Wellness

Zu Ihrer Information: Die Wissenschaft sagt, eine Verschiebung Ihrer Mahlzeiten um 90 Minuten könnte sich auf den Gewichtsverlust auswirken


@chiandchill

Um 100% ehrlich zu sein, haben wir die Ratschläge, wann wir essen sollten und wann nicht, fast vollständig aufgegeben. Zuallererst hat jeder eine andere Routine, andere alltägliche Pflichten, einen anderen, lebensunterschiedlichen Körper. Daher fühlt es sich ein wenig ... schwierig an, stündliche Mahlzeiten vorzuschreiben und sie als "richtige" oder "falsche" Essenszeit zu betrachten. Wir stehen hinter der Idee, dass die Beachtung der körpereigenen Reize und Gelüste (ganz zu schweigen davon, was unser Zeitplan zulässt und nicht zulässt) eine überlegene Ernährungsmethode ist und gleichzeitig die Forschung zu Themen wie Gesundheit und Wohlbefinden ignoriert (was Gewichtsverlust beinhalten kann) wäre ein Versehen. Das ist der Grund, warum wir fasziniert waren, als wir über neue Studien stolperten, in denen festgestellt wurde, dass die geringste Anpassung des Timings und des Essens unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen könnte. Natürlich waren die Testgruppen klein und kurzfristig, und es sind weitere Tests erforderlich, um festzustellen, ob die positiven Ergebnisse den Test der Zeit bestehen werden oder nicht, aber wir sind trotzdem fasziniert.

In erster Linie stützen die Beweise die Idee, dass unsere größte Mahlzeit des Tages das Frühstück und unsere leichteste das Abendessen sein sollte. (Das Mittagessen wird irgendwo dazwischen liegen.) Laut zeitaufwendigen Studien kann die Verpflegung auf diese Weise zu Gewichtsverlust führen, zusätzlich zu einer gesünderen Hormonregulation, Schlafmustern und Blutzuckerspiegeln. (Um Devil's Advocate zu spielen, sagen einige, dass Sie besser schlafen werden, wenn Sie abends eine herzhaftere Mahlzeit zu sich nehmen. Letztendlich kommt es darauf an, zu experimentieren und herauszufinden, was Ihr Körper bevorzugt.)

NBC berichtet, dass bei gleicher Anzahl an täglichen Kalorien "größere Frühstücksesser mehr als doppelt so viel Gewichtsverlust erlebten wie größere Abendessenesser und am Ende der 12-wöchigen Studie auch Verbesserungen des Triglyceridspiegels und Cholesterinspiegel. Die Frühstücksgruppe hatte auch den ganzen Tag über bessere Insulinspiegel. "

Darüber hinaus korrelieren brandneue Forschungsergebnisse diesen pyramidenähnlichen Ansatz des Essens (früher am Tag laden und gegen Ende nachlassen) mit einem besseren Schlaf, der uns glücklicher und gesünder machen könnte. Denn was hängt im Kreislauf des Lebens nicht mit unseren Gesundheits- und Wohlfühlmustern zusammen?

Natürlich hat sich auch das intermittierende Fasten (das von kontroversen Experten entweder geliebt oder gehasst wird) als vielversprechend erwiesen, wenn Sie Gewichtsabnahmeziele haben. Aber wie die neueren Statistiken zeigen, müssen Ihre Anpassungen nicht drastisch sein. Nee; einfach 90 minuten frühstück zurückstoßen später als Sie normalerweise 90 Minuten zu Abend essen und stoßen würden vorhinLetztendlich könnte sich die Skala verschieben.

"Die Forschung zur zeitlich begrenzten Fütterung - eine Form des intermittierenden Fastens - ist ebenfalls vielversprechend", sagt NBC. Laut dieser Studie verloren diejenigen, die angewiesen wurden, die oben genannten Anpassungen vorzunehmen, im Durchschnitt doppelt so viel Körperfett wie diejenigen, die mit ihrem normalen Nasenplan weitermachten. Ebenfalls wichtig: Beide Gruppen durften während ihres "genehmigten" Zeitrahmens essen, was sie wollten. Ebenfalls,Вauch wichtig? Die Gruppe, die auf Frühstück und Abendessen drängte, hatte nicht das Gefühl, auf lange Sicht mithalten zu können. Ah, die Einschränkung von fast jeder Diät-Unhaltbarkeit.Tatsächlich gab mehr als die Hälfte (57%) an, dass dies langfristig kein Erfolg werden würde. Eek.

"Es ist interessant zu überlegen, wie unsere typischen Essgewohnheiten das Frühstück (wenn überhaupt gegessen) mit der größten Mahlzeit am Abend, gepaart mit unserem schnellen Leben (lange Arbeits- und Pendelzeiten, die zu späten Abendmahlzeiten und Snacks führen) beeinflussen können führen zu schlechteren Gesundheits- und Gewichtsergebnissen ", sagt Samantha Cassetty, RD. "Ich habe auch ein Muster von ultraleichten Morgen- und Mittagsmahlzeiten gesehen, die zu unstillbarem Hunger und Heißhunger und zu einer Überernährung ungesunder Kost führen, was selbst Probleme verursacht.

"Es sieht nicht so aus, als ob unser Körper für die Esskultur, in der wir rund um die Uhr leben, bestens geeignet ist. Meiner Erfahrung nach ist es empfehlenswert, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, vor dem Zubettgehen zu verdauen, indem er fertig ist Ihre letzte Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit einige Stunden vor Ihrer Ankunft. Wenn Ihr System spät in der Nacht mit der Verdauung beschäftigt ist, kann dies die Körperprozesse stören, die während des Schlafs ablaufen. Dies kann zu Hormonstörungen und anderen Ungleichgewichten führen, die zu Überernährung und Gewichtszunahme führen. "

Das wegnehmen? Laut Cassetty (und der Fülle von unterstützenden Forschungen) könnte das Experimentieren mit Mahlzeiten hilfreich sein. Natürlich ist dies möglicherweise nicht der Fall, aber insgesamt kann ein zufriedenstellender Start in den Tag mit einer Mahlzeit voller Eiweiß, gesunder Fette und Ballaststoffe Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren (für weniger dieser hektischen Momente bei der Arbeit) und dabei helfen, das Verlangen nach weniger Gesundheit einzudämmen Fahrpreis später am Tag. (Wir haben noch nie mit einem Ernährungsberater gesprochen, der die Vorteile eines gesunden Frühstücks in Abrede gestellt hat, Leute.)

Wenn Sie in der Lage sind und es sich mit Ihrem Zeitplan realistisch anfühlt, experimentieren Sie mit dem Abendessen, nehmen Sie Ihre Portionen nachts ein wenig ab und behalten Sie magerere, nährstoffreiche Optionen im Auge, wie gegrilltes Hähnchen, omega-reichen Fisch, Hülsenfrüchte und all das Gemüse.

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