Wellness

7 Lebensmittel sind wissenschaftlich erwiesen, um Sie glücklicher zu machen


Unser Leben kann, treffend ausgedrückt, als Achterbahnfahrt der Gefühle beschrieben werden. An manchen Tagen ist alles in Ordnung, Chipper wie es sein kann - dann wird unsere Lieblings-TV-Figur ohne Vorwarnung gnadenlos getötet (Husten, Bekam) und die Welt wird zu einem trostlosen Ort. Oder auf der anderen Seite, vielleicht wachen wir auf der falschen Seite des Bettes auf, aber eine winzige Geste - sagen wir, eine Tasse Eiskaffee mit einem Herz, das nach unserem Namen gezeichnet ist (danke, Smiley Barista) - lässt uns auf einmal darüber fühlen die Welt. Unsere Stimmung schwankt leicht im Laufe des Tages, weshalb wir es interessant fanden zu entdecken, dass es bestimmte gibt wissenschaftlich bewiesen Möglichkeiten, es auszugleichen. Wenn Sie in einem Funk sind oder sich düster fühlen, werden Sie diese Lebensmittel anheben; Betrachten Sie sie als Ihre eigenen glücklichen Pillen, direkt von Mutter Natur.

Scrollen Sie weiter, um sieben Lebensmittel zu sehen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Sie glücklicher machen!

Pepé León

# 1: Kaffee

Wir haben bereits alle möglichen Auswirkungen von Kaffee auf Ihre Haut besprochen. Wussten Sie jedoch, dass Ihre morgendliche Tasse Java auch eine ernsthafte Stärkung der Stimmung sein kann? In einer Studie veröffentlicht im Archiv für Innere Medizin, Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwei bis drei Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag tranken, waren 15% Im Vergleich zu Frauen, die eine Tasse oder weniger pro Tag tranken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie über den Zeitraum von 10 Jahren eine Depression entwickeln, geringer. Es geht besser: Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein um 20% geringeres Risiko. Heißt das, Sie sollten Ihren Kaffee in loser Schüttung verzehren? Nicht unbedingt (es gibt schließlich Nebenwirkungen), aber es ist ermutigend zu wissen, dass Ihre Sucht einen Vorteil hat, ja?

# 2: Lachs

Lachs hat es auf so ziemlich jede Bioliste geschafft, die wir jemals zusammengestellt haben, und das aus gutem Grund. Es steckt voller Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Diejenigen, denen Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung fehlen, leiden häufig unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gedächtnisverlust. Aus diesem Grund möchten Sie sicherstellen, dass Sie diese mindestens zweimal pro Woche zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einem verringerten Risiko für Depressionen und sogar Selbstmord gezeigt. Kein Fischfan? Andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt sind Chiasamen und Spinat.

# 3: Dunkle Schokolade

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Schokolade lieben. Jetzt springe rauf und runter, weil du Grund zur Freude hast: Die Wissenschaft sagt, es macht dich glücklicher (nicht, dass wir alle so überrascht sind). Laut einer in der Zeitschrift für Psychopharmakologie, Personen, die einmal am Tag ein polyphenolreiches Schokoladengetränk tranken (das entspricht etwa 1 1/2 Unzen dunkler Schokolade), gaben an, sich ruhiger und zufriedener zu fühlen als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie behauptete, dass Chemikalien in Schokolade, Beeren und Tees Ihre Stimmung auf ähnliche Weise verbessern können wie Valproinsäure, eine Zutat, die in vielen stimmungsstabilisierenden Medikamenten enthalten ist. Und damit nehmen wir ein zweites Stück von dieser Tafel Schokolade

# 4: Austern

Austern haben den Ruf, Aphrodisiaka zu sein - und niemand will sie anziehen, wenn sie auf der Müllhalde sind, oder? Die Weichtiere sind die Hauptquelle für Zink, ein Mineral, das für ein gesundes Immunsystem und Ihre Stimmung von entscheidender Bedeutung ist. Studien haben gezeigt, dass Zink die Reaktion von Antidepressiva verbessern kann, während ein Mangel an Zink zu einem geschwächten Immunsystem, Appetitlosigkeit und Depressionen führen kann. Andere Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Alaska-Königskrabben, Rindfleisch, Lammfleisch, Weizenkeime, Spinat und Kürbiskerne

# 5: Grüne Blätter

Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht geraten, sich mit grünem Gemüse zu beschäftigen, und jetzt haben Sie einen weiteren Grund, ihren Rat zu befolgen: Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse können Ihre Stimmung verbessern. Grünkohl und Grünkohl enthalten viel Kalzium, wodurch PMS-bedingte Stimmungsschwankungen reguliert werden können, während Spinat eine erstaunliche Folsäurequelle darstellt. Was ist Folsäure? Es ist auch als B9 bekannt und hilft, die Zellen Ihres Körpers gesund zu halten und neue Zellen zu bilden. Serotonin, der Wohlfühl-Neurotransmitter, ist auf diese Zellen angewiesen, um Botschaften im Gehirn weiterzuleiten. Einige Studien haben gezeigt, dass Folsäure und B12 zur Behandlung von Patienten mit Depressionen eingesetzt werden können

# 6: Mandeln und andere Nüsse

Ein weiterer wichtiger Bestandteil, der für Ihre Stimmungsgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist Magnesium, ein Mineral, das für die Entwicklung von Serotonin wichtig ist (zusammen mit einer Reihe anderer Körperfunktionen). Es ist eine gängige homöopathische Lösung, um die Stimmung auszugleichen, und Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind voll davon. Eine weitere Nuss, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ist die Walnuss - sie ist voll mit Alpha-Linolensäure, die Studien zufolge bei Frauen zu niedrigeren Depressionsraten geführt hat

# 7: Joghurt

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst und nervös fühlen, essen Sie eine Tasse Joghurt. Studien haben die Probiotika in Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten wie Kefir mit einem niedrigeren Stresslevel und einer höheren Zufriedenheit in Verbindung gebracht. Joghurt ist auch reich an Kalzium, dessen niedrige Werte zu Ihren PMS-bedingten Stimmungsschwankungen beitragen können.

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