen bestimmten Rhythmus beibehalten, der ideal ist, um Ihr Gehirn ruhig und klar zu halten. Es ist so viel einfacher, Stress und Probleme loszulassen, wenn Sie Ihren Hintern abschwitzen und viel Endorphin haben .

Idealerweise nicht bei einer anderen Person: Schreien Sie in ein Kissen, unter Wasser während eines Bades oder in einem Pool, in Ihrem Auto, wo auch immer. Die Gesellschaft fordert uns auf, unsere Gefühle die meiste Zeit unter Verschluss zu halten, aber manchmal muss man einfach alles rauslassen.

Es ist in etwa die gleiche Mentalität wie das Putzen Ihres Hauses: Wenn Sie diese weltliche, sinnlose Aufgabe erledigen, wird Ihr Geist auf eine Weise befreit, die Ihnen dabei hilft, andere Dinge zu sortieren. Kalte Duschen sind speziell mit einem Fokusanstieg verbunden, aber viele Kreative, denen wir begegnet sind, schwören darauf, dass sie ihre besten Ideen beim Duschen bekommen, sogar bei erträglicheren Temperaturen

Die gleiche Idee gilt hier: Indem Sie Ihre Hände und den technischen Teil Ihres Gehirns mit einer einfachen Aufgabe beschäftigen, können Sie sich dann auf die abstrakteren Gedanken konzentrieren, die Ihnen durch den Kopf gehen. Und Sie müssen kein erstklassiger Künstler oder Strickprofi sein - nur ein Malbuch wieColor Me MindfulÂ($ 10) В bringt Sie auf den richtigen Weg.

Die Hälfte der Zeit habe ich keine Ahnung, warum ich über etwas verärgert bin, aber das Aufschreiben von Stift auf Papier hilft, es zu formulieren. Wenn Sie die Erzählung Ihres eigenen Lebens vor sich selbst lesen, werden die Dinge in eine sehr lebendige Perspektive gerückt

Hast du angefangen zu meditieren? Was sind einige Ihrer Lieblingsmethoden? Ton unten aus.


Schau das Video: Visite: Rotes Fleisch, Zucker, Meditation. . Visite. NDR (Januar 2022).