Wellness

8 Tricks, um das sinnlose Naschen bei der Arbeit zu stoppen


Selbst die unerschütterlichsten Anti-Snacker sind der Versuchung ausgesetzt, einen Arbeitsplatz zu finden. Egal, ob es sich um einen Verkaufsautomaten mit so leicht zugänglichen Pommes frites handelt (man bittet praktisch darum, sie zu kaufen!) Oder um eine Küche, in der es endlose Fruchtschleifen gibt, kann es einfach sein, den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten und dem Verpacken zu kauen auf Pfund deswegen. Aber geben Sie sich noch nicht mit Hoffnungslosigkeit ab. Mit ein paar einfachen Tricks im Ärmel können Sie das sinnlose Knabbern überwinden und klügere, gesündere Entscheidungen für einen Arbeitstag treffen, der es in sich hat vollFüllen, nicht Erntedankfest. Wir versprechen! Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie es gemacht wird.

Essen Sie rechtzeitig und essen Sie reale Mahlzeiten

In erster Linie kann ein sinnloser Snack bei der Arbeit nicht aufhören, ohne echte, vollständige und sättigende Mahlzeiten, die pünktlich gegessen werden. Wenn Sie regelmäßig auf Frühstück oder Mittagessen verzichten, werden Sie natürlich täglich ausgehungert die Süßigkeitenschale stehlen oder Fritos haben Lust auf 16 Uhr. Und wenn Sie den ganzen Tag über immer hungrig sind, möchten Sie vielleicht überdenken, was Ihre Mahlzeit umfasst. Wenn Sie gesunde, füllende Proteine ​​und Gemüse in Ihre Mittagsmahlzeit einbauen, dürsten Sie möglicherweise weniger nach Snacks, wenn Sie nach dem Mittagessen wieder an Ihren Schreibtisch kommen

Arbeite dafür

Es ist ganz einfach, eine Tüte Kartoffelchips in Sekunden zu werfen. Wenn Sie diese Chips, Kekse usw. gegen eine Snack-Option eintauschen, die etwas mehr Arbeit erfordert, wie eine Orange, müssen Sie schälen oder Nüsse, bei denen einzelne Schalen geöffnet werden müssen (denken Sie an Pistazien), werden Sie letztendlich verbrauchen weniger. Erklärt renommierten Wellness - Experten und Größter Verlierer Trainer Jillian Michaels: "Wenn Sie langsamer werden und länger essen, geben Sie dem Zucker die Chance, in Ihren Blutkreislauf zu gelangen, wodurch Sie sich gesättigter fühlen." Je langsamer Sie konsumieren, desto schneller erhalten Sie das Signal von Ihrem Körper, dass Sie sich tatsächlich voll fühlen, damit Sie es nicht übertreiben

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Halten Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta an Ihrem Schreibtisch und putzen Sie nach dem Mittagessen. Das saubere, minzig-frische Gefühl und der Geschmack in Ihrem Mund halten Sie davon ab, süße oder herzhafte Speisen zu sich zu nehmen. Wer möchte schon einen weiteren Barbecue-Chip oder eine mit Schokolade überzogene Mandel, wenn ihr Mund nach Zahnpasta schmeckt?

Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi

Ebenso lindert ein Stück zuckerfreier Kaugummi mit Minzgeschmack schnell das Verlangen nach mehr Chex-Mix. Gerade Denken Wenn wir uns über diese beiden Geschmacksrichtungen austauschen, dann sehnen wir uns nicht nach letzteren. Wir empfehlen, nach dem Mittagessen die Zähne zu putzen und nach gesunden, gut portionierten Snacks ein Stück Kaugummi zu poppen, um zu vermeiden, dass Sie eine weniger kluge Wahl treffen möchten, wie eine Wanne mit mit Joghurt überzogenen Brezeln. In Zeiten, in denen diskretes Zähneputzen keine Option ist und Sie sich zu umständlich fühlen, kann Kaugummi das Backup sein

Bleiben Sie Social Media fern

Dies ist die Grundvoraussetzung für Werbung: Wenn Sie einen Schokoladenkeks oder ein heißes Stück Pizza im Fernsehen sehen, wollen Sie diese Dinge. Jetzt. Heutzutage ist es schwierig, durch Instagram zu scrollen, ohne die köstlich aussehenden Cupcakes, die Schachtel mit regenbogenfarbenen Macarons (schuldig) oder die entzückend stilisierten Snacks eines anderen zu sehen, und sich plötzlich tief in Ihrem Darm (und Gehirn) zu fühlendu willst alles. Wenn Sie bei der Arbeit mit sinnlosen Snacks zu kämpfen haben, sollten Sie den ganzen Tag über auf Social Media verzichten, vor allem, wenn Sie anfangs Hunger haben. Wie das Einkaufen auf nüchternen Magen, ist es nur eine schlechte Idee, und es kann zu schwer sein, ein Verlangen zu ignorieren, wenn es erst einmal von den Insta-glorreichen Chips und Guacs eines anderen entzündet wurde.

Überziehen Sie es hübsch

Wenn Sie einen Snack zubereiten, machen Sie ihn angenehm und lohnenswert, indem Sie ihn richtig portionieren und auf einen echten Teller legen. Ein Grund, warum es so einfach ist, an Ihrem Schreibtisch einen Snack zu essen, ohne darüber nachzudenken, ist, dass dies der Fall ist nicht Zuhause, so gibt es keine Zeremonie oder Nachdenklichkeit für den Akt des Essens; Es ist nur eine Tüte Popcorn in den Mund schaufeln. Aber etwas aus der Tüte oder Schachtel zu essen, ist niemals eine gute Idee, da es keine Möglichkeit gibt, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie tatsächlich konsumiert haben. Bringen Sie einen schönen Teller oder eine Schüssel mit, bewahren Sie sie in einer Schreibtischschublade auf und waschen Sie sie nach einem Snack ab. Laut Michaels fühlen Sie sich zufriedener, wenn Sie Ihren Snack wie eine Mahlzeit behandeln

Lager die guten Sachen

Natürlich ist es ein Kinderspiel, eine gute Auswahl an Snacks zur Hand zu haben, aber es lohnt sich zu wiederholen. Wenn Sie superhungrig sind, kommen Sie um 15 Uhr und haben nichts zu bieten, was Sie für eine zufriedenstellende Snack-Auswahl brauchen, dann werden Sie natürlich dem erliegen, was Sie als nächstes sehen, was wahnsinnig zuckerhaltiges Müsli oder übrig gebliebene Donuts von einer Geburtstagsfeier sein könnten . Bewahren Sie weniger verderbliche Früchte wie Äpfel, Bananen und Orangen sowie Goji-Beeren und Nüsse wie Mandeln und Pistazien auf, damit Sie nicht mit leeren Händen zurückbleiben, wenn Sie Hunger verspüren

Greifen Sie nach Tee

Und zu guter Letzt: Unterschätzen Sie Tee nicht als einen wirksamen Appetitzügler (erfahrungsgemäß funktioniert er)insbesondere wenn es um Süßigkeiten geht. Ungesüßter Kräutertee kann die Sehnsucht nach Desserts stillen und bietet eine Reihe von Optionen, die bestimmte Geschmacksbedürfnisse befriedigen können, z. Darüber hinaus kann das Halten einer Tasse Tee Ihre Hände ablenken und Sie beruhigen, wenn Sie nach einer Lösung suchen

Wie kontrollieren Sie Heißhungerattacken bei der Arbeit? Teile deine Tricks weiter unten!

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