Wellness

Der Leitfaden für vielbeschäftigte Mädchen, um gesund zu essen und fit zu bleiben


Neues Gleichgewicht

Es scheint, dass jeder Tag ein ständiger Kampf ist, wenn es darum geht, alle unsere Aufgaben zu erledigen. Es scheint einfach nie genug Zeit für alles zu geben, geschweige denn gesunde Entscheidungen zu treffen. Wir sind ständig in Ehrfurcht vor den Mädchen, die nicht nur eine anspruchsvolle Karriere und Zeit mit Freunden vereinbaren können, sondern es auch regelmäßig ins Fitnessstudio schaffen und ein farbenfrohes, nahrhaftes Frühstück haben, das es wert ist, instagrammiert zu werden

Lange Zeit dachten wir, dass dieser Luxus nur jenen Damen der Freizeit zuteil wurde, und wir kamen zu dem Schluss, dass etwas anderes zu geben wäre, um Prioritäten zu setzen. Aber (zum Glück) stellte sich heraus, dass wir falsch lagen. Wir haben uns mit den Experten unterhalten, und sie hatten eine andere Einstellung: Beschäftigte Mädchen können auch gesund seinLesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Beginnen Sie den Tag stark

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und es tritt auf, bevor die Wahnsinnigkeit des Tages eintritt. Behandeln Sie also Ihren A / M-Wert als Ihre Zeit, um sich auf den anstrengenden Tag vorzubereiten. "Beginnen Sie Ihren Tag auf gesunde Art und Weise und informieren Sie Ihren Geist und Körper, um weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen", sagt Taliah Mekki, Gesundheitstrainerin und Gruppenfitnessmanagerin bei Equinox. Mekki empfiehlt, den Tag mit einem Beeren-Gemüse-Smoothie zu beginnen, den Sie aufteilen und am Sonntag in einzelnen Plastiktüten einfrieren können. Auf diese Weise gibt es während der Woche keine morgendliche Vorbereitung - alles, was Sie tun müssen, ist es in den Mixer zu werfen

Essen für Energie

Hab keine Angst vor Kohlenhydraten. „Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate, weil sie die Energie für den ganzen Körper liefern “, sagt Alejandro Chabón, zertifizierter Ernährungsberater und Gründer des Yes You Can! Diät Plan. "Unser Gehirn und unser Nervensystem sind zum Beispiel in hohem Maße auf Kohlenhydrate angewiesen, um ihre Hauptfunktionen zu erfüllen." Aber Sie müssen wissen, was Sie essen und wann Sie es essen müssen. • Essen Sie langsam einziehende Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und rote Beeren) und beschränken Sie sich auf schnell einziehende Kohlenhydrate (Honig, Zucker, Fruchtsaft), die Glukosespitzen verursachen und schwerer zu verbrennen sind. • Versuchen Sie, eine Portion davon zu bekommen Gute Kohlenhydrate beim Frühstück und beim Mittagessen, aber Chabán sagt, es sei am besten, Kohlenhydrate beim Abendessen zu vermeiden. Am Abend, wenn Sie sich für den Tag abschalten, benötigt Ihr Körper keine Kohlenhydrate.

Richte einen Alarm ein

Stellen Sie einen Alarm ein, um Wasser zu trinken. Verwirrender Dursthunger ist weit verbreitet und könnte Ihre Fitnessziele sabotieren. Laut Chabón hilft Ihnen das beständige Trinken von Wasser den ganzen Tag über, unnötige Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden: • Stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, mindestens ein Glas Wasser pro Stunde zu trinken

Snack auf tragbarem Protein

Protein ist wichtig. "Muskeln sind die kleinen Öfen, die das Fett in unserem Körper verbrennen, und Eiweiß gibt den Muskeln die Kraft, diese Funktion zu erfüllen", sagt Chabín. "Wenn Sie mehr Eiweiß verbrauchen, können Sie gesündere Muskeln haben, mehr Fett verbrennen." und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Also essen Sie Eiweiß bei jeder Mahlzeit und vor allem beim Naschen. Magere Proteine ​​wie Hühnchen, Pute und Fisch sind jedoch nicht gerade für unterwegs geeignet. Deshalb schlägt Chabán hochwertige Molkenproteinprodukte wie Riegel und Shakes vor. • Es ist schwierig, kalorienarme, proteinreiche und wohlschmeckende Produkte zu finden. Deshalb empfehle ich Yes You Can! Diät-Plan-Protein-Shakes, sagt Chabán. • Sie schmecken wirklich wie ein Dessert, haben weniger als 100 Kalorien und sind äußerst praktisch für unterwegs. • Versuchen Sie, alle drei Stunden eine Proteinfixierung durchzuführen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Etwas tun (alles, wirklich)

Wenn es um Workouts geht: „Erinnern Sie sich: Etwas ist immer besser als nichts“, sagt Mekki. Das bedeutet nicht, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Intervalltraining ist ein effektives Training, das auch schnell ist. "Das derzeit effizienteste Cardio-Training ist Precision Running, das von David Siik für Equinox entwickelt wurde", sagt Mekki. Sie können das Training ausdrucken und mitnehmen. Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche ein 30-minütiges Laufband-Training absolvieren möchten, müssen Sie nur fit bleiben (und sich dabei wohlfühlen). Aber finden Sie ein Training, das für Sie funktioniert. Sogar an Ihrem beschäftigtsten - wirklich, besonders an Ihrem beschäftigtsten - müssen Sie Zeit für sich selbst machen.

Wie bleibst du fit, wenn du verrückt beschäftigt bist? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren unten!

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 26. August 2014 veröffentlicht.