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Probieren Sie dieses Paartraining mit Ihrem S.O. Dieser Valentinstag


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Weißt du, was sie über Paare sagen, die zusammen trainieren? In Studien hat sich gezeigt, dass nichts anderes als die Partnerschaft mit einem Sportpartner die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich an ein Fitnessprogramm halten, insbesondere wenn diese Person emotional unterstützend ist. Also, ob Sie auf der Suche nach einem gesunden Weg sind, mehr Zeit mit Ihrem S.O. An diesem Valentinstag oder wenn Sie neue Trainingsideen mit Ihrer BFF ausprobieren möchten, ist diese Ganzkörper-Rennstrecke aus dem Online-Fitnessprogramm FitazFK ein großartiger Ort, um anzufangen.

So funktioniert das: Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Dehnung und einem Aufwärmen. Entscheiden Sie, wer Person A und wer Person B ist, und beginnen Sie mit der ersten Übung. Person A sollte Übung 1a abschließen, und Person B sollte Übung 1b abschließen.

Stellen Sie als Nächstes eine Stoppuhr für eine Minute ein und wiederholen Sie die erste Übung mit 14 Wiederholungen. Wenn Sie früh fertig sind, haben Sie den Rest der Minute Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie mit der nächsten Minute beginnen und die Übungen tauschen (so dass Person A Übung 1b und Person B Übung 1a macht).

Führen Sie drei Sätze jeder Übung durch, bevor Sie mit 2a und 2b fortfahren. Diese paarfreundliche Variante der FitazFK-Methode hält Sie in der ultimativen Fettverbrennungszone und steigert gleichzeitig Ihren Stoffwechsel, damit Sie nach dem Verlassen des Fitnessstudios stundenlang Kalorien verbrennen.

Weitere Anregungen für ein aufregendes Training finden Sie in der FitazFK-Website.

1a: Sumo Squat

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße breiter als schulterbreit sind und Ihre Zehen nach außen gedreht sind. Spannen Sie Bauchmuskeln, Po und Oberschenkel an. Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden, senken Sie Ihren Körper und drücken Sie gleichzeitig Ihren Hintern heraus, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch die Fersen nach oben drücken und die Beine strecken.

1b: Gewichtete Hocke

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Positionieren Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Halten Sie die Kettlebell oder Hantel auf Brusthöhe und spannen Sie Bauch, Po und Oberschenkel an. Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden und Ihre Ellbogen hoch, senken Sie Ihren Körper und drücken Sie gleichzeitig Ihren Po heraus, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen, erzeugen Sie Kraft von Ihrem Hintern und drücken Sie das Gewicht in einer Überkopfbewegung nach oben. Legen Sie das Gewicht wieder auf Ihre Brust und Ausgangsposition.

2a: Ausfallschritte

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände in die Hüften und die Beine hüftbreit auseinander. Treten Sie einen Fuß vor sich. Senken Sie Ihr hinteres Knie so, dass es ungefähr unter Ihrer Hüfte liegt. Dies sollte jetzt einen rechten Winkel in beiden Knien schaffen. Drücken Sie Ihren Vorderfuß zurück und bringen Sie ihn wieder in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, ohne sich vorwärts zu bewegen.

2b: Erhöhte Beckenlifte

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und erhobenen Füßen auf den Rücken. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3a: Gewichtete Arabesken

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Stellen Sie sich mit einer weichen Kniebeugung auf Ihren rechten Fuß, den Rücken gerade und die Schultern nach hinten gezogen. Halten Sie die Kettlebell oder Hantel in Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihr Knie und Ihren unteren Rücken flach, während Sie sich nach vorne beugen, so dass das Gewicht fast den Boden berührt. Ziehen Sie Ihren Körper zurück in eine stehende Position und wiederholen Sie.

3b: Liegestütze

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Legen Sie beide Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Füße fast zusammen hinter Ihrem Körper und in einer geraden Linie. Spannen Sie Bauchmuskeln, Po und Oberschenkel an. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust zwei Fäuste vom Boden entfernt ist. pausiere für eine Sekunde und kehre dann nach oben zurück.

4a: Segelflugzeug seitliche Ausfallschritte

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und dem rechten Fuß auf den Schirm. Halten Sie Ihre Hände während der gesamten Übung vor Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Gewicht auf Ihr linkes Bein und schieben Sie Ihren rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihr linkes Knie langsam beugen und in die Hocke gehen. Wenn Sie Ihr Bein langsam strecken, schieben Sie den rechten Fuß wieder hinein. Stellen Sie sicher, dass der größte Teil Ihres Gewichts auf dem Bein verbleibt, das sich nicht bewegt.

4b: V-Up

Mit freundlicher Genehmigung von FitazFK

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und den Armen und Beinen nach oben. Heben Sie Ihre Arme und Beine leicht vom Boden ab und behalten Sie dabei einen starken Mittelteil und eine hohle Felsposition bei. Zeichnen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Zehen und beenden Sie in einer V-Position. Sobald Sie Ihre Zehen berühren, senken Sie sich langsam in Ihre ursprüngliche Position.

Fertig, fertig, trainieren!

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