Wellness

So starten Sie eine gesunde Gewohnheit (und lassen auch die Bösen hinter sich)


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Natürlich sind wir Menschen Gewohnheitstiere und finden Trost in den Routinen und regelmäßigen Ritualen, die unsere Tage bestimmen. Die Sache ist, dass einige unserer Gewohnheiten recht positiv sein können (jeden Mittwoch deine Mutter anrufen, das Wochenende jeden Sonntag mit einem aufgemotzten Bad ausklingen lassen usw.), während wir uns bei einigen Gewohnheiten lieber aus dem Staub machen.

Natürlich sind Schraubstöcke von Natur aus nicht so einfach wegzuwerfen. Genauso schwierig wie es ist, ein Verhalten in eine Gewohnheit umzuwandeln, kann es auch schwierig sein, diese Gewohnheit abzuschütteln, wenn man Zeit hat, sich einzuleben. Wenn man also etwas zügeln will, wird es harte Arbeit erfordern.

Aber wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Zumindest verspricht es uns Mind Coach Anna Williamson. Wir haben uns beim Experten erkundigt, ob das Erlernen einer neuen Gewohnheit für uns alle möglich ist und wie wir eine gesunde Gewohnheit beginnen (und beibehalten) können.

Kann jemand eine neue Gewohnheit lernen?

Wenn Sie bedenken, dass jede kleine rituelle Handlung eine Gewohnheit ist, haben wir tatsächlich viel mehr davon, als wir uns zutrauen. "Wir alle haben Gewohnheiten, angefangen beim Zähneputzen bis hin zum Binden unserer Schnürsenkel. Wir alle bauen unsere täglichen Gewohnheiten von Kindheit an in unseren Alltag ein", erklärt Williamson." Andere Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die für uns vielleicht nicht so gut sind, können auch jederzeit festgestellt werden, was sich aus einer Wahl wie Rauchen oder Trinken ergibt. "Kurz gesagt, Sie müssen sich in eine Situation begeben, in der Sie sich befinden beginnen Sie eine neue Gewohnheit, aber sobald Sie sie haben, kann es außer Kontrolle geraten, ob sie bestehen bleibt oder nicht.Jeder kann eine neue Gewohnheit lernen und jeder kann eine abbrechen. Es kommt wirklich darauf an, wie sehr jemand es will und bereit ist, es zu ändern. Es kommt alles aus dem Einzelnen. "Also, da sind unsere Ausreden.

Wie können Sie eine schlechte Angewohnheit brechen?

"Eine schlechte Angewohnheit zu brechen, ist in der Regel in einer anderen Umgebung am besten, wenn der normale Alltag, zum Beispiel im Urlaub, weniger präsent ist", verrät sie. "Wenn jemand zum Beispiel eine Rauchgewohnheit ablehnen wollte und zu bestimmten Tageszeiten, auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause usw. die Gewohnheit hatte, zu leuchten, bot sich die beste Chance, den Drang zu brechen besteht darin, den allgemeinen Tagesablauf so zu ändern, dass die Auslöser nicht vorhanden sind. " Das könnte bedeuten, dass Sie mit einem Kollegen, der nicht raucht, zum Mittagessen gehen oder noch besser, Sie buchen in dem Urlaub, von dem Sie geträumt haben.

"Im Urlaub werden alle unsere alltäglichen Routinen, Umgebungen und Verhaltensweisen komplett geändert, so dass sich auch der Zwang, der Gewohnheit zu dienen, ändert. Es ist einfacher, eine schlechte Gewohnheit zu brechen, wenn die anderen mit der Routine verbundenen Verhaltensweisen geändert werden Es gibt dem Geist einen Ruck, sich auf Verhalten zu konzentrieren und es zur Kenntnis zu nehmen, das sonst oft ohne viel Nachdenken ausgeführt wird, da die Gewohnheit voll im Fluss ist. " Es ist sinnvoll, sich aus der Umgebung herauszuholen, die Ihre schlechten Gewohnheiten beibehält, und Sie haben weniger Ausreden, sich ihnen zuzuwenden.

Geht "kalter Truthahn" jemals?

Oft ist es ein zeitaufwändiger Prozess, sich von Gewohnheiten zu lösen, aber genau hier und jetzt die Gewohnheit aufzugeben, kann auch von Vorteil sein. "Es gibt viele Menschen, die schwören, dass sie "kalter Truthahn" werden, da es oft die große Geste ist, die man braucht, um eine gute Chance zu haben, um erfolgreich zu sein. Es zeigt Willenskraft und starkes Engagement für Veränderungen ", erklärt Williamson. Manchmal müssen wir uns selbst beweisen, wie sehr wir etwas wollen - und dann sind wir zu stolz, um unsere Siegesserie zu ruinieren.

Wie können Sie auf der anderen Seite eine neue Gewohnheit beginnen?

Wollten Sie früher ins Bett gehen? Oder einmal pro Woche von der Arbeit nach Hause laufen? Oder jeden Abend fünf Minuten meditieren? "Untersuchungen legen nahe, dass es ungefähr zwei Monate dauern kann, bis sich eine neue Gewohnheit eingewöhnt hat. Dies kann jedoch natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein", erklärt Williamson." Grundsätzlich lohnt es sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die neue Gewohnheit nachzudenken, sich darauf vorzubereiten und schrittweise Änderungen vorzunehmen, um sich zu erleichtern. Die Berücksichtigung der am besten geeigneten Umgebung und das Verstehen von Triggern ist wirklich der Schlüssel, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. "

Erleiden Sie viele gescheiterte Versuche im Trockenen Januar? Der Schlüssel zur Gewohnheit liegt im Timing. "Geben Sie sich die bestmögliche Chance, um erfolgreich zu sein, indem Sie alle Trigger erkennen, deren Sie sich bewusst sein müssen"Der Geburtstag Ihres besten Freundes am 10. Januar? Ja, ein Monat der Nüchternheit würde nie funktionieren. Sie brauchen Ihr Leben und die Menschen um Sie herum, um von Anfang an auf Ihrer Seite zu sein." Verständnis ist reichlich vorhanden, und überprüfen Sie immer wieder, wie Sie mit der neuen Gewohnheitsbildung umgehen, und überlegen Sie, welche (wenn überhaupt) Optimierungen vorgenommen werden müssen. "

Lassen Sie uns dies also in einen Kontext stellen - wie können Sie eine neue Angewohnheit entwickeln, um jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen?

"Setze deine Szene und bereite dich vor, es ist alles in der Planung und nicht plötzlich auf sich selbst springen ", empfiehlt Williamson." Geben Sie sich eine ideale Zeit, um im Bett zu sein und dann rückwärts zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass alle Aufgaben rechtzeitig vor dem Zubettgehen erledigt sind, planen Sie die bevorstehende Veranstaltung (ein Bad, ein Ausschalten des Telefons usw.) und bleiben Sie bei dieser neuen Routine, bis sie zu einer neuen Gewohnheit und automatischen Übung wird. "Klingt einfach, Na ja, mal sehen ...

Annas neuestes Buch, Brechen von Mama und Papa: Der Insider-Leitfaden für Elternangst von Anna Williamson (ВЈ13) ist erschienen.