Haar

So ernähren Sie sich von glänzendem, längerem Haar


Haar ist eines dieser Dinge, die Sie, wenn es zu Ihren Gunsten wirkt, dazu bringen können, sich selbstsicher zu fühlen. Wenn es gegen Sie wirkt, haben Sie das Gefühl, eine Papiertüte über Ihren Kopf zu legen und das Haus niemals zu verlassen. Aber bei allem, was Sie nach Glanz, Stärke, Dicke, mehr Volumen, weniger Kräuseln, weniger Hinken und fettigen Strähnen suchen - Ihre Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Die Kraft, Lebensmittel zu nähren, ist praktisch unbegrenzt. Sicher, eine gute Auswahl an Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen, in Form zu kommen, aber es kann auch sicherstellen, dass #HairGoals vom Feinsten ist.

Genau wie Ungleichgewichte in Ihrer Ernährung Ihre Haut beeinträchtigen und Akne verursachen können, können die Nahrungsmittel, die Sie essen, einen enormen Einfluss auf Ihr Haar haben. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Haarzielen näher zu kommen, haben wir diesen Leitfaden für Lebensmittel für gesundes Haar zusammengestellt. Blättern Sie weiter, um zu sehen, welche Nährstoffe einen großen Unterschied in Bezug auf die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Strähnen ausmachen und welche Lebensmittel Sie essen sollten um sie zu bekommen!

@ausderKüche

Biotin

Unser Körper produziert bereits Biotin, daher ist es nicht zu wichtig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, es sei denn, Sie haben einen Mangel (was ein kleiner Prozentsatz der Menschen tatsächlich ist). WasIstWichtig ist eine ausgewogene Ernährung, die biotinreiche Lebensmittel wie Eier, Mandeln und Avocados umfasst

@foodfaithfit

Folsäure und Eisen

Folsäure und Eisen tragen zur Bildung roter Blutkörperchen bei, die Sauerstoff zur Kopfhaut und zu den Follikelzellen transportieren, um das Haarwachstum zu fördern. Eisenmangel, der bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig auftritt, ist auch mit Haarausfall verbunden. Spinat ist eine der Hauptnahrungsmittelquellen für Folsäure und Eisen. Kochen Sie also eine Tasse mit Ihrem Morgenomelett oder einen frischen Spinatsalat zum Mittagessen .В

@thesunshineeatery

Protein

Protein ist für das gesamte Zellwachstum von entscheidender Bedeutung, insbesondere für das Ihrer Haare. Die Struktur des Haares wird von Proteinen namens Keratin aufgebaut, und ein Proteinmangel für Keratin führt zu einem langsamen Haarwachstum sowie zu schwachen und dünnen Haarsträhnen. Proteinreiche Lebensmittel sind Hühnchen, Schweinefleisch und mageres Rindfleisch. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind, sind Linsen, Tofu und Sojabohnen auch eine gute Proteinquelle

@ausderKüche

Vitamin C

Vitamin C wird zur Bildung von Kollagen verwendet, einer Faser, die unseren Haarfollikeln dabei hilft, gesund für das Haarwachstum zu bleiben und die Spaltung unserer Strähnen zu verhindern. Paprika, Orangen und Tomaten sind reich an Vitamin C.Â

@ Spoonforkbacon

Vitamin A

Vitamin A fördert das Zellwachstum, das dem Haarwachstum entspricht. Es hilft dem Körper auch bei der Talgproduktion, die für eine gesunde Kopfhaut und gesundes, gepflegtes Haar unerlässlich ist. Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Grünkohl enthalten viel Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird

@ Spoonforkbacon

Zink

Zink hilft dabei, das Wachstum der Haargewebe wiederherzustellen und zu fördern, indem es die allgemeine Immunität im Körper verbessert. Überraschenderweise sind Austern, Krabben, Muscheln und andere Schalentiere reich an Zink und im Allgemeinen auch eine gute Quelle für mageres Eiweiß.

@ausderKüche

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind im Grunde Wundermittel für Ihr Haar. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, so dass sie die Haarfollikel öffnen und das Haarwachstum fördern. Es wird auch berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren Ihr Haar glänzender machen (ja, bitte). Fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch oder Walnüsse und Leinsamen, wenn Sie Vegetarier sind, sind alle Quellen für dieses gesunde Fett.

@thesunshineeatery

Brokkoli

Wenn Sie mit Schäden zu tun haben, ist Brokkoli der beste Freund Ihres Haares, da er die Stärke Ihrer Strähnen steigert. "Brokkoli enthält viel Folsäure, was zur Zellteilung beiträgt", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Carolyn Brown. "Wenn Sie schwaches, dünnes oder sprödes Haar haben, kann dies ein Zeichen für einen niedrigen Folsäurespiegel sein."

Sanddorn

"Sanddorn ist eine asiatische Beere, die mit Omega-7-Fettsäuren, Beta-Carotin und Vitamin C beladen ist", erklärt Brown, die alle hervorragend für die Unterstützung gesunder, glänzender und wunderschöner Stränge geeignet sind.

@thesunshineeatery

Kalzium

Calcium ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch wichtig für die Haare. Calcium in den Zellen der Haarfollikel stimuliert die Kommunikation zwischen den Zellen und fördert das Haarwachstum. Lebensmittel wie Käse, Joghurt, Tofu und sogar Kohl sind Kalziumquellen

Jetzt, da Sie wissen, dass Essen und Haare miteinander verflochten sind, lassen Sie Ihre Ernährung nachziehen und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit diesen gesunden Optionen auf. Träumen Sie von langen Haaren? Finden Sie als Nächstes die fünf Lebensmittel für längeres Haar heraus