Wellness

Ein prominenter Ernährungsberater sagt, dass dieses Getränk mit Ihren Hormonen spielt

Der Chriselle-Faktor

Es wird viel darüber geredet, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten und sich vor den üblichen Tätern in Acht zu nehmen, die Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, und doch bleibt so viel über Hormone ein Rätsel. Wir wissen, dass sie die Ursache für so viele unserer Krankheiten sein können - Ausbrüche, Stimmungsschwankungen und zufällige Heißhungerattacken -, aber wenn sie im Gleichgewicht sind, ist es Hormonen zu verdanken, dass unser Körper ordnungsgemäß funktioniert.

Selbst wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, gibt es so viele Umweltfaktoren und scheinbar harmlose Entscheidungen, die Ihre Hormone durcheinander bringen. Ein gutes Beispiel: Ihre tägliche Tasse Kaffee. Laut der bekannten Ernährungsberaterin Elissa Goodman ist Koffein eine schlechte Nachricht für Ihr Hormonsystem. Wenn Ihre Hormone aus dem Ruder gelaufen sind, schlägt sie vor, den Kaffee zu reduzieren oder ihn ganz auszuschneiden. "Die Kombination von Koffein mit anderen Stressfaktoren (Toxine, Schwangerschaft, Stress) und die Auswirkung auf Ihren Körper kann erheblich sein", sagt sie. "Wenn Sie keinen Kaffee ausschneiden können, schneiden Sie die Menge auf eine Tasse pro Tag zurück und fügen Sie Ihrem Kaffee nützliches Fett hinzu, um den Körper zu sättigen (Kokosmilch, Kokosöl, Ghee oder mit Gras gefütterte Butter)."

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Körper von innen nach außen zurücksetzen können, indem Sie bestimmte Faktoren identifizieren und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einbauen, um Ihren Hormonhaushalt auszugleichen. Wir haben uns eingehender mit der Frage befasst, warum unsere Hormone so häufig aus dem Gleichgewicht geraten, und haben Goodmans Empfehlungen für die Wiederherstellung des richtigen Weges entdeckt.

Hormone 101

BYRDIE: Was steuert den Hormonspiegel?

ELISSA GOODMAN: Ihr Hormonsystem produziert und setzt Hormone frei. Dies umfasst den Hypothalamus (die Masterdrüse), die Schilddrüse, die Hypophyse und die Nebennieren, die Bauchspeicheldrüse und die Zirbeldrüse. Aber Hormone werden sogar von Gehirn, Lunge, Herz, Nieren, Leber und Haut gebildet und freigesetzt. Bei Frauen produzieren wir auch Hormone in unseren Eierstöcken und bei Männern die Hoden. Hormone sind die Botenstoffe des Körpers - sie senden chemische Botschaften aus und beeinflussen Prozesse des Stoffwechsels, der Stimmung, des Wachstums und der Entwicklung, der sexuellen Funktion und der Fortpflanzung.

BYRDIE: Was sind die häufigsten Ursachen für Hormonstörungen bei Frauen?

Z.B: Die häufigsten Ursachen für Hormonstörungen sind Ernährung, Veränderungen im Gleichgewicht von Mineralien und Flüssigkeitszufuhr, Stress (dies kann emotional, familiär, beruflich, körperlich usw. sein), Entzündungen und Infektionen. Die Gesundheit Ihres Darms hat auch einen großen Einfluss auf die Hormone. Ausgeglichene Spiegel der Mikroflora stehen in direktem Zusammenhang mit ausgeglichenen Hormonspiegeln. Hormonelle Empfängnisverhütung ist ein häufiger Täter, weil sie den Körper mit zusätzlichen Hormonen pumpt (für einige Frauen ihr gesamtes Fortpflanzungsleben).

Die Anzeichen von Hormonstörungen

Chroniken von ihr

BYRDIE: Wie kann jemand sagen, ob er ein Hormonungleichgewicht hat? Was sind die Anzeichen?

EG: ВEs gibt viele Symptome. Einige Frauen haben viele dieser Symptome und andere nur wenige.

  • PMS Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, Traurigkeit oder Wut
  • Hormonelle Migräne oder Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Gewichtsschwankungen oder Flüssigkeitsretention
  • Brustempfindlichkeit, Brustklumpen oder Zysten
  • Schwere oder leichte Perioden
  • Unfruchtbarkeit
  • Krämpfe und Rückenschmerzen
  • Erwachsene Akne
  • Ständiger Hunger
  • Schlafprobleme
  • Verlust der Libido
  • Ausdünnen oder Haarausfall
  • Depression und Angst

Ergänzungsmittel zum Ausgleich von Hormonen

BYRDIE: Welche Nahrungsergänzungsmittel empfehlen Sie, um den Hormonhaushalt auszugleichen?

EG: ProbiotikaEs gibt einen bemerkenswerten Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonhaushalt. Probiotika sind gesunde Bakterien, die die Produktion und Regulation von Schlüsselhormonen verbessern können. Wenn Sie sich nicht auf eine tägliche probiotische Nahrungsergänzung festlegen können, sind probiotische Lebensmittel ebenso gut geeignet wie rohes Sauerkraut, fermentierter Kokosjoghurt oder fermentiertes Kokoswasser, Tempeh, Kombucha oder Kimchi.

MagnesiumViele Frauen haben einen Magnesiummangel, weil unsere Zellen unter Stress Magnesium abgeben. Sie schieben Mineralien aus dem Körper, nur um den Alltag zu bewältigen. Magnesium wird ausgeschüttet und das Zentralnervensystem aufgeladen. Sie müssen jedoch Magnesium nachfüllen, um Ihr zentrales Nervensystem weiter zu beruhigen und die Überfülle an Cortisol zu verhindern. Wenn diese Dinge reguliert werden, werden auch alle Ihre anderen Hormone besser reguliert. Magnesium hilft Ihnen auch, besser zu schlafen und reduziert Entzündungen, die beide für den Hormonhaushalt benötigt werden.

Omega-3s.ВDer Körper baut Hormone aus Omega-3-Fettsäuren auf und es ist eine allgemein empfohlene Ergänzung für Personen mit Hormonstörungen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch den Entzündungsschaden, der den Hormonhaushalt beeinträchtigt

Vitamin D3Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D3 bei Einnahme wie ein Hormon im Körper wirkt und dabei helfen kann, das Entzündungsniveau zu senken. Sonnenschein ist der beste Weg, dies zu ergänzen, aber nicht jeder von uns kann genug davon bekommen. Wenn Sie nicht können, ist die tägliche Einnahme von 5000 IE Vitamin D3 eine allgemeine Empfehlung.В

Adaptogenic HerbsAdaptogene Kräuter fördern das Gleichgewicht im Körper. Insbesondere adaptogene Kräuter helfen dem Körper beim Umgang mit Stress und stärken die Immunfunktion. Ich empfehle mehrere adaptogens-Tulsi Tee, Ashwagandha und Reishi Pilz sind meine Favoriten.

Löwenzahn-Tee der traditionellen MedizinDie Fähigkeit des Löwenzahns, die natürliche Entgiftung zu unterstützen, macht ihn zu einer natürlichen Wahl für den Hormonausgleich, da er dabei hilft, überschüssige Hormone aus dem Körper zu entfernen. Das Vitamin K im Löwenzahn hilft bei Menstruationsblutungen aufgrund seiner Fähigkeit zur Blutgerinnung. Löwenzahn wurde auch zur Behandlung wiederkehrender HWI bei vielen Frauen eingesetzt, da er den Nieren hilft, Abfall zu beseitigen, die Urinproduktion zu steigern und gleichzeitig das Bakterienwachstum zu desinfizieren und zu hemmen.

MacaDieser Hormon-Booster aus der Knollenwurzel eines peruanischen Rettichs hilft, Hormone auszugleichen, indem er den Hypothalamus und die Hypophyse stimuliert und nährt. Maca wirkt als Adaptogen und reagiert auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn Sie zu viel Hormon produzieren, kann es die Produktion nach unten regulieren. Wenn Sie nicht genug Hormone produzieren, können Adaptogene die Produktion nach oben regulieren. Maca wurde zur Verbesserung der Fruchtbarkeit, der Haare, der Haut und der Nägel sowie zur Behandlung von PMS angewendet.

HINWEIS: Â Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere, wenn Sie Medikamente oder Verhütungsmittel einnehmen.В

Lebensstil-Wahlen, zum der Hormone auszugleichen

Freie Leute

BYRDIE: Welche Gewohnheiten sollten Frauen zusätzlich zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen oder aufgeben, um ihren Hormonhaushalt zu verbessern?

Z.B: Schlaf gut. Ohne ausreichenden Schlaf haben Hormone keine Chance. Während Sie schlafen, reinigt Ihr Körper, lädt sich auf und produziert mehr Hormone. Schlafmangel, Schlafstörungen oder sogar zu spätes Zubettgehen wirken sich auf die Hormone aus.

Essen Sie für den Hormonhaushalt. Wenn Sie keine nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihr Körper seine Arbeit einfach nicht richtig ausführen - dazu gehört die Produktion von Hormonen und das Gleichgewicht. Die Nahrung, die Sie essen, trägt entweder direkt zu Ihrem Hormonhaushalt oder zu Ungleichgewichten bei. Essen Sie ein Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Konzentrieren Sie sich auf Blattgemüse, Kreuzblütler, Nüsse und Samen, buntes Gemüse, Kräuter und Gewürze, Bohnen und Hülsenfrüchte, wild gefangene Meeresfrüchte und mageres Bio-Grasfleisch in Maßen.

Übung ist erstaunlich, um Hormone auszugleichen. Es reduziert Entzündungen, senkt den Stress und hilft beim Schlafen. Übertreib es einfach nicht. Der Schlüssel liegt darin, für kürzere Zeiträume zu trainieren und dazwischen Pausen einzulegen.

Hab keine Angst davor gesundFette, aber meiden Sie künstliche und verarbeitete Fette. Nützliche Omega-3-Fettsäuren und gesättigte Fette sind für die Hormonfunktion und das Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung. Diese gesunden Fette sind die Bausteine ​​für die Hormonproduktion. Wenn der Körper nicht genug gesundes Fett hat, um Hormone zu bilden, muss er sich auf mehrfach ungesättigte Fette von geringerer Qualität verlassen, die leicht oxidieren und zu Entzündungen führen. Diese Entzündung kann weitere hormonelle Probleme verursachen. Avocado, grasgefütterte Butter, Kokosmilch und Kokosnussöl, Nüsse, wild gefangener Lachs und Chiasamen sind gute Quellen für gesunde Fette.

Erwägen Sie nachdrücklich, die hormonelle Empfängnisverhütung zugunsten hormonfreier Methoden aufzuheben. Die Antibabypille erhöht den Östrogenspiegel und birgt das Potenzial für viele langfristige Risiken. Die Umstellung auf hormonfreie Empfängnisverhütung ist mit vielen verfügbaren Optionen einfacher als je zuvor. Dies kann das Risiko für Brustkrebs, Uterusblutungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Migräne, Gewichtszunahme, erhöhten Blutdruck und Brustspannungsempfindlichkeit verringern .В

BYRDIE: Gibt es Produkte, die wir aufgeben sollten?

Z.B: Leider sind wir mit verborgenen Chemikalien überflutet, die in Reinigungsprodukten, Reinigungsmitteln, Kochgeschirr und sogar all unseren beliebten Schönheitsprodukten mit Hormonstörern enthalten sind. Die potenziell schädlichen Chemikalien müssen entfernt werden (so viel Sie aufbringen können): Parabene, Natriumlaurylsulfat, DEA und Propylenglykol sind einige der Hauptschuldigen

In der Küche ist der Wechsel von Teflonpfannen zu Keramik, Gusseisen oder Edelstahl ebenfalls ein guter Schritt. Kunststoffe sind ein weiteres Anliegen. Plastikwasserflaschen, Plastikbehälter, Plastiktüten. Alles, was Sie mit Plastik aufgeben können - geben Sie es auf. Vermeiden Sie handelsübliche Körperpflegeprodukte (Deodorant, Lotion, Make-up), die normalerweise mit hormonstörenden Chemikalien gefüllt sind. Lesen Sie einfach die Zutaten, um dies herauszufinden. Ich wende mich immer an die Environmental Working Group als Ansprechpartner und empfehle meinen Kunden, die Skin Deep Cosmetic Database zu lesen.